Vücudunuzu şekillendirmek ve kaslarınızı belirginleştirmek için profesyonel egzersiz aletlerinde çalışmanız şart değil. Dambıl gibi serbest ağırlıklarla da vücudunuzu etkin bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Bununla birlikte ağırlık seçerken dikkatli olmanız gerekir. Özellikle ağırlıklarla çalışmaya yeni başlayacaklar bu konuya ekstra özen göstermelidir. Fitness seviyenize göre çok ağır kaldırdığınızda kendinizi yaralayabilirsiniz. Çok hafif kaldırdığınızda ise kaslarınız yeterince çalışmayacak ve yeni dokular oluşmayacaktır.
Dambıl ağırlığı ne kadar olmalı?
Kaldıracağınız ağırlıkları doğru şekilde seçmek, egzersiz rutininizi doğrudan etkiler ve hedeflerinizi gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğinizi belirler. Dambıl ile güç egzersizleri yapmak istediğinizde amacınız, kas gücünüzü ve kas kütlenizi arttırmak olacaktır.
Hangi egzersizde ne kadarlık ağırlık kullanmanız gerekeceğini öğrenmenizin en iyi yolu, birkaç farklı ağırlıkla denemeler yapmak olacaktır. Önemli olan tekrarlarınız sırasında formunuzu korumanız olacaktır. Örneğin, 8 kilogramlık bir dambıl ile bicep curl yapmanız durumunda tekrar sayınız arttıkça duruşunuzu korumanız zorlaşacaktır.
Seçtiğiniz ağırlıkla yapacağınız egzersizin son tekrarlarında zorlandığınızı hissetmelisiniz. Bu sayede kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştırmış ve güçlendirmiş olursunuz.
Merkez bölgesi egzersizlerinde ve tricep egzersizlerinde hafif dambıllar tercih edebilirsiniz. Tüm vücut çalışacağınız zaman ise orta ağırlıktaki dambıllara bakabilirsiniz. Ağır dambılları ise büyük kas gruplarını çalıştıracağınız deadlift ve squat gibi egzersizlerde kullanabilirsiniz.
- Avessa 2 Kg Dambıl Seti
Ağırlık kullanmaya yeni başlayacaksanız, hafif dambıllar tercih etmelisiniz. Özellikle karın ve tricep egzersizleriniz için çok ağır dambıllar tercih edemeyeceğiniz için Avessa’nın 2 kg’lık iki dambıldan oluşan seti uygun bir seçim olacaktır. Avessa’nın bu setinde PVC kaplamalı uzun süre kullanabileceğiniz dambılları günlük egzersizlerinizde rahatça kullanabiliriz.
- Avessa 1 kg Dambıl Set
Daha önce hiç egzersiz deneyiminiz olmadıysa ve 2 kg’lık dambıllar bana ağır gelir diyorsanız, o halde 1 kg’lık ağırlıklarla başlayabilirsiniz. Bu hafif ağırlıkları bacak ve popo gibi egzersizlerde kullanmanız mümkün olmasa da kol egzersizlerinde ve kardiyo egzersizlerinde rahatlıkla kullanabilirsiniz.
- Avessa 1 kg Vinly Dambıl Kırmızı
Dambıl alırken bütçeniz biraz daha fazlaysa içine kum gibi malzemelerin doldurulduğu dambıllar yerine vinyl dambıllar almayı düşünebilirsiniz. Bu dambılları egzersiz sırasında tutmak çok daha kolaydır. Avessa 1 kg vinyl dambıl’ı kol egzersizlerinizde kullanabilirsiniz. Ancak ürünün tekli olarak satıldığına dikkat etmeyi unutmayın.
- Avessa Scucs 10 Kg Dambıl Set
Egzersiz konusunda deneyimliyseniz ve vücudunuzdaki büyük kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız, 10 kg’lık ağırlıklara bakabilirsiniz. Ancak dikkatli olun, bu ağırlıkları kol ve merkez bölgenizi çalıştırmak için kullanmak istemezsiniz. Bunun yerine bacak ve kalçalardaki büyük kas gruplarını geliştirmek için kullanabilirsiniz.
- Avessa 6 kg Plastik Dambıl Set
Bacak ve kalçalarınızdaki büyük kas gruplarını çalıştırmak istiyor, ancak o kadar da iddialı değilim diyorsanız, 6 kg’lık setlerle çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu seti aynı zamanda daha önce deneyiminiz varsa merkez kaslarınızı çalıştırmak için de kullanabilirsiniz.
- Avessa 7 kg Plastik Dambıl Set
Dambıllarla çalıştığınızda belli bir süre sonra ya egzersizlerinizi ya da ağırlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğini fark edecekseniz. Örneğin, 4-5 kg’lık ağırlıklar artık yetmiyorsa 7 kg’lık bir sete geçmeyi düşünebilirsiniz. Bir süre sonra ağırlık arttırmanız daha uzun zaman alacağı için bu seti uzun süre kullanabileceğinizi düşünebilirsiniz.
- Delta 3 Kg x 2 Adet Plastik Dambıl Set
Kol egzersizleri için kullanılan 1 ve 2 kg’lık dambıllar genelde başlangıç seviyesindeki kişiler için uygundur. Yaptığınız egzersizlerde artık kaslarınızın yeteri kadar çalışmadığını düşünüyorsanız, kaslarınızı daha fazla çalıştırmak için 3 kg’lık bu dambıl setini kullanabilirsiniz.
- Avessa 4 kg Plastik Dambıl Set
4 kg’lık dambıllar, kol egzersizleri için uygun olduğu kadar merkez kaslarını çalıştırma konusunda da oldukça etkilidir. Özellikle ayakta yapacağınız ağırlıklı karın egzersizlerinde bu dambıllardan birini kullanabilirsiniz.
- USR 24 kg Ayarlanabilir Dambıl Seti
Kaldırdığınız ağırlığı arttırmak için dambıl seti almak yerine tek seferde ayarlanabilir bir dambıl seti alarak ağırlığı istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. USR’nin 24 kg’lık bu seti evinizde yer kaplamayacak ve gerektiğinde kolayca ağırlık değiştirebilmenizi sağlayacaktır.
- USR 40 Kg Ayarlanabilir Dambıl Seti
Özellikle erkekler çok yüksek ağırlıklarla çalışabildiği için yukarıda bahsettiğimiz ayarlanabilir setin daha ağır versiyonunu tercih edebilirler. USR’nin 40 kg’a kadar ayarlanabilen bu dambıl setiyle vücudunuzun her bölgesini çalıştırabilirsiniz.
