Diyet konusunda henüz yeterince deneyimli olmayanlar, genel olarak yatmadan önce tüketilen her şeyin doğrudan yağ depolarına katkı sağladığını düşünüyorlar ve bu durum bir kabus gibi görünebiliyor. Halbuki esas kabus, yatağa aç girmek ve çok az enerji ile uyandıktan sonra bütün gün boyunca yorgun hissetmektir.

Bu noktada dikkatli olmak gerekli çünkü insan metabolizması asla kapanmaz, geceleri bile. Yatmadan önce çok fazla kalori almak ve kötü gıdalar tüketmek elbette yağlara katkı sağlar ancak her atıştırma illa ki size fazladan yağ olarak dönmek zorunda da değil.
İşin püf noktası, uyku saatinden önce biraz akıllıca davranmak. Eğer geç saatte atıştırıyorsanız, günün daha erken saatlerindeki kalorilerinizi biraz kısarak toplam kalori hedefinize bağlı kalmaya çalışın. Kaslara enerji veren, açlığı düşüren ve kan şekeri düzeyini bozmayan gıdaları tercih edin. Böylece beyniniz vücudunuzu uyandırmak zorunda kalmayacaktır.
Yağ yakmanıza ve kas yapmanıza katkı sağlayarak en önemli 6 atıştırmalığı bu nedenle sizler için bir araya getirdik.

Yerfıstığı Ezmeli Lor Peyniri

Doğal olarak hazırlanmış bir miktar yerfıstığı ezmesi ile lor peyniri karışımı, en iyi ve sağlıklı seçeneklerden olacaktır.
Lor peyniri yatmadan önce idealdir çünkü bol miktarda kazein proteinine sahiptir ve bu protein vücut tarafından yavaşça sindirilir. Gece boyunca yeteri kadar amino asit desteğinin olmasına yardımcı olur.
Buna yerfıstığı ezmesi eklemek ise sindirim zamanını arttırır ve atıştırmalığın açlığınızı düzenlemesine yardımcı olur. Ancak fazla kalori almamak için bir yemek kaşığından fazla ezme eklemeyin.

Somon

Somon balığı yatmadan önce tüketilebilecek ideal atıştırmalıklar arasında çünkü protein içeriği yüksektir ve sağlıklı omega yağlarına sahiptir. Pek çok kişide bulunan omega yağlarının eksikliği sağlık problemlerine ve kilo sorunlarına sıklıkla yol açabilmektedir.

Somonun yanına biraz salata ekleyerek düşük karbonhidratlı ve bol lifli bir atıştırmalığa dönüştürebilirsiniz.

Keten Tohumlu Yoğurt

Lor peyniri gibi yoğurt da proteinler ve kalsiyum bakımından çok zengindir. Yoğurdun sağlıklı yağ içeriğine biraz daha az yağlı keten tohumu ekleyerek daha güzel sonuçlar da elde edebilirsiniz. Bunların hepsi birleştiğinde yeterince lif, protein ve omega yağları alacaksınız!

Az Yağlı Peynir ve Pişmemiş Sebzeler

Eğer canınız peynir istiyorsa, öncelikle az yağlı peynir seçeneklerinden birisini tercih etmeyi unutmamalısınız. Peynirde karbonhidrat bulunmaz ve yağ ile protein kombinasyonu size güzel imkanlar sunar. Lakin bunun içine biraz çiğ salatalık, brokoli ekleyerek tat verebilir, fazla kalori almadan karnınızı doyurabilirsiniz.

Zeytinyağlı Ton Balığı

Ton balığının suyunu süzdükten sonra biraz zeytinyağı eklemeniz ve güzelce tüketmeniz, size oldukça güzel bir protein kaynağı sağlayacaktır ve ayrıca gece boyunca enerji elde etmenize yardımcı olacaktır. Dilerseniz yanına biraz ıspanak yaprağı da ekleyebilirsiniz.

Hindistan Cevizi Yağlı Kazein Protein Karışımı

Eğer yatmadan önce katı gıdalar tüketmek istemiyorsanız, kazein içeren bir protein karışımı deneyebilirsiniz. Kazeini lordan alabileceğinizi söylemiştik ancak bunu protein tozlarından da elde edebilirsiniz.

Pek çok kazein karışımı az yağlıdır ve bunun üstesinden gelmek için içerisine bir yemek kaşığı kadar hindistan cevizi yağı ekleyebilirsiniz. Böylece kalbe iyi gelen sağlıklı orta zincirli trigliseritleri de elde edebilirsiniz.

Bu atıştırmalıkta aşağı yukarı 200 kalori bulunur ve gece boyunca kaslarınızın tamir edilmesine yardımcı olur.