Kilo vermeye çalışırken yaptığımız en yaygın hatalardan bir tanesi gün boyu aç gezmektedir. Kilo vermek için az yemeye değil, daha sağlıklı beslenmeye ihtiyacımız var. Çünkü vücudumuzu beslemek, sağlığımız için en faydalı şeylerden bir tanesidir. Bu sayede enerji ve konsantrasyonumuz en iyi seviyelerde olur ve günlük aktivitelerimizi sürdürebiliriz. Ancak bir konuda dikkatli olmanız gerekiyor: İşlenmiş yiyecekler, sağlıklı atıştırmalıklar değildir! Bu nedenle hazır yiyeceklere yönelmenize engel olacak en sağlıklı 10 atıştırmalığı içeren bu listeden yararlanabilirsiniz.
Vücudunuzu bir makine olarak düşünün; sürekli olarak enerji yakan ve en iyi şekilde çalışmak için yakıta ihtiyacı olan bir makine. Bu nedenle uzmanlar sabah ve öğle arasında ve akşam üstü en az bir kez atıştırmalık tüketilmesini öneriyor. Bu listede yer alan sağlıklı atıştırmalıkları çok kolay ve hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
- Yoğurt ve meyve ya da mısır gevreği
Besin bakımından zengin olan yoğurt ile meyve ya da mısır gevreği tüketmek gibisi yok. Yoğurt; kalsiyum, magnezyum ve fosfor bakımından zengin bir kaynaktır. Bunların hepsi kemiklerimiz için önemli minerallerdir. Ancak içerisinde doymamış yağlar olduğu için kimi insanlar yoğurt tüketmekten kaçınsa da az yağlı ya da yağsız yoğurt tüketebilirsiniz. Yoğurduğunuza yulaf ya da granola gibi şeyler ekleyebileceğiniz gibi meyveler de koyabilir ve badem ekleyebilirsiniz. Akşam üstü için ideal bir atıştırmalık olan bu öğün 200 kaloriyi aşmayacaktır.
- Meyveli protein shake
Meyveli protein shake’ler ile hem sağlıklı atıştırmalık tüketmiş olacaksınız hem de düz bir karın ve belirgin kaslar elde etmenize yardımcı olacak şekilde kilo kaybını, yağ yakımını ve kas kütlesini arttırmayı destekleyebileceksiniz. Protein shake’ler lezzetlidir ve canlandırıcıdır. Ayrıca susuzluğu, kabızlığı ve ödemi azaltarak düz bir karnınız olmasına yardımcı olurlar. Lezzetli bir protein shake içmek için ihtiyacınız olan şeyler yalnızca meyveler ile yoğurt ve bunları blender yardımıyla karıştırmak olacak. Sağlıklı atıştırmalıklar kilo kontrolü açısından önemli olsa da beslenmenizi egzersiz rutiniyle desteklemeniz gerektiğini unutmayın!
- Tam tahıllı sandviç
Tam tahıllı ekmek, sağlıklı malzemelerle bir araya geldiğinde mükemmel bir atıştırmalıktır. Ayrıca hazırlanması kolay olduğu için işyerine giderken bile yanınıza alabilirsiniz. Tam tahıllı sandviçinizi domates, avokado, meyve, light peynir ve hindi gibi malzemelerle hazırlayabilirsiniz. Bu sayede kaliteli karbonhidratlar, yağ ve protein almış olursunuz ve sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olarak kendinize dikkat etmiş olursunuz.
- Haşlanmış yumurta
Yumurta, kahvaltı için mükemmel bir seçim olmanın yanı sıra akşamüstü atıştırmak için de harika bir tercihtir. Protein ve D vitamini bakımından zengin bir kaynak olan yumurtanın her gün yenmesinin tehlikeli olabileceğini düşünen insanlar olsa da dengeli bir şekilde beslendiğiniz sürece bir sağlık sorununa neden olmayacaktır. Yumurtaları haşlayabilir ve yanına istediğiniz sebzeleri ekleyerek mükemmel atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
- Pirinç patlağı
Pirinç patlağı, sağlıklı atıştırmalıklardan biri olmakla birlikte fit kalmanıza yardımcı olacaktır. Çünkü bu atıştırmalık, kalori bakımından düşük ve karbonhidrat ile lif bakımından zengindir. Pirinç patlağı hazırlamak için esmer pirinç, zeytinyağı ve tuz gerekiyor. Pirinç patlağının yanına fıstık ezmesi, muz ve çilek gibi meyveler de ekleyebilirsiniz. Bu sayede protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
- Salata
Farklı renklerdeki sebzelerden hazırlayacağınız salata oldukça sağlıklı olacaktır. Sağlıklı bir salata için ihtiyacınız olan sebzeler beyaz, turuncu, sarı, kırmızı ve menekşe renginde olmalıdır. Bu renklerin her biri ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlayacaktır. Salatınızı daha da lezzetli hale getirmek için yoğurt ekleyebilirsiniz.
- Meyve şişleri
Meyveler, günlük beslenmenizin vazgeçilmez bir parçasıdır ve çeşitli renklerdedir. Meyveyi atıştırmalık olarak tüketmek için meyve şişleri hazırlayabilirsiniz. Bunun için istediğiniz meyveleri kesin ve çöp şişlere geçirin. Şişleri fıstık ezmesine, hindistancevizi tozuna ya da dilediğiniz kuruyemiş parçacıklarına bulayıp tüketebilirsiniz.
- Elma
Tüm meyvelerin içerisinde elma en sağlıklı olanlardan biridir. Elma, lif bakımından zengindir, kilo vermeye yardımcı olur ve elmaları çeşitli tariflerde kullanmanız mümkündür. Hazırlık için fazla zamanınız yoksa elma dilimlerinin üzerine fıstık ezmesi sürerek besin değerini arttırabilirsiniz.
- Protein barı
Sağlıklı yiyeceklerden oluşan listede protein barlarına yer vermemek olmaz. Atıştırmalık hazırlamak için zamanınız azsa protein barını kolay bir şekilde hazırlayabilir ve istediğiniz yere yanınızda taşıyabilirsiniz. Protein barı hazırlarken dikkat etmeniz gereken bir nokta çok fazla şeker kullanmamak olacaktır. Hazır protein barları tüketmek isterseniz, bunları satın almadan önce içindekiler kısmına bakmanız ve çok fazla tüketmemeniz önemlidir.
- Yulaf
Yazının başında yoğurtla birlikte tüketilen en güzel şeylerden birinin yulaf olduğundan bahsetmiştir. Ancak yulaf ezmesinin kendisi de başlı başına çok sağlıklıdır ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak için mükemmeldir. Yulaf; protein, vitamin, lif ve mineraller açısından zengin olduğu için hem yetişkinler hem de çocuklar için mükemmel bir atıştırmalıktır. Meyve, yulaf ve süt; yoğurt ve yulaf; yulaf kurabiyesi; fıstık ezmeli yulaf krepi gibi birbirinden lezzetli tarifler deneyebilirsiniz.
Yiyebileceğiniz en sağlıklı 10 atıştırmalık listesinde yer alan yiyecekler sağlıklı olmakla birlikte kendinize iyi bakmak için en iyi yol, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmaktadır. Bunun için alışverişe gitmeden önce neler alacağınızı planlayın ve kilonuzu kontrol altında tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Ve son olarak beslenme düzeninizi egzersizle desteklemeyi unutmayın!
