Yoganın zihniniz ve bedeniniz üzerinde çok sayıda pozitif etkisi bulunuyor. Bu yazıda yoganın bilmiyor olabileceğiniz dört faydasını bulacaksınız.
Yoga, kas yapmaya yardımcı olabilir
Spor salonunda oldukça doğrusal hareketlerle kasları izole şekilde çalıştırmayı seçmekle birlikte bir noktayı gözden kaçırırız. Evinizde yere destekleyici bir yoga matı serip düzenli olarak yoga yapmaya başladığınızda daha işlevsel bir hareketlilik geliştirmenizle birlikte tüm vücudunuzu belli hareketlere dahil etmenin faydalarını görmeye başlayacaksınız. Yoga yaptığınızda esneklik ve güç arasında hoş bir denge geliştireceksiniz. Zamanla daha az yaralanma yaşayacaksınız, daha hızlı iyileşeceksiniz ve yaptığınız çalışmaların yansımalarını gerçek hayatınızda görmeye başlayacaksınız.
Yoga, karın kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir
Yoga, yüzey seviyesindeki kasları özel olarak hedeflemese de yogadaki her duruş farkındalığınızı “merkezinizin merkezine”, pelvisle etkileşime giren kaslara, özellikle de psosas kasına getirir. Temel duruşlarla bu kasları harekete geçirmeye başladığınız zaman ağırlık çalışırken ya da calisthenics (bir tür jimnastik) yaparken de bu kasları harekete geçirmeye başlayacaksınız. Bahsettiğim şeyi anlamak için plank duruşuna geçin ve sonra başka hiçbir yerinizi hareket ettirmeden sol elinizle sağ omzunuza dokunun. Sonrasında sağ elinizle solunuza dokunun. Sırasıyla devam edin ve yavaş hareket edin. Bunu yapmak göründüğü kadar kolay değildir.
Yoga, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir
Yoga, esneme egzersizi değildir. Yogada daha deneyimli hale geldikçe vücudunuzda meydana gelen detay şeyleri anlayacaksınız. Bu öz farkındalık arttıkça bunu egzersiz rutinlerinize, sporunuza ve iyileşme programınıza uygulamaya başlayabilirsiniz. Yoga, boks sırasında merkez kaslarınızı daha etkin kullanmanızı sağlarken maraton sırasında dayanmanızı sağlayabilir. Yoganın bir iyi yönü de kazanan taraf olmamasıdır. Yogada yalnızca sizin için kişisel olarak zor olan bir şeyi yapmanız ve bununla nefes almanız gerekir. Yogada bazen yapmanız gereken tek şey bacaklarınız havada olacak şekilde bir desteğin üzerinde uzanarak kestirmek olacaktır.
Yoga, daha zeki olmanıza yardımcı olabilir
Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırmaya göre meditasyon türlerinden biri olan mindfulness (bilinçli farkındalık) uygulaması daha iyi hafıza, hızlandırılmış öğrenme ve streste azalma gibi birtakım zihinsel faydalar sağlayabilmektedir. Bilim insanları uzun süreler boyunca meditasyon yapan kişilerin beyin taramalarını kontrol grubuyla karşılaştırdılar. Uzun süredir yoga yapanlarda frontal kortekste daha fazla gri madde olduğu, bunun da çalışma belleği ve kritik kararlar verme ile ilişkili olduğunu buldular.
Mindfulness konusunda yeniyseniz, bunun tüm etkilerinin keyfini çıkaracağınız sakinlik durumuna ulaşmanız zor olabilir. Bu durumda yoga yapmak isteyebilirsiniz. Yoga size zihinsel faydalar sağlarken aynı zamanda merkez kaslarınızı kuvvetlendirmeye yardımcı olacak ve yaralanma riskinizi azaltacak bir egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
Yoga matı önerim ; Soul Suede – Rubber Yoga Matı | OVVO
Yoga taytı önerim; CRZ YOGA Kadın Spor Yoga Taytı
