Bir Mayo Clinic çalışması, kısa aralıklarla yapılan yüksek şiddetli aerobik egzersizin yaşlanmanın süreçlerini tersine döndüğünü göstermektedir.
Mayo Clinic, yoğun olarak yapılan aerobik egzersizinin yetişkinlerde yaşlanmayı tersine çevirme potansiyeline sahip olduğunu tespit etti. Herkes egzersizin yararlı olduğunu bilse de hangi egzersiz türlerinin en iyi olduğu ve hangi yaş gruplarının hangi belirli egzersizlerden en çok fayda sağlayacağına dair birçok soru mevcut. Mayo Clinic’e göre, yüksek şiddetli kardiyo egzersizi, yaşlamanın bazı hücresel yönlerini tersine çevirebilir.
Çalışmanın Amacı
Yukarıda açıklanan çalışmanın amacı, çeşitli yaşlardaki insanlar için egzersiz tavsiyelerinin geliştirilmesine ve hedefe yönelik tedavilere yardımcı olabilecek kanıtların belirlenmesiydi. Araştırmacılar, yaklaşık üç aylık bir süre boyunca yaşları değişen bireylerde moleküler ve metabolik değişiklikleri izledi. 72 saat sonra farklı egzersiz dizilerini uygulayan randomize (rasgele) gruplardaki verileri topladı.
Çalışmanın Detayları
Mayo Clinic araştırmacıları, yüksek şiddetli aralıklı antrenmanına (HIIT/high-intensity interval training) karşı birleştirilmiş antrenman ve direnç antrenmanını test ettiler. Antrenmanın her şekli, yağsız vücut kütlesinin yanı sıra insülin duyarlılığını da arttırdı. Ancak, HIIT ve birleştirilmiş antrenman, iskelet kaslarının mitokondrial işlevselliğin yanında aerobik kapasiteyi de arttırdı. Bu, mitokondriyal içeriğin ve işlevselliğin azalmasıyla sıkça karşılaşan yaşlı kimseler için özellikle önemlidir.
Hatta HIIT, enerji fonksiyonlarını arttıran, kas büyümesini hızlandıran kas protein içeriğini de arttırmıştır. Kas protenlerinin bu desteklenişi, yüksek şiddetli aralıklarda egzersiz yapan yaşlı erişkinlerde yaygındı. Araştırma ekibinin, en önemli bulgularından biri, egzersizin, yeni proteinlerin inşası için gerekli hücresel mekanizmayı artırdığını tespit etmesiydi. Protein üretimi ve sentezi, yaşlanma sürecinin bazı sorunlu etkilerini tersine çevirir.
Burada alınacak mesaj, HIIT’in metabolik olarak olduğu kadar moleküler seviyede de vücuda yarar sağlaması açısından yaşlı yetişkinler için ideal olduğudur. HIIT, insan vücudunun protein fonksiyonundaki yaşlanma sürecinin bazı belirtilerini tersine çevirir. Direnç antrenmanı yapmak da önemli miktarda kas gücünün oluşturulmasına izin verdiğinden tavsiye edilmektedir. Direnç antrenmanı ile birleştirilmedikçe bu tarz bir egzersizin kas gücünü önemli ölçüde artırmadığına inanılsa da, HIIT kesinlikle faydalıdır.
Bulgular Hakkında Daha Fazla Bilgi
Araştırmacılar antrenmanın, iskelet kaslarındaki DNA enerjisi transferi üzerinde minimal bir etkisi olduğunu, ancak bu tür kas proteinlerinin daha yaşlı bireylerde yüksek oranda üretilmesini kolaylaştırdığını keşfetti. Mitokondriyal hücre işlevselliği yaşla birlikte yok olmasına rağmen antrenman ile artar. Egzersiz, yeni proteinleri artırmak için dizayn edilen ribozomal proteinleri aşırı miktarda arttırmıştır. Aynı zamanda egzersiz, yaş ne olursa olsun iskelet kasının gen ekspresyonunu da arttırmıştır.
