Yüksek topuklu ayakkabı giymek ayaklarımız için kötü mü? Çoğu insan, ayakkabı konusunda topuklu ayakkabı giymenin en sağlıklı tercih olmadığını artık biliyoruz. Sorun, yüksek topuk hasarını hafifletmek için doğru şekilde güçlendirme ve gerilme egzersizleri konusunda gayret göstermiyorsanız, kendinizi yüksek düzeyde ağrının tam ortasında bulursunuz.
Yüksek topuklar vücudunuzun doğal mekanizmasını tamamen işlevsiz hale getirir. Ayaktan başlayarak, kronik topuk kullanımı aslında vücudunuzun hemen hemen her bölümünü etkileyebilir. İngiliz araştırmacılar, bir kişinin yaşamı boyunca düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabılar giydiğinde baldır kaslarını %13 oranında kısalttığını keşfettiler. Bunun ötesinde, topuklu ayakkabı giymek aşil tendonunuzu zorlar, bu da koşucular için potansiyel bir tuzaktır. Kronik yüksek topuklu ayakkabı giyenler, ayakkabulardan kurtulduktan sonra bile rahatsızlık ve ağrı yaşamaya devam ederler.
Burkulma ve Vurma
Yüksek topuklu ayakkabı giymek, bileklerde burkulmaya nedne olan en sorunlu durumdur. Birmingham’daki Alabama Üniversitesi’nde araştırmacılar, yüksek topuklu ayakkabılarla ilgili ER kayıtlarını taradıklarında ayak ve ayak bileği burkulmaları ve tendonlarda yaralanma en sık görülen sorunlar oldu. Yaklaşık 8 cm.lik yüksek topuklu ayakkabı giymenin, ayak bileği mekaniğinizi, lateral bir ayak bileği burkulması riskini önemli ölçüde artıran bir şekilde değiştirdiğini buldu.
İçe Dönen Tırnaklar
Yüksek topuklu ayakkabı giymek de tırnak sorunlarının önde gelen bir nedenidir. Bu şekilşde ayak tırnakları üzerinde kronik baskı oluşturarak tırnakların içe dönmesine ve hatta batmasına neden olur. Tip 2 diyabetliler ayaklarının dolaşımını daha da sınırlandırabileceği için yüksek topuklu ayakkabılar giymeye özellikle dikkat etmelidirler.
Bel Ağrısı
Yüksek topuklu ayakkabılar giymek, normal yürüyüşünüzü değiştirir. 2012’de Polonya’daki bilim adamları yüksek topukların, bel ekstremite kasınızı aşırı derecede zorladığına neden olduğunu gösterdiler; bu da aşırı kas kullanımına ve bel ağrısı sorunlarına yol açmaktadır. Yüksek topuklu ayakkabı giymek normal alt pelvik hareket aralığını arttırır. Bu da, duruşbozukluğuna neden olabilir.
Nasır
Nasır, topuklu ayakkabı giyenlerde neredeyse düzenli olarak ortaya çıkan yaygın bir problemdir. İlk başlarda nasırın önemli olduğunu düşünmeyiz, ancak tedavi edilmediğinde nasır ayakta ciddi bir sert doku oluşmasına, ayak parmaklarınızda anormalliklere ve çok fazla acıya neden olabilir.
Temel Postür Problemleri
Ergenlik yıllarında yüksek topuklu ayakkabılar giymek, çok daha zararlı olabilir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek, kalıcı postür bozukluklarına neden olabilir:
• Öne doğru uzayan kafa postürü
• Lomber hiperlordoz
• Pelvik anteversiyon
• Diz valgusu
Sinirlerde Hasar
Kadınlarda Morton’un nöroması gelişme olasılığı 8-10 kat daha yüksektir. Bu durum, ayak parmak kemikleri arasındaki sinirin şişmesi, kalınlaşması veya genişlemesi ile oluşan bir durumdur.
Yüksek Topuklar ile ilgili Alınacak Önlemler
Hala topuklu ayakkabı giymek istiyorsanız, o zaman şu önlemleri alın:
• Her gün giymeyin.
• Yüksek topuklarla uzun süre ayakta durmayın ve yol yürümeyin.
• Çok dar ve sivir uçlu ayakkabılara dikkat edin.
• Bilinen markalarda satılan yumuşak tabanları kullanın.
• Ayak tırnaklarınızı küt kesin.
Topuklardan kurtulduktan sonra ayaklarınızı tuzlu suya koyun.
Bacağınızdaki kronik kasların kısalmasını önlemek için baldır kaslarınızı rutin olarak gerin ve hatta çalıştırın.
