Eğer fit ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmak önemli.

Çünkü fiziksel olarak aktif kalmak kalp hastalıkları, diyabet ve kanser gibi sağlık problemleri geliştirme riskinizi azaltır.

Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmasının yanında spor, kilo verme ve kilo yönetiminde de faydalıdır.

Neyse ki yürümek ücretsiz, düşük riskli ve çoğu insan için erişilebilir olan bir fiziksel aktivite türü.

Yürümek sadece sizin için iyi değil, aynı zamanda günlük yaşantınıza sporu eklemenin en kolay yollarından da birisi.

Yürümek Kalori Yaktırır

Vücudunuzun hareket, nefes, düşünme ve diğer normal fonksiyonlarını devam ettiren karmaşık kimyasal reaksiyonları için kalori formunda enerjiye ihtiyacı vardır.

Fakat günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve ağırlığınız, cinsiyetiniz, genleriniz ve aktivite düzeyiniz gibi pek çok şeyden etkilenir.

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği biliniyor.

Ek olarak, fiziksel olarak aktif insanların daha fazla kalori yaktıkları biliniyor.

Ancak modern yaşam ve iş ortamları gününüzün büyük kısmının özellikle ofis ortamlarında çalışanlarda oturarak geçmesine sebep olur.

Maalesef hareketsiz yaşam tarzı sadece kilo alımına sebep olmaz, aynı zamanda sağlık problemi riskinizi arttırır.

Yürüyerek daha fazla egzersiz yapmaya çalışmak kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve bu riskleri azaltabilir.

Hatta 1.6 kilometre kadar yürümek cinsiyetinize ve ağırlığınıza göre ortalama 100 kalori kadar yakmanızı sağlar.

Bir çalışmada sporcu olmayan kişilerin saatte 5 kilometrelik tempolu bir yürüyüş veya 1.6 kilometre boyunca 10 km/sa hızla koşmalarında yaktıkları kaloriler ölçülmüş. Tempolu yürüyenlerin 1.6 kilometrede ortalama 90 kalori yaktıkları görülmüş.

Koşmak daha fazla kalori yakımı sağlasada, aynı mesafede sadece 23 fazla kalori yakımı sağlamış ve bu da ortalama olarak her iki spor türünün de yakılan kaloriye ciddi bir katkı sağladığı görülüyor.

Yürüyüşünüzün yoğunluğunu arttırmak ve daha fazla kalori yakmak için eğimli arazilerde yürümeyi deneyin.

Kasları Korumaya Yardımcı Olur

İnsanlar kalorileri kesip de kilo verdikleri zaman, genelde yağlara ek olarak biraz kas kütlesi de kaybederler.

Bu kasların yağlardan metabolik olarak daha aktif olmalarından dolayı kötü bir etkidir. Yani kaslar her gün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olurlar.

Spor, yürüme de dahil olmak üzere, kilo verdiğinizde kaslarınızın korunmasına yardımcı olur.

Bu da kilo verince sıklıkla ortaya çıkan metabolik hızdaki düşüşü azaltır ve sonuçları korumak daha kolay olur.

Ayrıca yaşa bağlı kas kaybında da kas gücünü ve işlevini korumak daha mümkün olur.

Yürümek Göbek Yağlarını Yakar

Göbek ve bel çevresinde çok fazla yağ depolamanın tip-2 diyabet ve kalp hastalıkları riskinde artış ile olan bağlantısı biliniyor.

Hatta bel çevresi 102 cm’den daha geniş olan erkeklerin ve 88 cm’den daha geniş olan kadınların karın obezitesine sahip oldukları ve bunun da bir sağlık riski olduğu belirtiliyor.

Bel yağlanmasını azaltmanın en verimli yollarından birisi yürüme gibi aerobik egzersizleri düzenli olarak yapmak.

Küçük bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç defa 50-70 defa yürüyen obez kadınların bel çevrelerinin 2.8 cm daraldığı ve beden yağlarının %1.5 azaldığı görülmüş.

Bir diğer çalışmada ise kalori kontrollü beslenen insanların 12 hafta boyunca beş defa bir saat yürümeleri halinde bel çevrelerinin sadece diyet yapanlara göre fazladan 3.7 cm azaldığı ve yağların %1.3 daha fazla yakıldığı görülmüş.

Diğer çalışmalar ise her gün 30-60 dakika boyunca tempolu yürümenin benzer sonuçlar sunduğunu gösteriyorlar.

Ruh Halinizi İyileştirir

Spor ruh halini iyileştirir.

Hatta fiziksel aktivitenin ruh halini iyileştirmenin yanında stres, depresyon ve anksiyete hislerini de azalttığı görülmüş.

Bunun sebebi sporun beyni serotonin ve norepinefrin hormonlarına karşı daha hassas hale getirmesi. Bu hormonlar depresyon duygusunu azaltıyorlar ve sizin mutlu olmanıza sebep olan endorfinlerin salgılanmasını uyarıyorlar.

Bunun kendisi bile büyük bir fayda. Ayrıca düzenli yürümekle elde ettiğiniz ruh halindeki iyileşme bu alışkanlığı sürdürmenize de yardımcı olabilir.

Bunlara ek olarak, bazı çalışmalarda fiziksel aktiviteden keyif almanız halinde onu yapmaya devam etme ihtimalinizin daha yüksek olduğu görülüyor.

İnsanlar keyif almadıklarında bir sporu yapmaya daha az eğilimliler ve bu da egzersizin fiziksel olarak çok talepkar olmasından kaynaklanıyor olabilir.

Bu da yürümeyi mükemmel bir seçim haline getirir çünkü orta yoğunluklu bir egzersizdir. Bu da sizi vazgeçmek yerine daha fazla yürümeye motive eder.

Yürümek Sizi Kilolardan Uzak Tutabilir

Kilo veren pek çok insan onu geri alıyor.

Ancak düzenli spor kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olmak için önemli bir rol oynuyor.

Yürüme gibi düzenli sporlar sadece gün içinde yaktığınız enerji miktarını arttırmaya yardımcı olmuyorlar, aynı zamanda kas yapmanızı sağlayarak dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakmanızı sağlıyorlar.

Bunlara ek olarak, yürüme gibi düzenli, orta yoğunluklu bir spor yapmanın ruh halini iyileştirdiği, uzun vadede daha aktif kalmanızı sağladığı biliniyor.

Son dönemlerdeki bir değerlendirmede, kiloyu sabit tutmak için haftada en az 150 dakika yürümek gerektiği belirtiliyor.

Ancak çok kilo verdiyseniz, onu geri almayı engellemek için haftada 200 dakikadan fazla spor yapmanız gerekebilir.

Hatta çalışmalar en çok spor yapan insanların genelde kilo kaybını korumakta daha başarılı olduklarını, en az spor yapanların ise kiloları geri aldıklarını gösteriyorlar.

Gününüze daha fazla yürüyüş dahil etmek yaptığınız spor miktarını arttırabilir ve günlük aktivite hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Yürümeyi Yaşam Tarzınıza Nasıl Dahil Etmeli?

Fiziksel olarak aktif olmanın pek çok faydası var ve bunlar arasında daha iyi fiziksel durum ve ruh hali, azalan hastalık riski ve daha uzun, sağlıklı yaşama ihtimalinde artış bulunuyor.

Bundan dolayı insanların haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta spor yapmaları öneriliyor.

Yürüyüş anlamında bu, her defasında en az 10 dakika olmak üzere haftada 2.5 saat kadar tempolu yürüyüş anlamına geliyor. Bundan daha fazla spor yapmanın sağlığa fazladan faydaları var ve hastalık riskini daha da fazla azaltıyor.

Bu hedefe ulaşmak için yürüyüşü arttırmanın pek çok yolu var. Bazı fikirler şöyle:

  • Bir fitness takip aracı kullanarakk adımlarınızı saymak ve kendinizi motive etmek
  • Öğle arasında veya akşam yemeğinden sonra tempolu yürüyüşü bir alışkanlık haline getirmek
  • Akşam yürüyüşü için bir arkadaşınızdan ricada bulunmak
  • Her gün köpeğinizi gezdirmek
  • Masanızda toplantı yapmak yerine iş arkadaşınızla yürüyerek toplantı yapmak
  • Çocukları okula götürmek ve markete gitmek gibi işleri yürüyerek yapmak
  • İşe yürümek. Eğer çok uzaksa arabanızı daha uzağa koyun veya bir kaç durak erken inerek gerisini yürüyün
  • Yürüyüşü ilginç hale getirmek için yeni ve zorlayıcı parkurlar belirlemek
  • Bir yürüyüş grubuna katılmak

Her şey biraz yardımcı olur ve bu nedenle azdan başlayarak her gün yürüme miktarınızı arttırın.

Sonuç Olarak

Orta yoğunlukta bir yürüyüşü kolayca günlük yaşamınıza katabilirsiniz.

Basitçe yürümek, kilo vermenize ve karın yağı yakmanıza genelde yardımcı olur ve ayrıca azalan hastalık riski ve iyi ruh hali gibi başka mükemmel faydalar da sağlar.

1.5 kilometre kadar yürümek tek başına 100 kalori kadar yakmanızı sağlar.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, en iyi sonuçları fiziksel aktivite miktarını arttırarak ve beslenmenizde sağlıklı değişimler yaparak alabilirsiniz.