16/8 Aralıklı oruç başlangıç rehberi - Ayşe Tolga İyi Yaşam

16/8 Aralıklı oruç başlangıç rehberi

16/8 Aralıklı oruç başlangıç rehberi

Oruç uygulaması binlerce yıldır çeşitli kültürler ve dinlerde yapılan bir uygulama.

Günümüzde çeşitli oruç türleri bu antik uygulamaya yeni varyasyonlar getiriyorlar.

16/8 aralıklı oruç uygulaması en popüler oruç türlerinden birisi. Uygulayanlar onun kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için kolay ve uygun bir yöntem olduğunu belirtiyorlar.

16/8 Aralıklı Oruç Nedir?

16/8 aralıklı oruçta gıda ve kalorili içeceklerin tüketimi günde sekiz saat ile sınırlanıyor ve kalan 16 saat boyunca gıda tüketmemek gerekiyor.

Bu döngü istediğiniz sıklıkta yapılabilir. Haftada bir iki gün de olabilir, her gün de olabilir. Hepsi kişisel tercihlerinize bağlı.

16/8 aralıklı oruç uygulamasının popülaritesi son yıllarda çok arttı, özellikle de kilo vermek ve yağ yakmak için tercih ediliyor.

Diğer diyetlerde çok sıkı kurallar ve düzenlemeler olsa da, 16/8 aralıklı oruç uygulamasını takip etmesi kolay ve minimum eforla gerçek sonuçlar elde edebiliyorsunuz.

Genel olarak daha az kısıtlayıcı ve daha esnek bir plan, her türlü yaşam tarzına uyum sağlayabiliyor.

Kilo vermeyi kolaylaştırmanın yanında, 16/8 aralıklı orucun kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğine, beyin işlevlerini iyileştirdiğine ve uzun ömrü mümkün kıldığına inanılıyor.

Nasıl Başlamalı?

16/8 aralıklı oruç basit, güvenli ve sürdürülebilirdir.

Başlamak için sekiz saatlik bir yeme penceresi seçin ve sadece o aralıkta yiyin.

Pek çok insan öğlen saatleri ile akşam 8 civarını tercih ediyor. Yani sadece gece oruç tutmanız ve kahvaltıyı atlamanız gerekiyor. Böylece dengeli bir öğle ve akşam yemeği yiyebilirsiniz, gün içerisinde bir şeyler atıştırabilirsiniz.

Bazıları ise sabah 9 akşam 5 düzenini tercih ediyorlar. Böylece sabah 9 gibi sağlıklı bir kahvaltı, öğlen öğle yemeği, akşam ise 4 civarında oruçtan önce hafif bir akşam yemeği tüketilebiliyor.

Ancak kendi takviminize en uyacak zaman aralığını deneyerek kendiniz bulabilirsiniz.

Buna ek olarak beslenmenizin potansiyel faydalarını arttırmak için, besleyici tam gıdaları ve içecekleri tercih etmek daha faydalı olacaktır.

Besin zengini gıdaları tüketmek beslenmenize fayda sağlar ve bu diyetin sağlayacağı tüm faydaları elde etmenize yardımcı olur.

Her öğünü çeşitli ve sağlıklı tam gıdalar ile dengelemeye çalışın. Bazı örnekleri şöyle:

  • Meyve: elma, muz, orman meyveleri, portakal, şeftali, armut, vb.
  • Sebzeler: brokoli, karnabahar, salatalık, yeşillikler, domates, vb.
  • Tam tahıllar: kinoa, pirinç, yulaf, arpa, kara buğday, vb.
  • Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado ve hindistan cevizi yağı
  • Protein kaynakları: et, beyaz et, balık, baklagiller, yumurta, kuruyemişler, çekirdekler, vb.

Su ve şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler oruç sırasında iştahınızı kontrol etmenize ve susuz kalmayı önlemenize yardımcı olurlar.

Diğer yandan, bir seferde çok yemek veya abur cuburları abartmak 16/8 aralıklı orucun pozitif etkilerini ortadan kaldırabilir ve faydadan çok zararı olabilir.

16/8 Aralıklı Orucun Faydaları

16/8 aralıklı oruç popüler bir diyettir çünkü takibi kolaydır, esnektir ve uzun vadede sürdürülebilirdir.

Ayrıca ekonomiktir. Yemek pişirmek ve gıda hazırlamak için gerekli olan vakit ve nakiti azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sağlık bakımından 16/8 aralıklı orucun aşağıdakiler gibi sağlığa faydalar ile bağlantısı var:

  • Kilo vermede artış: Gıda alımınızı günde bir kaç saat ile sınırlandırmak gün boyunca kalorileri azaltmanıza yardımcı olur ancak çalışmalar aralıklı orucun aynı zamanda metabolizmayı hızlandırabildiğini ve kilo vermeyi hızlandırabildiğini gösteriyorlar.
  • Kan şekeri kontrolünde iyileşme: Aralıklı orucun açlık insülin düzeylerini %31, kan şekerini ise %3-6 düşürebildiği belirtiliyor. Bu da diyabet riskinde potansiyel bir azalmaya işaret ediyor.
  • Yaşam beklentisinde artış: İnsanlarda kanıtlar oldukça sınırlı olsalar da, bazı hayvan çalışmalarında aralıklı orucun ömrü uzatabildiği görülüyor.

16/8 Aralıklı Orucun Dezavantajları

16/8 aralıklı orucun sağlığa pek çok faydası var ancak bazı dezavantajları da var ve herkese uygun olmayabilir.

Yemek alımını sadece sekiz saat ile sınırlandırmak bazı insanların normalden daha fazla yemesine sebep olabilir çünkü aç kalınan saatleri telafi etmek isteyebilirsiniz.

Bu da kilo alımına, sindirim problemlerine ve sağlıksız yeme alışkanlıkları geliştirmeye sebep olabilir.

16/8 aralıklı oruç aynı zamanda ilk başlarda açlık, zayıflık ve güçsüzlük gibi kısa vadeli olumsuz yan etkilere sebep olabilir ancak bir düzene oturtunca bunlar ortadan kalkacaklardır.

Bazı araştırmalarda aralıklı orucun kadın ve erkekleri farklı etkilediği belirtiliyor. Hayvan çalışmalarında kadınlarda doğurganlık ve üreme döngülerini etkileyebileceği belirtiliyor.

Ancak üreme sağlığı üzerindeki bu etkileri değerlendirmek için daha fazla insan deneyi g erekli.

Yine de aşamalı olarak başlayın ve olumsuz belirtileriniz olursa bırakmayı veya doktorunuza danışmayı düşünün.

16/8 Aralıklı Oruç Size Uygun Mudur?

16/8 aralıklı oruç besleyici gıdalar ve sağlıklı yaşam tarzı ile birleştirildiği zaman sağlığı iyileştirmenin sürdürülebilir, güvenli ve kolay bir yolu olabilir.

Ancak dengeli, iyi ayarlanmış tam gıdalar bakımından zengin bir beslenmenin ikamesi olarak görülmemeli. Aralıklı oruç uygulaması olmadan da sağlıklı olabileceğinizi unutmayın.

16/8 aralıklı oruç genel olarak pek çok yetişkin için güvenli görülse de, denemeden önce özellikle de başka sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışmalısınız.

Eğer ilaç alıyor veya diyabetiniz varsa, tansiyonunuz düşükse veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa bu önemlidir.

Aralıklı oruç gebe kalmak isteyen kadınlar veya hamile olanlar, emzirenler tarafından önerilmiyor.

Eğer oruç konusunda endişeleriniz varsa veya yan etkiler görürseniz, doktorunuza danışın.

Sonuç Olarak

16/8 aralıklı oruçta gün içerisinde 8 saatlik bir yeme penceresi vardır ve kalan 16 saatte aç kalırsınız.

Kilo vermeye yardımcı olabilir veya kan şekerini, beyin fonksiyonlarını ve yaşam beklentisini iyileştirebilir.

Yeme penceresinde sağlılı beslenme ve kalorisiz içecekler tüketmek gerekir.

Özellikle altta yatan başka rahatsızlıklarınız varsa öncelikle doktorunuza danışmanız daha iyi olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir