Karpal tünel sendromu, özellikle ellerini uzun saatler boyunca yazmak, okumak, araç sürmek veya diğer el işleri için kullananlarda görülen sendromlardan bir tanesi ve toplum genelinde %4 oranında görülüyor. Bu bakımdan ellerde en yaygın görülen sinir bozukluklarından bir tanesi.
Uygulanan medikal tedavilerin ise bir kısmı ya cerrahi müdahale gerektiriyor ya da sendromun daha da kötü hale gelmesine sebep oluyor.
Bu sendrom genellikle ellerin aşırı kullanımından kaynaklanır ve bunun yanında tekrarlayan hareketler, kötü bir duruş gibi faktörler ortaya çıkmasını kolaylaştırırlar. Bilek ve parmak hareketlerinden kaynaklanan rahatsızlık, bilhassa bilgisayar kullanımı sonucunda sıklıkla görülmektedir.
Sendromun ortaya çıkışının sebebi ise karpal tünel denilen ve içerisinden kolu parmaklara bağlayan bir sinir geçen tünelde baskı sonucunda ezilmeler ve zedelenmeler meydana gelmesidir. Bu zedelenmeler sonucunda parmak ve el hareketlerinde ciddi engeller meydana gelir ve ayrıca ağrılar dayanılmaz hale gelebilir. Tünelin çok ince olması da bu sıkıntıya davetiye çıkartır.
Karpal Tünel Sendromu İçin Doğal Tedavi Planı
Dinlenin ve Baskıyı Azaltın
İş rutininizi veya hobilerinizi değiştirmeniz her zaman çok mümkün olmaz ancak bu sendroma sebep olan davranışları değiştirmeniz gerekiyor. Bilhassa yazı yazarken bileklerin devamlı hareketsiz bir şekilde durması ve parmakların hareket etmesi tünel üzerinde baskı yaratır ve arada bir ara vererek dinlenmek gerekmektedir.
Bu dinlenmeler sırasında bazı germe egzersizleri yapabilir ve bileğinizin, ellerinizin rahatlamasına müsaade edebilirsiniz. Sürekli ve aralıksız bir şekilde ellerinizi tekrar eden hareketlerde kullanmak rahatsızlığınızı daha kötü hale getirecektir.
Karpal Tünel Egzersizleri ve Doğru Duruş
Eğer tedavi için bir uzmana başvuracaksanız, onun bir şiropraktör olduğundan emin olmalısınız. Şiropraktörler bilek kemiklerinin hizalanması ve karpal tünel bölgesinin yeniden düzenlenmesini sağlayabilir, böylece sinir üzerindeki baskıyı ortadan kaldırabilirler.
Ayrıca tünelin ortasından geçen siniri rahatlatmak için evinizde el ve bilek egzersizleri de yapabilirsiniz. Bileklerinizi hafif hareketler ile esnetmeniz ve tekrar eski konumuna döndürmeniz size yardımcı olacaktır. Lakin çok sert ve aşırı hareketlerden kaçınmalısınız. Ayrıca bilekleri aşağı ve yukarı hareket ettirmek, sağa sola döndürmek, parmaklarınızı ayırmak ve birleştirmek, baş parmağınızı biraz geriye doğru çekmek, avuçları birleştirip yukarı aşağı hareket ettirmek gibi esneme hareketleri de karpal tünel sendromu ağrılarının hafiflemesine yardımcı olacaktır.
Lakin bunlar içerisinde en önemlisi iş yerinizdeki duruşunuzu değiştişrmek. Masanızı veya koltuğunuzu yükseltin, alçaltın, ekranın yüksekliğini değiştirin ve kendinize dik duracağınız düzgün bir oturma pozisyonu seçin.
Karpal Tünel Sendromu Beslenme Planı
Karpal tünel sendromu ile kötü bir beslenme düzeni arasında ilişki kuramamış olabilirsiniz ancak kötü beslenme düzeni tüm vücudumuzdaki enflamasyonları arttırır ve bu nedenle dokularımız giderek zayıflamaya başlarlar. Dolayısıyla taze sebze ve meyveler ile omega-3 içeren gıdaları beslenme rejiminden eksik etmemek gerekir.
Katkılar ve Öz Yağlar
B6 ve B12 vitamin desteklerini almak, antienflamatuar gıdalar tüketmek, magnezyum desteği almak ve bunun yanında öz yağlar ile haricen cilde uygulama yapmak, sendromdan kurtulmak için işinize yarayacaktır. Özellikle keklik üzümü yağının analjezik etkileri semptomların ortadan kaldırılmasında oldukça etkilidir.
