8 Haftada Değişim 4. Hafta Beslenme Reçetesi
Merhaba Sevgililer;
Zaman su gibi akıp geçti 8 Haftada Değişim Programının 1. ayını devirdik bile. 8 Haftada Değişim’de 4 . haftaya hoş geldiniz! Diyetisyen Serap Akyol, Diyetisyen Ferin Batman ve Spor Hocalarımız Mehmet Çetin ve Tuğrul Çağrı Yılmazerle hazırladığımız 8 Haftada Değişim Programı devam ediyor. Bu hafta hepiniz 5 ila 7 kilo kaybetmiş olacaksınız. Sizlere 2 haftalık temiz ve dengeli bir beslenme sistemi sunduk. Hem faydalı bilgilerle doğru bildiğimiz yanlışları düzeltmeye başladınız hem de ‘kibrit kutusu’ yazmayan diyet listeleriyle de kilo verebileceğinizi gördünüz. 3. hafta Diyetisyenimiz Ferin Batman hazırladığı 3 günlük detoks ve 2 günlük ödem giderici reçetemizle Plato dönemimizden de alnımızın akıyla çıktık. Şimdi geldik 21. güne… Dünyanın şifa olgusu 21 günlük yani 3 haftalık periyodlarla gelişir. Sizde yeni beslenme alışkanlığınızla bu eşikten geçmek üzeresiniz. Ancak bazı şartları var, lütfen fitness bölümündeki videoları düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin. Böylece kilo verirken aynı zamanda metabolizmanızı harekete geçirecek ve sıkılaşacaksınız. Bol su içmeyi, büyüme hormonunun en aktif olduğu 23.00- 04.00 saatleri saatleri arasında uyumayı ihmal etmeyin. Melatonin hormonları kilo vermenizi hızlandıran bir etmendir, bunu unutmayın.
Bu zaman zarfında sosyla medya hesaplarınızdan #8haftadadegisim etiketiyle değişimlerinizi paylaşarak, bu etkiyi artırmamıza yardımcı olun. Videolarımı düzenli yapmanızı ve paylaştığım beslenme reçetelerine uymanızın sonuçlarını bana verdiğiniz kilolarla müjdelemeniz beni ne kadar mutlu ediyor anlatamam. ayse@aysetolgaiyiyasam.com mail adresime Programımla yaşadığınız değişimi fotoğraflarınız ve hikayenizle paylaşın. Mayıs ayında yapacağım büyük etkinliğe davetlim olarak gelin, tanışalım kaynaşalım
Sevgililer,
8 Haftada Değişim programı diyetisyenimiz Serap Akyol’un size özel düzenlediği diyet reçetesinin 4. Haftasını paylaşıyorum.
Dyt. Serap Akyol
Bu zaman zarfında, kilo vermeniz durabilir, gittiğiniz davette önünüze pastalar börekler konabilir. Ancak asla vazgeçmek yok. İyi görünmek ve güzel olmak inanın ki, bir efor sonucudur. Kimse doğuştan fit ya da güzel kalmaz. Bunun için çok çalışırız. Siz de biraz ter dökecek, biraz acı çekecek, ancak sonunda yaz geldiğinde plajda o bikininin içinde muhteşem görünceksiniz. Ayrıca sadece iyi durmayacak kendinizi daha aiyi hissettiğiniz için bir yıldız gibi parlayacaksınız.
Unutmayın, her şeyin bir bedeli var. Anlık mutlu hissettiğimiz aşırı şekerli ve karbonhidrat içeren beslenme alışkanlığımızdan vazgeçip, hem kilo verip hem sıkılaştığımızda kendimize bir aferin diyeceğiz. İyi görünmek bir efor buna inanın. Kimse durduk yere fit olmuyor. Ter döküyoruz, bazen acı çekiyoruz. Ama değiyor.
Öğünler için zamanlamamız aşağıdaki gibidir. Bu saatleri lütfen geçmemeye özen gösteriniz.
Kahvaltı 07.00- 08.30
Ara 10.30
Öğle Yemeği 12.00- 13.30
Ara 15.00
Akşam yemeği 18.30- 20.00
Ara 22.00
Yapacağınızı biliyorum. Haydi göreyim sizi kızlar.
4. Hafta
1.gün
Kahvaltı
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 kase probiyotik yoğurt
2 porsiyon taze meyve
10 adet çiğ badem
Ara
içerisine 1 kaşığı bal eklenmiş adaçayı
Öğle :
80 gram ton balıklı salata
karabuğdaydan ile hazırlanmış 1 kase yoğurt çorbası
Ara: 2 dilim ananası üzerine tarçın ekerek fırına verin
Akşam: 1 tabak dolusu mantarlı kabak sote(1 yemek kaşığı yağ ile hazırlanacak)
4 yemek kaşığı kinoa ile bol salata
Ara
1 avuç beyaz leblebi
2.gün
Kahvaltı
2 tane wasa
1 dilim az yağlı peynir
Bol yeşillikler
Ara 1 çay bardağı domates suyu
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ile yeşil salata,
3 tam ceviz
Ara:1 adet meyveli probiyotik yoğurt
1 yemek kaşığı ruşeym
1 tatlı kaşığı keten tohumu
2 adet kayısı
Akşam: 200 gram balık/ Izgara Beyaz etli olacak
Bol Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 dilim Wasa
Ara
1 çay bardağı diyet kefir
3. gün
Kahvaltı
2 Yumurtadan 10 mantar ve maydanozlu omlet
Bol Yeşillik
Ara
Yeşil veya beyaz çay / Doğadan marka kullanabilirsiniz
Öğle
100 gram lor peynir+ 2 yemek kaşığı narlı yeşil salata
Ara: 2 dilim peynirli tost
Akşam:
200 Gr yağsız bonfile/ ızgara
Bol salata ve Haşlanmış brokoli
Ara
1 dilim ananas/ tarçın dökülmüş
4.gün
Kahvaltı
1 dilim peynir
1 dilim et füme
Bol yeşillik
2 dilim wasa
Ara
Yeşil veya beyaz çay / Doğadan marka kullanabilirsiniz
Öğle : 2 yemek kaşığı kıyma, çok az zeytinyağı ile yapılmış bol pazı sote
1 kase yoğurt
Ara: Yoğurt içine bir çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 6 yemek kaşığı ayvalı zeytinyağlı kereviz yemeği
Bol yeşil salata
1 kase yoğurt
Ara 20 adet kabak çekirdeği
5.gün
Kahvaltı
1 porsiyon yağsız beyaz peynir
1 yumurtaya yapılmış menemen
1 dilim çavdar ekmeği
Bol yeşillikler
Ara
Yeşil veya beyaz çay / Doğadan marka kullanabilirsiniz
Öğle yemeği
1 kase brokoli çorbası
Mantarlı tavuklu kinoa salatası
1 dilim ekmek
Ara: 1 su bardağı ayran
2 adet wasa
Akşam: 6 sıkım çiğ köfte! Kızlar, evet kendimize biraz ödül verebiliriz. Çiğ köfte sevenlere gelsin bu öğün.
Bol yeşillik tercihan roka maydanoz
1 kutu ayran
Ara
1 çay bardağı çiğ antep fıstığı
6.gün
Kahvaltı
1 bardak yarım yağlı süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı müsli
1 adet meyve
Ara
Bitki çayı
Öğle
1 tabak kıymalı ıspanak
bol salata
1 kase yoğurt
Ara:
4 adet hurma
15 adet çiğ badem
Akşam: 1 tabak karabuğdaylı mercimek
(mercimeği pişirirken 1 avuç buğday koyun)
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ara 1 orta boy muz-
7.gün
Kahvaltı
peynirli yulaflı krep
Bol yeşillik
Ara
Yeşil veya beyaz çay
Öğle: Tahıl Salatası;
5 yemek kaşığı haşlanmış mercimek
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
1 avuç nar
2 tam ceviz
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu
Ara:
Sütlü kahve
2 tane wasa
Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı kapuska
1 kase yoğurt
yeşil salata
ara
1 çay bardağı diyet süt
Böylece 4. haftamız bitti tatlılar.. Yalnız sizden ricam, sayfadaki Mehmet Çetin hocamızla hazırladığımız egzersiz programlarını yapmanız. Sporu dahil etmezseniz zayıflamanız yavaşlayacak. Şimdi kendinize kocaman bir alkış verin, çünkü fazlasıyla hak ettiniz.
Sevgilerle
Ayşe
Ayse hn,
Diyete cok guzel uyuyorum hicbir sikintim yok.Fakat Bazi urunleri burada Hollanda da bulamiyorum. Mesela karabugday Ve ruseym i bulamiyorum. Bana ne onerirsiniz?
Bir de cok aktif bir hayatim var Sabah 5 ten aksam 9 a kadar spor yapmam cok zor. Gun icerisinde spor yapamiyorum cunku tum gun ayaktayim. Bu konuda Peki ne onerirsiniz?
Cevabiniz icin simdiden cok tesekkur ederim
Saygilar
Fatma
Fatma selam, ruseymi wheatgerm olarak bulabilirsiniz. Karabuday yerine kinoa.. İs temponuz cok yogun o halde hafta sonlar 2 gün yapmaya calisiniz/ bu arada bu serileri tam zamanlaması ile yapmanız sadece 20 dakikannızı alacaktır
merhaba..bende harfiyen programı uyguluyorum ancak dikkatimi çeken bir şey var, kahvaltı günün en önemli besini malum ancak çok nadir yuumurta veriliyo, genelde yulaf var.yumurta bu kadar kilo vermeye engel bir besinmidir?ben diyete başlamadan önce her sabah 1 yumurta yerdim çok faydalı diye.bunu merak ediyorum eger çok sıkıntı yaratmassa arada kahvaltıma dahil edebilirmiyim acaba?teşekkürler
Canım Selam Diyetisyenimiz Serap Akyola instagramdan sorar mısınız?
bir soru sormuştum ancak yant alamadım o bakımdan burayı denedim..malum önemli bir konu ve insan takıldıgı şeyleri danışmak istiyor..teşekkürler ayşe hn
Merhaba ayşe hnm mantar yerine ne önerirsiniz, hayatta yiyemiyorum😰
Öncelikle herşey için çok teşekkür ederiz size ayşe hanım 🙂
bu güzel ve iyi bilgileri bizimle paylaştığınız için 🙂
Benimde size bir kaç sorum olucak cevaplarsanız çok sevinirim 🙂
Ben de pazartesi gününden başlıcam 1.hafta diyet listesine baktım eksiklerimi hafta sonu tamamlayıp pazartesi günü başlıcam bir sorum olarak sabah kahvaltısına mesela çavdar ekmeği var listede onu yemek istemiyoruz diyelim yemezsek eğer bir sıkıntı olurmu ve birde ben oturarak çalışan birisiyim ve haliylee kalça ve basen bölgelerimden kilo almaya başladım 8 kilo kadar 58 kiloyum şuan benn basen bölgesinden zayıflamak istiyorm o bölgelere çalışsam sadece olurmuu ve birde bu diyeti ve sporu yaparken günlük olarak detoks suyu önerirseniz hangisini önerirsiniz basen bölgesi yararlı olcaksa veya toksinleri atmak için oturarak çalıştığımız için haliyle bacaklarda şişmeler ve ağrılar olabiliyor hangi detoks suyunu içmeliyiz yani ?
cevaplarınız içinde şimdiden çok teşşekkür ederim 🙂
Ödem atıcının ikinci gününü bulamadım iki günde aynı tarıfmi
Iyi günler!! Bende öglenleri asiri yorgunluk ve tatli ihtiyaci basliyor. Gidermedigimde sinirli oluyorum ne yapabilirim?? Yardimci olursaniz sevinirim.
Merhaba. 4. Haftadayim ve 3 kilo verdim. Paylasmis oldugunuz listeler kac kalori?
Ayşe hanım 4. haftadan önceki diyet listesini göremiyor muyuz ? Geç yakaladım olayı
detoksta cok kilo veremedim diye hevesim kırılmıştı girişteki yazı çok destek oldu yine tam gaz devam 🙂