8 Haftada Değişim  4. Hafta Beslenme Reçetesi

Merhaba Sevgililer;

Zaman su gibi akıp geçti  8 Haftada Değişim Programının 1. ayını devirdik bile. 8 Haftada Değişim’de 4 . haftaya hoş geldiniz! Diyetisyen Serap Akyol, Diyetisyen Ferin Batman ve  Spor Hocalarımız Mehmet Çetin ve Tuğrul Çağrı Yılmazerle hazırladığımız 8 Haftada Değişim Programı  devam ediyor. Bu hafta hepiniz 5 ila 7 kilo kaybetmiş olacaksınız. Sizlere 2 haftalık temiz ve dengeli bir beslenme sistemi sunduk.  Hem faydalı bilgilerle doğru bildiğimiz yanlışları düzeltmeye başladınız hem de ‘kibrit kutusu’ yazmayan diyet listeleriyle de kilo verebileceğinizi gördünüz. 3. hafta Diyetisyenimiz Ferin Batman hazırladığı 3 günlük detoks ve 2 günlük ödem giderici reçetemizle Plato dönemimizden de alnımızın akıyla çıktık. Şimdi geldik 21. güne… Dünyanın şifa olgusu 21 günlük yani 3 haftalık periyodlarla gelişir. Sizde yeni beslenme alışkanlığınızla bu eşikten geçmek üzeresiniz. Ancak bazı şartları var, lütfen fitness bölümündeki videoları düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin. Böylece kilo verirken aynı zamanda metabolizmanızı harekete geçirecek ve sıkılaşacaksınız. Bol su içmeyi, büyüme hormonunun en aktif olduğu 23.00- 04.00 saatleri saatleri arasında uyumayı ihmal etmeyin. Melatonin hormonları kilo vermenizi hızlandıran bir etmendir, bunu unutmayın.

Bu zaman zarfında sosyla medya hesaplarınızdan #8haftadadegisim etiketiyle değişimlerinizi paylaşarak, bu etkiyi artırmamıza yardımcı olun.  Videolarımı düzenli yapmanızı ve paylaştığım beslenme reçetelerine uymanızın sonuçlarını bana verdiğiniz kilolarla müjdelemeniz beni ne kadar mutlu ediyor anlatamam. ayse@aysetolgaiyiyasam.com mail adresime Programımla yaşadığınız değişimi fotoğraflarınız ve hikayenizle paylaşın. Mayıs ayında yapacağım büyük etkinliğe davetlim olarak gelin, tanışalım kaynaşalım

Sevgililer,

8 Haftada Değişim programı diyetisyenimiz Serap Akyol’un size özel düzenlediği diyet reçetesinin 4. Haftasını paylaşıyorum.

Dyt. Serap Akyol

Bu zaman zarfında, kilo vermeniz durabilir, gittiğiniz davette önünüze pastalar börekler konabilir. Ancak asla vazgeçmek yok. İyi görünmek ve güzel olmak inanın ki, bir efor sonucudur. Kimse doğuştan fit ya da güzel kalmaz. Bunun için çok çalışırız. Siz de biraz ter dökecek, biraz acı çekecek, ancak sonunda yaz geldiğinde plajda o bikininin içinde muhteşem görünceksiniz. Ayrıca sadece iyi durmayacak kendinizi daha aiyi hissettiğiniz için bir yıldız gibi parlayacaksınız.

Unutmayın, her şeyin bir bedeli var. Anlık mutlu hissettiğimiz aşırı şekerli ve karbonhidrat içeren beslenme alışkanlığımızdan vazgeçip, hem kilo verip hem sıkılaştığımızda kendimize bir aferin diyeceğiz. İyi görünmek bir efor buna inanın. Kimse durduk yere fit olmuyor. Ter döküyoruz, bazen acı çekiyoruz. Ama değiyor.

Öğünler için zamanlamamız aşağıdaki gibidir. Bu saatleri lütfen geçmemeye özen gösteriniz.

Kahvaltı 07.00- 08.30

Ara 10.30 

Öğle Yemeği 12.00- 13.30

Ara 15.00 

Akşam yemeği 18.30- 20.00

Ara 22.00 

Yapacağınızı biliyorum. Haydi göreyim sizi kızlar.

  4. Hafta

1.gün

Kahvaltı

4 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1 kase probiyotik yoğurt

2 porsiyon taze meyve

10 adet çiğ badem

Ara

içerisine 1 kaşığı bal eklenmiş adaçayı

Öğle :

80 gram ton balıklı salata

karabuğdaydan ile hazırlanmış 1 kase yoğurt çorbası

Ara: 2 dilim ananası üzerine tarçın ekerek fırına verin

Akşam: 1 tabak dolusu mantarlı kabak sote(1 yemek kaşığı yağ ile hazırlanacak)

4 yemek kaşığı kinoa ile bol salata

Ara

1 avuç beyaz leblebi

2.gün

Kahvaltı

2 tane wasa

1 dilim az yağlı peynir

Bol yeşillikler

Ara 1 çay bardağı domates suyu

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ile yeşil salata,

3 tam ceviz

Ara:1 adet meyveli probiyotik yoğurt

1 yemek kaşığı ruşeym

1 tatlı kaşığı keten tohumu

2 adet kayısı

Akşam: 200 gram balık/ Izgara Beyaz etli olacak

Bol Yeşil salata

1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 dilim Wasa

Ara

1 çay bardağı diyet kefir

3. gün

Kahvaltı

2 Yumurtadan  10 mantar ve maydanozlu omlet

Bol Yeşillik

Ara

Yeşil veya beyaz çay / Doğadan marka kullanabilirsiniz

Öğle

100 gram lor peynir+ 2 yemek kaşığı narlı yeşil salata

Ara: 2 dilim peynirli tost

Akşam:

200 Gr yağsız bonfile/ ızgara

Bol salata ve Haşlanmış brokoli

Ara

1 dilim ananas/ tarçın dökülmüş

4.gün

Kahvaltı

1 dilim peynir

1 dilim et füme

Bol yeşillik

2 dilim  wasa

Ara

Yeşil veya beyaz çay / Doğadan marka kullanabilirsiniz

Öğle : 2 yemek kaşığı kıyma, çok az zeytinyağı ile yapılmış bol pazı sote

1 kase yoğurt

Ara: Yoğurt içine bir çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 avuç kuru üzüm

Akşam: 6 yemek kaşığı ayvalı zeytinyağlı kereviz yemeği

Bol yeşil salata

1 kase yoğurt

Ara 20 adet kabak çekirdeği

5.gün

Kahvaltı

1 porsiyon yağsız beyaz peynir

1 yumurtaya yapılmış menemen

1 dilim çavdar ekmeği

Bol yeşillikler

Ara

Yeşil veya beyaz çay / Doğadan marka kullanabilirsiniz

 

Öğle yemeği

1 kase brokoli çorbası

Mantarlı tavuklu kinoa salatası

1 dilim ekmek

Ara: 1 su bardağı ayran

2 adet wasa

Akşam: 6 sıkım çiğ köfte! Kızlar, evet kendimize biraz ödül verebiliriz. Çiğ köfte sevenlere gelsin bu öğün.

Bol yeşillik tercihan roka maydanoz

1 kutu ayran

Ara

1 çay bardağı çiğ antep fıstığı

 

6.gün

Kahvaltı

1 bardak yarım yağlı süt

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

2 yemek kaşığı müsli

1 adet meyve

Ara

Bitki çayı

Öğle

1 tabak kıymalı ıspanak

bol salata

1 kase yoğurt

Ara:

4 adet hurma

15 adet çiğ badem

Akşam: 1 tabak karabuğdaylı mercimek

(mercimeği pişirirken 1 avuç buğday koyun)

1 kase yoğurt

1 dilim ekmek

Ara 1 orta boy muz-

7.gün

Kahvaltı

peynirli yulaflı krep

Bol yeşillik

Ara

Yeşil veya beyaz çay

Öğle: Tahıl Salatası;

5 yemek kaşığı haşlanmış mercimek

2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday

1 avuç nar

2 tam ceviz

1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu

Ara:

Sütlü kahve

2 tane wasa

Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı kapuska

1 kase yoğurt

yeşil salata

ara

1 çay bardağı diyet süt

Böylece 4. haftamız bitti tatlılar..  Yalnız sizden ricam, sayfadaki Mehmet Çetin hocamızla hazırladığımız egzersiz programlarını yapmanız. Sporu dahil etmezseniz zayıflamanız yavaşlayacak. Şimdi kendinize kocaman bir alkış verin, çünkü fazlasıyla hak ettiniz.

Sevgilerle

Ayşe