Kişisel Sağlık Planı
Modern yaşamın tüm sorunları yaygın olarak stres yaratır. Stres ve yorgunluk, kendinize yetmeyeceğinizin sinyalleridir. Stres; baş ağrısı, bağırsak sorunları, depresyon, ağrı ve kalp krizi gibi çok çeşitli rahatsızlıklara ve ciddi hastalıklara neden olabilir. Stres yönetimini öğrenmek gerekir, meditasyon yaparak, masaj yaparak, doğada yürüyüş yaparak ve kendinize bol bol zaman ayırarak stresle başa çıkabilirsiniz.
Annelerin kendilerinden başka düşünmesi gereken insanlar da vardır: Çocukları! Ancak çocuklarınıza, işinize ve evinize odaklanmanın yanı sıra kendinize de zaman ayırmanız gerekir. Anne olduğunuzda kişisel bakım giderek zorlaşır. Nasıl yapılacağını bilmenin önemli olduğu kadar bunun için yeterli zaman da bulmanız gerekir. Kendi sağlık planınızı kendiniz oluşturmalısınız. Siz sağlıklı olursanız, çocuklarınız da sağlıklı olur.
Şifa Krizi
Durumun ciddiyetini kabul ederek ilerlemeniz gerekiyor. Bebeğinizi annenize ya da babasına emanet edebilir ve birkaç saat içinde tüm gereksinimlerinizi halledebilirsiniz. Sıcak küvet, sauna, havuz, rahat bir yatak ve hepsinden önemlisi huzur ve sükunet bulabileceğiniz bir yerde birkaç saat vakit geçirebilirsiniz. Ayrıca kendiniz için bir masaj randevusu alabilirsiniz.
Bebeğiniz henüz gece boyunca sizden uzak kalmaya hazır değilse, gece planlarından uzak durmaya devam etmelisiniz. Ama günlük “şifa molaları” kendinizi iyi hissetmenize yardım edebilir. Asıl önemli olan, her fırsatta dinlenmek için zaman ayırmaktır.
Günlük yaşamınızda barışı ve huzuru besleyen şeyler yapmalısınız. Gürültüden ve yaygaradan uzak durun. Düzenli olarak kendinizle ilgilenmedikçe, beden tepki vermeye başlar. Tepkiler göz ardı edildikçe, hastalık veya ağrı olarak geri dönecektir. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve dinlenmek için zaman ayırın.
Çocuklarınızın yanında olmanız lazım ama onlara bakmak için sağlıklı olmanız gerekiyor. Mutlu ve sağlıklı çocuklara sahip olabilmeniz için önce sizin mutlu ve sağlıklı olmanız gerekir. Gerçek sağlık, fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal olarak her düzeyde sağlam ve canlı bir şekilde iyi olmak demektir.
Meditasyon ve Yoga
Meditasyon, kendinizi tüm yönüyle ele alabildiğiniz, zihin ve bedeni yenileyerek duygusal ve ruhsal olarak besleyen bir uygulamadır. Birçok meditasyon çeşidi vardır. Yöntemden bağımsız olarak, meditasyon yaptığınızda, yoğun yaşamınızın sıkıntılarını ve dikkat dağınıklıklarını bir kenara bırakırsınız ve ruhunuza dönersiniz. Günlük pratik, refah ve huzur duygusu için önemlidir. Yoga, zihin ve beden için derin rahatlama sağlayan, egzersizle birleşen bir meditasyon şeklidir.
Masaj Terapisi
Masaj terapisi, bedeninizdeki her sistemi geliştirmenin yanı sıra duygusal ve zihinsel rahatlamaya yardımcı olabilir. Masaj, stresi azaltmak, zihninizi sakinleştirmek ve ağrılarınızı hafifletmek için en iyi yollardan biridir. Masajlar, tedavi türüne ve yaşadığınız yere bağlı olarak değişebilir.
Aromaterapi Banyoları
Uzun bir günün sonunda sıcak aromaterapi banyosundan daha rahatlatıcı ne olabilir ki? Bu bir ritüelin bölünmesine izin vermeyin. Çocuklar uyuduktan sonra, telefonunuzun sesini kısın, rahatlatıcı bitki çayı demleyin, biraz mum yakın ve yatıştırıcı bir müzik açın. Aromaterapi banyosu, stresi çok etkili bir şekilde gidermek için; bitkilerin iyileştirici özelliklerini suyun gücü ile birleştirir. Öz yağlar, seçimine bağlı olarak kas ağrısına, cilt sorunlarına ve hatta depresyona yardım edebilir. Lavanta kas gerginliğini azaltır ve rahat uyumanızı destekler. Adaçayı sakinleştirici ve antidepresan özelliklere sahiptir. Papatya, sizi rahatlatmaya ve endişe ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Mercanköşk kas ağrısını azaltabilir. Papatya, adaçayı, lavanta, mercanköşk, neroli, sandal ağacı ve ylang ylang hem sedatif hem de antidepresan etkilere sahipken; bergamot, sardunya, melisa ve gül, enerjinizi yükseltmeye yardımcı olur. İlk defa deneyenler için, 12 damla lavanta ve 3 damla neroli yağı ile bir akşam banyosu yapmayı deneyin.
Kendinizi Sevin
Çocuklarımızı sevdiğimiz kadar kendimizi sevmeyi de öğrenebilir miyiz? Çocuklarımıza benlik sevgisini aşılamamız gerekiyorsa yapmalıyız. Günlük meditasyon sırasında, çocuklarınızın yüzlerini görselleştirin ve onlar için duyduğunuz yoğun sevgiyi hissedin. Gerçekten bu duyguya girin. Şimdi kendinize sarılın ve bu güçlü sevgiyi kendinize doğru yönlendirin. Tüm vücudunuzun içinden aktığını hissedin. Kendinize sarılmaya devam edin ve “Kendime sevgi ve ilgi duymaya değerim. Kendimi beslemek ve sevmek için zaman ayırıyorum.” gibi cümlelerle kendinizi sevmeye odaklanın. Düzenli olarak sizi neşelendiren şeyler yapın ve kendinize zaman ayırın.
Diğer Unsurlar
İyi beslenme, fiziksel egzersiz, rahatlama, maneviyat, pozitif düşünme, eğlence, kahkaha, ifade yaratıcılığı, sevgi, samimiyet ve cinsellik, sağlıklı olmak istiyorsak yapmak zorunda olduğumuz tüm unsurlardır. Bu unsurlardan hangisi hayatınızda eksikse o alana yönelin. Noktaları birleştirmeye başlayın, böylece canlılık duyarak yaşayabilir ve şifa krizinden kaçınabilirsiniz.
Yalnızlık
Zamanınızın çoğunu başkalarına ayırıyorsanız, kendinize zaman ayırmaya başladığınızda, çocuklarınızdan ve hatta kocanızdan tepki görebilirsiniz. Onlara bunun neden bu kadar önemli olduğunu, sadece sizin için değil, onlar için de iyi geleceğini açıklamanız gerekebilir. Kendinize düzenli olarak vakit ayırmak için bir eylem planı hazırlayın. İmzalayın ve kocanızla çocuklarınıza imzalatın, böylece ne kadar ciddi olduğunuzu bilirler.
Yalnız zaman geçirmeye ihtiyaç duyduğunuzda, çocuklarınızın bu yalnız zamanın kendileri için de değerli olduğunu bilmelerini sağlayın. Çocuklarımıza sessizliğe ihtiyacımız olduğunu öğretebiliriz. Ayrıca meditasyon ve yoga yapmaları öğretilebilir. Onları terk etmediğinizi bildiklerinden emin olun. Kendiniz için zaman ayırırken, tüm ailenize fayda sağlayan bir şey yapıyorsunuz.
Çocuklarınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir. İhtiyacınız olan saygı ve bakım ile kendinizi tedavi ederek, çocuklarınıza önemli bir armağan vermiş oluyorsunuz.
