Eğer haftanın bir kaç günü yenilenlere dikkat ederek kilo vermek mümkünse neden her gün boğazımızdan kısmak gerekli ki?

Aralıklı orucun mantığı tam olarak bu soruya dayanıyor ve son senelerde giderek daha da popüler hale gelen bir kilo verme yaklaşımı.

Her ne kadar farklı versiyonları olsa da aralıklı orucun temel düşüncesi, haftanın bazı günlerinde normal bir şekilde beslenmek ve diğer günlerde alınan kalorileri ciddi anlamda azaltmak.

Bazı planlar yemeyi 24-36 saat boyunca yasaklayabiliyor ancak bazılarında ise normal kalorinin çok altında bir beslenmeye izin verilebiliyor.

Bazı araştırmalar aralıklı orucun işe yaradığını da gösteriyorlar. Bir çalışmada aşırı kilolu bireylerin iki günde bir aldıkları kaloriyi %20 düşürmelerinin 8 haftada %8 kilo vermelerini sağladığı görülmüştür. Ayrıca inflamasyonlar da azalmıştır.
Oruç süreci hücreler üzerinde az miktarda stres yaratır ve bilimadamları bu strese yanıt veren hücrelerin stresle mücadelede daha başarılı olduklarını belirtiyorlar.

Ne Yiyebilirsiniz, Ne Yiyemezsiniz?

Oruç tutulmayan günlerde ne isterseniz yiyebilirsiniz ancak kilo vermek ve gerekli besinleri almak için sağlıklı gıdaları tercih etmeniz, tatlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanız önemli. Oruç günlerinde ise çok az veya hiç yemek yememelisiniz.

Örneğin “bir diğer gün” adlı diyette, oruç günlerinde 500 kaloriden fazlasını almak yasak.

5:2 oruç diyeti adlı bir diğer diyette ise 5 gün boyunca yiyebiliyorsunuz ve diğer 2 gün boyunca oruç tutuyorsunuz. Oruç günlerinde kadınlar 500, erkekler 600 kaloriden fazlasını alamıyorlar. Bu miktar oruç tutmadığınız günlerde yediğiniz miktarın çeyreği kadar. Bu kalorileri gün içine bölmek veya tek seferde almak sizin bileceğiniz iş.

Sınırlamalar

Haftanın bir kaç günü boyunca pek çok kaloriden kısmak kolay değildir ve genel olarak su, kahve ve çaya abanmanız gerekebilir.

Ayrıca serbest olduğunuz günlerde dengeli bir beslenme planı oluşturmanız da önemli çünkü aşırı tüketim yaparsanız iyi sonuçlar almak mümkün olmayacaktır.

Sağlıklı gıdalar tükettiğiniz sürece normal pişirme ve alışveriş düzeninize devam da edebilirsiniz.

Egzersizler

Ne kadar egzersiz ve spor yapacağınız size kalmış. Ancak bilhassa oruç günlerinde çok fazla enerjiniz olmayacağı kesindir. Bu nedenle oruç olmayan günlerde kardiyo egzersizleri yapmanız işinizi görecektir.

Önemli Bilgiler

Pek çok aralıklı oruç diyeti, oruç günlerinde 500-600 kalori tüketimine inilmesi gerektiğini belirtiyor. Bu tip bir uygulama, tüm gün aç kalmaya göre daha kolay ve tıbbi olarak da daha doğru olackatır. Ancak oruçlu günlerde yeterince su içmeyi unutmamalısınız çünkü dehidrasyon sağlık problemlerine sebep olabilmektedir. Bunun dini bir diyet olmadığını aklınızdan çıkartmayın.

Yapılan çalışmalar aralıklı orucun en azından kısa vadede bir kaç hafta içerisinde olumlu sonuçlar verdiğini gösteriyorlar ancak uzun vadeli kilo verme konusunda henüz yeterince araştırma mevcut değil.

Bazı araştırmalar bu tip bir diyetin astım belirtilerini azaltabildiğini, kolesterol düzeylerini iyileştirdiğini ve kalbe iyi geldiğini belirtiyorlar. Ayrıca bazı çalışmalarda bedenin insülini kullanmasında da iyileşmeler olduğu görülmüştür.

Eğer tıbbi problemleriniz varsa, aralıklı orucu yapmadan önce doktorunuzla görüşmeniz iyi olackatır.
Bu diyet türü çocuklar, hamile kadınlar, yeme bozuklukları olanlar ve diyabeti olanlar için önerilmemektedir.