Yeni bir “iyi yaşam” formülümüz olan yoga nefesi ile nasıl rahatlayacağımızı size anlatacağım. Kendinizi enerjisiz, yorgun, bitkin hissettiğinizde Yoga nefesi ile nasıl enerji kazanabileceğinizi aşağıdaki videodan öğreneceksiniz. Gün içinde enerjiniz, modunuz düştüğünde bu ateş nefesi, yoga nefesi ile kendinize gelebilirsiniz. Ateş nefesinde temel kural, diyaframdan, karından nefes almaktır. Daha önceki “iyi yaşam” videolarında da anlattığım gibi “iyi bir nefes” karından alınan nefestir. Bunun için bir elimizi göğsümüze, diğer elimizi karnımıza koyup, nefes alıp verirken göğsümüzün değil de, karnımızın inip çıkmasını sağlıyoruz.
Ateş nefesi ne zaman uygulanır?
Ateş nefesini ben genellikle sabahları ya da öğleden sonraları yorgun ya da bitkin hissettiğimde uyguluyorum. Yaşamımızdaki en önemli enerji ve besin kaynağı olan nefesi doğru almak tüm yaşam alanlarımız için önemlidir.
Ateş nefesi nasıl uygulanır?
Ateş nefesi için bacaklarla bağdaş kurmuş bir pozisyonda yere oturuyoruz ve ellerimizi dizlerimizin üzerine koyuyoruz. Aslında ateş nefesini kolları yukarı kaldırarak da alabiliriz. Ancak başlangıç aşamasında olanlar için ellerin dizlerde olması daha uygun.
Öncelikle burnumuzdan çok derin bir karın nefesi alıyoruz ve nefesi karnımızdan boşaltıyoruz. Ardından ağzımız kapalı bir şekilde burnumuzdan kısa kısa nefesler alıp veriyoruz. Burada her nefes alışımızda karnımız şişiyor, nefes verdiğimizde ise karnımız boşalıyor. Ancak ağzımızdan nefes alıp vermemeye ve göğsümüzün şişmemesine özen gösterelim. Bu aşamada vücudumuzun ısındığını, kan dolaşımının hızlandığını ve enerjimizin arttığını hemen hissedebiliriz.
Bunun bir adım ileri aşamasında ise kollarımız da aktif olacak. Bu harekette nefes alırken kollarımız yukarıda olacak ve nefes verirken kollarımız aşağıya indireceğiz, dirseklerden kıracağız. Karnımız her içeri çekildiğinde dirseklerimiz de kollarımızı geri itecek. Şöyle ki nefes alıp verirken körük çekiyormuş gibi hem kollarımızı hem de karın kaslarımız aktif olarak kullanıyoruz.
