İnsanlık tarihinde herkesin birbiriyle uzaktan bağlantı kurabildiği bir dönemde olmamıza karşın, yalnızlık hala çok güncel bir problem. Hatta giderek daha fazla insanı etkiliyor. Sosyal mesafe kuralları, karantinalar, kapanmalar gibi koronavirüs önlemleri, pek çok insanın daha az yalnız hissetmek için çözümler aramalarına yol açtılar.
Ancak kişinin yalnızlığı sadece izolasyondan kaynaklanmaz. İnsanlarla çevriliyken bile yalnız hissedebilirsiniz. Eğer yalnızlık çekiyorsanız, yalnız hissedebilmemize rağmen asla tam olarak yalnız olmadığımızı da bilmeniz gerekiyor.
Yalnızlığın Temel Sebepleri Nelerdir?
Rahatsız edici olsa da bu duygu insanlar arasındaki bağlantının ve yakın olma ihtiyacının bir hatırlatıcısıdır. İnsanlar sosyal varlıklardır ve bağlanmak doğamızda vardır. Yalnızlık hissinin artmasına yol açan bazı yaşam tarzı faktörleri ve yaşam olayları vardır:
- Yeni bir bölgeye taşınmak
- Yeni bir işe başlamak
- Uzun süreli izolasyon
- Sevilen birisinin ölümü
- Boşanma
- İş yaşam dengesinin bozuk olması
Bunlar yalnızlığın ortaya çıkma şeklinin sadece bazı örnekleri. Ancak fark edebileceğiniz gibi bunlar pek çok insanın da sahip olduğu sorunlar. Bu nedenle yalnız hissediyorsanız, başka insanların da böyle hissedebildiğini unutmayın.
Daha Az Yalnız Hissetmenin 12 Yolu
Yalnızlığı bir seferde çözecek mucize bir iksir yok. Yine de onunla başa çıkmak, sosyal bağlar kurmak ve aidiyet hissetmek için sağlıklı yollar mevcut.
Duygularınızı Kabullenin
Yalnızlık çektiğinizi fark edeceğiniz şekilde biraz duraksamak gerek. Duygularınızın nereden geldiğini anlamak, onları tekrar yoluna sokmak için atabileceğiniz en iyi ilk adımdır.
Yalnız veya izole hissettiğimizde, genelde kafamız karışır, dünyayla bağımız kopar gibi olur ve günlük olaylarda bile desteksiz hissederiz. Bu duyguların sosyal izolasyonun bir parçası olduğunun farkında olmak, yalnızlıkla başa çıkmanın ilk yoludur.
Bu bilgiyi edindiğiniz zaman kendinize karşı daha merhametli olabilirsiniz. Yalnızlık her an herkesin başına gelebilir. Bu nedenle kendinize karşı nazik olun.
Tanıdığınız İnsanlara Ulaşın
Hoş olmayan bir yalnızlık hissi ortaya çıktığında, ilk yapmak isteyeceğiniz şey sevdiğiniz insanlara ulaşmaktır. Neyse ki teknoloji sayesinde, insanlar dünyanın diğer yanında olsalar bile onları hem görebiliyor hem de duyabiliyoruz.
Bir adım atmak ve onlara ulaşmak aidiyet hissinin güçlenmesini sağlayarak enerjinizi arttıracaktır. Eğer aile ve sevdiklerinizden fiziksel olarak da uzaktaysanız bu daha da önemli. Değer verdiğiniz birisiyle fiziksel veya sanal olarak vakit geçirin.
Aile ve arkadaşlarınızla bağ kurmak için haftada bir kaç saat ayırın. İlla ki özel bir sebebinizin olması gerekmiyor. Tanıdık bir bakış veya sevimli bir gülüş bile deneyiminizi anında değiştirecektir.
Geçmişinizden İnsanlara Ulaşın
Eski arkadaşlarınızı, akrabalarınızı, yıllar içinde bağınızın koptuğu diğer insanları düşünün. Onlara tekrar ulaşabilir, bağınızı tekrar kurabilirsiniz. Onları durduk yere aramak garip hissettirebilir ancak sosyal medyadan kısa bir mesaj atmak bile sohbeti daha az baskı ile başlatmanıza yardımcı olacaktır.
Henüz Tanışmadığınız İnsanlarla Bağ Kurun
Bazen en kötü his, insanlarla çevriliyken bile yalnız hissetmektir. Burada problem insan eksikliği değildir ancak bağlanma ve aidiyet problemidir.
Yürüyüş, kitap okuma grupları veya gönüllülük gibi şeyler ile yeni insanlarla tanışmak, size bir gruba aidiyet hissi katar. Bu bağlantının varlığı kendinizi bir şeye ait hissetmenizi sağlar. Ayrıca çevreniz ve kendiniz için çok pozitif etkileri vardır.
Eğer işyerinde izole hissediyorsanız, bulunduğunuz ekibin dışındaki diğer meslektaşlarınız ile kısa kahve sohbetleri gerçekleştirin. Bu profesyonel ilişkileri güçlendirebilir ve hatta işyerinden yeni dostlar bile edinebilirsiniz.
Yeni Bir Hobi Edinin
Resim, yazarlık, kuş gözlemi veya herhangi bir hobi işinizi görür. Eğer kendinizi tıkanmış hissediyorsanız, yeni bir şey öğrenmeye çalışın. Daha iyi tanımak istediğiniz arkadaş ve tanıdıklarınızı da davet edebilirsiniz.
Alternatif olarak yalnız başınıza gidebilir ve sizinle aynı hobiyi paylaşan diğer insanlar ile tanışabilirsiniz.
Harekete Geçin
Bazen yalnızlıkla başa çıkmanın en iyi yolu, işleri biraz karıştırmaktır. Bir spor sınıfına katılın, basketbol oynayın, koşu grubuna katılın.
Eğer spor veya grup dersleri size uygun değilse, mahallenizde biraz dolaşmak veya online yoga yapmak bile işe yarar. Sizi motive edecek pek çok sanal spor uygulaması var. Burada temel nokta bedeninizi hareket ettirmek. Bu nedenle rahat bir ayakkabı giyin ve size rahat hissettirecek şekilde harekete geçin.
Anı Yaşamaya Çalışın
Yalnız hissedince genelde üzgün de hissederiz. Bazen geçmişe, olanlara, artık olmayanlara, olmamışlara ve olması gerekenlere çok takılırız. Bazen de geleceğe, olacaklara ve olmayacaklara çok takılırız ve bu da kaygı hissetmemize yol açar.
Anda kalmak için dikkatimizi ve arzularımızı tam olarak yaptığımız işe vermemiz gerekir. Bizi bir arada tutan küçük günlük etkileşimlerden keyif alabilir ve mevcut sosyal desteğimizin farkına varabiliriz. Komşunuzun günaydın demesine bir kaç dakika ayırmak bile büyük fark yaratabilir.
Hayvan Gönüllüsü Olun
Hayvan yoldaşlığı terapilerinin faydaları biliniyor. Hayvanlar ve barınaklar için zaman ayırmak destek ve aidiyet hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca bunun hayvan dostlarımız için de büyük faydaları vardır.
Düşünmeye Zaman Ayırın
Kendinizle bağ kurmak da bir çözüm olabilir ve genelde en çok korktuğumuz şey de budur. Bazen yalnız kalmaktan korkarız çünkü zorlu duygulardan kurtulmayı zorlu buluruz. Eğer durum böyleyse, profesyonel bir destek almak veya sevdiklerinizden destek almak daha doğru olabilir.
Kendinize Merhamet Gösterin
Kendimizin en iyi dostu olduğumuzda, daha az yalnız hissedebiliriz. Bunu başarmanın en kolay yolu ise kendimize karşı merhametli olmaktır. Yani hem iyi hem de kötü zamanlarda kendinize karşı nazik olmalısınız. Bu bir günlük bir süreç değildir, ısrarcı olmak gerekir ama sonuçları hayatınızda büyük yer kaplayabilir.
Kendinize bakmak için vakit ayırmak, kendinizi sevmek için efor göstermektir. Böylece kendimiz eşliğinde iyi hissederiz.
Yaşam Tarzınızı Değerlendirin
İyi alışkanlıklar kazanmak her zaman bir avantajdır. İlk olarak zamanınızı nasıl değerlendirdiğinize bir göz atın. Sizi tatmin ediyor mu ve neleri daha fazla neleri daha az yapmak istersiniz değerlendirin. Daha az yalnız hissetmek için bu rutini nasıl değiştirebilirsiniz?
Ne noktada olduğunuza ve gelecekte nasıl olmak istediğinize dair bir fikriniz olduğunda, o yönde ilerlemek için küçük yaşam tarzı değişimleri gerçekleştirebilirsiniz.
Alışkanlıklar edinmek ve onların etkilerini fark etmek zaman alır. Ancak buna bağlı kalırsanız ve gerektiğinde ayarlamalar yaparsanız pozitif etkilerini görmeniz daha kolay olur.
Bir Ruh Sağlığı Uzmanına Görünün
Bazen yardım almamız gerekir. Bu bir zayıflık değil, büyük bir güçtür. Ruh sağlığı konusunda uzman olan insanlarla iletişime geçmemizi sağlar.
Yalnızlık Nereden Gelir?
Bazen sosyalleşmenin sağlığımız üzerindeki rolünü yeterince dikkate almayız. Bağlı olmak illa ki aileyle olmak veya arkadaşlarla yemeğe çıkmak değildir. Komşuya günaydın demek veya bir yabancıyla aynı gülümsemeyi paylaşmak da bağlanmaktır.
Araştırmalara göre izole hissetmenin ruh sağlığımız üzerinde negatif etkileri vardır. Bazı bilimsel gerçekler şöyle:
- COVID-19 pandemisinin psikolojik etkileri üzerine yapılan ilk çalışmalarda, yalnızlığın psikolojik sağlık üzerinde büyük etkileri olduğu görüldü.
- Başka bir çalışmada ise yalnızlık ve fiziksel ile zihinsel rahatsızlıklar konusunda araştırmalar yapıldı ve yalnızlık ile ölüm riski arasında bağlantılar görüldü.
Bu nedenle zihinsel ve duygusal sağlığımıza iyi bakmak için zaman ve enerji ayırmamız gerekiyor. Stresli hissetmek kendimizi bulduğumuz durumla bağlantılı olabilir. Ekonomik, politik ve sosyal belirsizlikler de ciddi sağlık sorunlarına yol açabilirler.
Yalnızlıkla Başa Çıkmaya Başlayabilirsiniz
Yukarıda açıkladığımız gibi, size iyi hissettiren aktiviteleri sırf kendileri için gerçekleştirmek daha az yalnız hissetmenin en iyi yollarından birisidir.
Evde yoga ve spor yapmanın yanında tutku duyduğunuz şeylerle uğraşacağınız diğer aktiviteler de fayda sağlarlar. Yazarlık, müzisyenlik, ressamlık, yemek yapmak gibi yaratıcı aktiviteler de önemlidirler.
Tematik film seansları yapabilir, doğa aktivitelerine katılabilir, özel bir konuda bilgi düzeyinizi arttırmak için çaba gösterebilirsiniz. Seçenekler sonsuz.
Gönüllülük de başkaları ile anlamlı bir bağ kurmak için iyi bir seçenek olabilir. Değerlerinize uygun bir organizasyona katılmak sizinle benzer insanlara ulaşabilmenize yardımcı olacaktır.
