Sabahları bel ağrısı ile uyanmak genelde kişinin yanlış bir duruşla uyuduğunun, yanlış yatak ve yastık seçiminin olduğunun bir işaretidir. Ancak bu ağrı bazen tıbbi rahatsızlıkların da bir belirtisi olabilir.

Bel ağrısı ile uyanmak kişinin güne hayli zor başlamasına sebep olur. Bu ağrının sebebinin tespit edilmesi problemin yönetimi için yolların bulunmasına yardımcı olur ve daha ağrısız sabahlar mümkün olur.

Dejeneratif Disk Hastalığı

İnsan yaşlandıkça, omurilikteki disklerin aşınma ve çatlamaları, lumbar omurilik kanalının daralmasına sebep olur. Doktorlar bu daralmaya spinal artrit veya dejeneratif disk hastalığı diyorlar.

Dejeneratif disk hastalığı omurilik sinirlerine baskı yapabilir ve bunun sonucunda ağrı, sertlik ve bel ile boynu etkileyen hareket zorlukları ortaya çıkar. Ağrı hafiften çok şiddetli düzeye kadar değişebilir ve vücudun diğer kesimlerine sirayet edebilir. Belirtiler sabahları daha kötü hale gelirler ve hatta uykuyu bile bozabilirler.

Dejeneratif disk hastalığının diğer belirtileri şöyle:

• bacak kası zayıflığı veya ayak düşmesi
• kol ve bacaklarda karıncalanma ve hissizlik
• otururken, bir şey kaldırırken veya bükülürken daha kötü hale gelen ağrı
• yürüme, hareket ve pozisyon değiştirme ile iyileşen ağrı

Tedavi

Rahatsızlığın tedavi seçenekleri şöyle:

• İbuprofen, naproxen ve acetaminophen gibi ağrı kesiciler
• buz torbası veya sıcak torba
• bel korsesi giyme
• fizik terapi
• akupunktur ve kayropraktik terapi gibi alternatif terapiler
Kişinin belirtileri ciddiyse, doktor disk değişimi veya spinal füzyon gibi cerrahi yaklaşımları da önerebilir.

Fibromiyalji

Bel ağrısı ve sertlik, fibromiyalji sahibi olan insanların sık yaşadıkları bir belirti. Fibromiyalji vücudun çeşitli bölgelerinde ortaya çıkan ağrılara ve gerginliklere sebep olan kronik bir hastalık.

Fibromiyaljinin bazı belirtileri şöyle:

• yorgunluk
• uyku zorluğu
• hafıza ve konsantrasyon problemleri
• rahatsız bağırsak sendromu
• baş ağrıları
• kol ve bacaklarda hissizlik ve karıncalanma

Tedavi

Fibromiyalji tedavisi kişinin belirtilerine bağlı ancak genel olarak şu yöntemler kullanılıyorlar:

• ağrı kesiciler
• anti-inflamatuvar ilaçlar
• düzenli spor, iyi yeme ve gerekliyse iş ortamını düzenleme gibi yaşam tarzı değişimleri
• masaj terapisi, akupunktur ve kayropraktik tedaviler gibi tamamlayıcı terapiler

Fibromiyalhi sahibi olan insanların sabah bel ağrılarını azaltan bazı adımlar da şöyle:

• yatağa girmeden önce dizleri göğse doğru çekmek, kolları ileri uzatmak gibi esneme egzersizleri yapmak
• yataktan çıkar çıkmaz sıcak bir duş alarak dolaşımı hızlandırmak ve sıkı kasları gevşetmek
• yatak odasının rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olmak
• yastıkları bel üstündeki yükü en az hale getirecek şekilde konumlandırmak

Yataktan Yanlış Şekilde Çıkmak

Kişinin yataktan nasıl çıktığı, sabah ağrılarına engel olmak için önemli bir konu. İyi dinlenmiş olan bir insan bile yataktan çok hızlı çıkarsa veya çok fazla bükülerek çıkarsa, bu bele yük bindirir.

Sabah ağrısı ve sertliği riskini azaltmak için şunlara dikkat edin:

• İlk önce yavaşça yatağın kenarına gelin
• Destek olarak kollarınızı kullanarak bacaklarınız yatağın kenarında sallanacak şekilde oturur pozisyona gelin
• Bu pozisyona alışmaya bir kaç saniye ayırdıktan sonra ayaklarınızı yavaşça yere koyun ve kalkın

Önceki Gün Çok Zorlamak

Düzenli spor beli güçlendirerek ağrıları azaltabilir ancak spor salonunda veya spor alanınızda kendinizi fazla zorlamak sabah ağrılarına ve sertliğe sebep olabilir.

Kişinin yoğun fiziksel aktiviteler sırasında ve sonrasında duruşuna dikkat etmesi önemli. Doğru şekilde ısınmak ve soğumak da sonraki gün ağrı ve kas sertliklerini azaltacaktır.

Spora bağlı bel ağrıları için ilgili bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapın veya rahatsızlığı azaltmak için anti-inflamatuvar ağrı kesiciler alın.

Kötü Uyku Pozisyonu

Bazı uyku pozisyonları bele ve boyuna fazla yük bindirirler.

Ancak kişinin alışkın olduğu uyku pozisyonunu tamamen değiştirmesi de her zaman gerekli değil. Bunun yerine bedeninizin çevresine yastıklar yerleştirerek en sevdiğiniz pozisyonda bedeninize destek olabilirsiniz.

Örneğin:

• sırtüstü uyuyanlar dizlerinin altına yastık koyarak omuriliği daha iyi hizalayabilir ve bel ağrısını azaltabilirler
• yan uyuyanlar bacaklarının arasına yastık koyabilirler ve böylece kalçalar ile omurilik daha hizalı olur
• yüzüstü uyuyanlar ise alt karnın altına bir yastık koyarak beldeki eğimi azaltabilirler

Eğer yastık kullanımı ile birlikte belirtilerde iyileşme göremiyorsanız, sabah bel ağrıları için diğer potansiyel sebeplerin varlığını düşünebilirsiniz.

Destekleyici Olmayan Yatak

Kişinin ağırlığını ve beden şeklini tam olarak desteklemeyen yataklar da sabah bel ağrılarına sebep olabilirler.

Üreticiler genelde insanların 10 yılda bir yataklarını değiştirmelerini önerirler. Yatağın değişim gerektirdiğini gösteren işaretler arasında kişinin uyuduğu bölgedeki ezilmeler ve açılmalar var denilebilir.

Yeni bir yatak satın alırken, hem konforlu hem de destekleyici olan bir tanesini almak önemli. Bazı araştırmalar orta derecede sertliğe sahip olanların kronik bel ağrısı olan insanlar için en iyisi olduğunu ortaya koyuyorlar.
Bazı üreticiler yatak konusunda deneme süreci de sunabiliyorlar ve işinize yaramazsa geri verebiliyorsunuz.

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

Kendi aldığınız önlemlere rağmen bel ağrısından kurtulamıyorsanız, doktora görünmelisiniz. Günlük aktiviteleri ve hareketi zor hale getiren ağır ağrılar için doğru tıbbi tedavi almak önemli.

Eğer ağrı aşağıdaki belirtiler ile birlikte gelirse de hemen doktora görünmelisiniz:

• bağırsak ve mesane problemleri
• kol ve bacaklarda his kaybı veya zayıflık
• nefes darlığı
Doktor tıbbi geçmişinizi ve belirtilerinizi inceledikten sonra fizik muayene yapacaktır. Ayrıca görüntüleme testleri ile altta yatan sebebin tespit edilmesini de sağlayabilir.

Sonuç Olarak

Sabahları bel ağrısı ile uyanmak genelde kötü uyku alışkanlıkları veya fiziksel aktivite sırasında fazla zorlanmaktan olur. Ancak fibromiyalji veya dejeneratif disk hastalığı gibi belli hastalıklardan da kaynaklanabilir.

Kendinize dikkat etmenize rağmen ağrılar hafiflemez veya geçmezlerse doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz. Günlük yaşamı zor hale getiren ve hareketleri kısıtlayan bel ağrıları için de doktoru görmek önemli.