Yaşam kalitenizi ciddi etkileyecek vücut tipi ağrılardan biri de bel ağrılarıdır. Yürümenizden oturmanıza kadar her türlü aktivitenizi engeller, uyku bozukluklarına bile neden olabilir. Yaşadığınız bel ağrısı hafif ila çok şiddetli derecede olabilir ve insanların % 80’inde bir en az bir kere bu ağrı yaşanır. Bel ağrısı omurga anormalliklerinin uyarı işareti olabilir ya da yanlış duruştan kaynaklanabilir.

Günümüzde bel ağrısı için en yaygın tedavi geleneksel ağrı kesicileridir. Bu ilaçların yan etkileri maalesef olumsuzdur ve karaciğer hasarından bağırsak kanamasına kadar ciddi sorunlara yol açabilir. Çünkü birden fazla kere içilmekte ve de mideye bile etki etmektedir.

Bel ağrısını iyileştirmek için, öncelikle sebebini bilmelisiniz. Bu tip ağrıların en yaygın nedenleri şunlar olabilir:

• Hareketsizlik
• Kas gerginliği ya da sıkı hamstringler
• Duruş bozukluğu
• Artrit
• Desteksiz ayakkabılar
• Gebelik
• Obezite
• Duygusal stres
• Kötü bir yatak
• Kabızlık

Bel Bölgesindeki Ağrılar için Öneriler

Gergin bir bel ve gelecekte de sırt ağrısını önlemek istiyorsanız, anahtar kesinlikle doğru beslenmedir. Ağrınızı hızlı ve iyi bir şekilde azaltmak için bu gıdaları hergün tüketmeye başlayın:

Yüksek lifli besinler – Kabızlık, sırt ağrısını kötüleştirebilir, bu nedenle lif açısından zengin sebze ve meyveleri bol miktarda yiyin.
Su – Günde 8 bardak su içmelisiniz. Dehidrasyon bel ağrılarına neden olabilir.
Potasyum içeren besinler – Potasyum vücutta şişmeyi azaltır. Yeşil yapraklı sebzeler, avokado, muz, hindistancevizi suyu gibi potasyum açısından zengin besinler tüketin.
Omega-3 yağı – Balık ve keten tohumu, enflamasyonu ve ağrı azaltan omega-3 yağları açısından zengindir.
Temiz protein – Kas ve kemik sağlığınızı korumak için vücuda yeterli miktarda protein gerekir. Tavuk, hindi veya yağsız etler tercih edin.

Neleri Yememelisiniz?

Şeker – Şeker en büyük düşman! İnflamasyon konusunda uzman ve sırt ağrılarını en çok tetikleyen Alkol – İnflamasyonu arttırır.
Kafein – kafein dehidasyona neden olur ve inflamasyonu arttırır. Günde 1 kupadan fazla içmeyin.
Trans Yağlar – Herşey için en zararlı olan yağlardır.
Fazla kaloriler – Fazla kilo vücudu zorlayacak ve ağrı yapacaktır.

Bel ve Sırt Bölgesi Ağrıları Azaltmak için En İyi 5 Doğal Yöntem

#1 Balık Yağı (2,000mg günlük doz)

Sırt ve bel ağrısı olan insanlar vücutlarındaki iltihaplanmayı azaltmak için daha yüksek oranlarda omega-3 yağı gerekir. Besinlerden günlük doza ulaşamadığımız için ek ilaç gerekecektir.

#2 Zerdeçal (1,000mg günlük doz)

Buna, bu baharatın aktif maddesi olan kurkumin de denebilir. Güçlü bir anti-inflamatuar ve ağrı azaltıcıdır.

#3 Bromelain ve Papain (500 mg 3x günlük doz)

Ananas bunları içeren temel besindir. Doğal bir anti-inflamatuardır, şişkinliği engeller.

#4 MSM (2,000-8,000 mg günlük doz)

MSM, kıkırdağın yeniden yapılandırılmasına yardımcı olması için yüksek sülfür içeren bir anti-inflamatuar takviyedir. Kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

#5 Magnezyum (400-500 mg günlük doz)

Bu mineral bazen “gevşeme minerali” olarak da adlandırılır, çünkü kasları rahatlatır ve stres azaltır. İshale neden olursa magnezyumun dozajını azaltın.

Sırt ve Bel Ağrıları için Öz Yağlar

Nane ve keklik üzümü öz yağı iltihaplı eklemleri serinleten ve bel ağrısını azaltacak etkili analjeziklerdir. Bu yağları hindistancevizi yağı ile karıştırabilir ve eklemleri bununla ovabilirsiniz. Tütsü ve selvi öz yağı enflamasyonu azaltır ve sirkülasyonu iyileştirerek bel ağrısını iyileştirir. Bunları kendi üzerinizde deneyerek sizin için en doğru olan karışımı bulabilirsiniz.