Bazıları savasana yani ceset pozunun yogadaki en zor duruş olduğunu söyler. Çünkü bedenlerimiz ve zihnimiz eyleme, eylem yoksa da oyalanmaya ihtiyaç duyar. Savasananın yoga kursunun en sonunda öğretilmesinin sebebi ise bedeni ve zihni sakinleştirmeyi öğrenmenin gerekmesidir.

Ancak tüm uygulamalarda olduğu gibi, rahatlama kaslarımız üzerinde çalışabiliriz. Günde bir kaç dakika bırakma durumuna geçiş için bilinçli olarak vakit harcadığımızda, sinir sistemimiz rahatlama tepkisinin iyileştirici frekansına geçiş yapacaktır.

Fakültemizin sekiz kolay egzersizi ve uzmanların önerdiği uygulama şekilleri aşağıda:

Jennifer Reis: Bacak Yukarı

  • Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer ve zaman seçin. Rahat, desteklenmiş ve sıcak hissettiğinizden emin olun. Bir battaniyeye sarının ve isterseniz göz yastığı kullanın.
  • Sırtüstü yatarken, kalçanızın altına duvardan 30 cm kadar uzağa bir minder yerleştirin. Bacaklarınızı duvara dayayarak dinlendirin ve tamamen rahatlamalarına izin verin. 
  • 5-10 dakika boyunca hareketsiz kalın, derin nefesler alın.

Lauren Gernady: Zencefil Banyosu Yapın

  • Sıcak bir banyo hazırlayın.
  • 1/3 kupa yemeklik soda, 1/3 kupa toz zencefil ekleyin.
  • İyice karıştırın.
  • Işıkları kısın ve rahatlatıcı bir müzik açın.
  • 15-20 dakika boyunca yatın.

Priti Robyn Ross: Beden Taraması

  • Nefes farkındalığınızı bedeniniz boyunca gönderin ve kalbinize doğru nefes alın, sonrasında kol ve parmak uçlarınızdan nefes verin.
  • Göbeğinize doğru alın, bacak ve ayak parmak uçlarından verin.
  • Nefeslerinizi yumuşak bir fısıltı ile verirken her nefeste bedeninizin yere batmasına izin verin.

Linda Graham: Progresif Kas Rahatlatma

  • Sırtüstü yatarken sağ ayağınızın parmaklarını kıvırın ve bu kas gerilimini yediye sayana kadar sürdürün. Sonrasında gerilmeyi bırakın ve 15’e sayarken rahatlayın. Gerilme sırasında nefes alın, rahatlama sırasında verin.
  • Sağ ayağınızın tüm sırtını ayağınızı ileri uzatır gibi bükün ve bu gerilimi yediye sayana kadar sürdürün. Gerilmeyi bırakın ve 15’e sayana kadar rahatlatmaya devam edin.
  • Ayağınızı kıvırın, ayak parmakları bacağınıza doğru baksın ve bu kasılmayı yediye sayana kadar sürdürün. Sonrasında 15’e gelene kadar rahatlama moduna geçin.
  • Bu germe ve rahatlama hareketlerini vücudunuzun farklı bölümlerinde gerçekleştirin ve 7-15 kuralını sürdürün. Tüm bedeniniz boyunca yavaşça ilerleyin, gerilirken nefes alın, bırakıp rahatlarken nefes verin.

Steven Leonard: Diyafram Nefesi

  • Nefesinizin farkına varın. Nefesinizin içeri girip çıkarken nasıl hissettirdiğini fark edin. Bedeninizin nefesle nasıl hareket ettiğini fark edin.
  • Nefesinizin yumuşak ve rahat olmasına izin verin, nefes alışlarınız derinleşsin, verişleriniz ise uzasın. Havanın ciğerlerinize dolmasına ve böylece karnın rahatlamasına, her nefeste ileri doğru uzanmasına izin verin.
  • Nefes verirken havanın burun deliklerinizden çıkmasına izin verin. Nefesin içeri ve dışarı zorlanmadan rahat ve karnı genişletecek şekilde hareket etmesi için dengeyi bulmaya devam edin.

Cara Bradley: 5 Hareketi

  • Elinizi açın ve parmaklarınızı da genişçe açın. 
  • İşaret parmağı ile baş parmağı bir araya getirin.
  • Olabildiğince uzun şekilde derin nefes alın ve verin.
  • Orta parmak ve baş parmağa geçin. Başka bir derin nefes alın.
  • Sonrasında yüzük parmağı ve baş parmağa geçin.
  • Son olarak parmaklarınızı tekrar açın ve derin bir nefes alın ve verin.

Mimi Solaire: Bedeninizi Esnetin

  • Güvenli ve etkili bir şekilde esnemek için, yavaş ve nazik olun. Bedeninizin sıkı bölgelerinin bir soğana benzediğini hayal edin, katman katman gerilim vardır.
  • İlk olarak en üst katmanları rahatlatmaya çalışın, o bölgeyi hafif bir his veya direnç hissedene kadar esnetin.
  • Kasların rahatlamasını hissedene kadar nefesinizi o bölgeye yöneltin.
  • Esnemeyi derinleştirin, başka bir katmanı soyuyormuş gibi hissedin.
  • Salınmayı deneyimlemek için esnemeyi yeterince uzun süre sürdürün, üç ila beş dakika sürmeli.

Janna Delgado: Güneş Nefesi

  • Dağ duruşu ile başlayın veya sırtınız dik ve omurganız uzun şekilde rahat bir oturma pozisyonunda durun.
  • Karnınızı rahatlatın, sonrasında 5-10 tane tam nefes alın, tüm akciğer kapasitenizi kullanın. Her bir nefesin ve her nefes vermenin altıya sayana kadar sürmesine izin verin.
  • Nefes alın, sonrasında kollarınızı yana doğru baş üstüne kadar kaldırın, avuç içlerinizi bir araya getirin. Sonrasında nefes verin ve ellerinizi yavaşça ortaya doğru getirin ve böylece baş parmaklarınızın göğsünüzün ortasında birleşmesini sağlayın.
  • Hareket ve nefesinizi entegre edin, böylece bir tam nefes elleriniz tepe noktaya varana kadar sürsün, nefes veriş de ellerinizi aşağı indirmeniz kadar sürsün. Her nefeste ciğerlerinizi tamamen doldurup boşaltmaya odaklanın.
  • Bunu bir kaç tur boyunca sürdürün. Sonrasında bedeninizi rahatlatın, nefesinizi yumuşatın, bir elinizi karnınıza diğerini ise göğsünüze koyun. Kalp atışınızı hissedin ve iç ateşinizin sıcaklığı ile bağ kurun.