Çoğumuz spor yapmamak için bahaneler üretirken günlük hayatımızdaki iş yoğunluğumuzdan, zaman bulamamaktan ve en önemlisi de kendimizi motive edememekten bahsederiz. Bahaneler! Evet, bunlar tamamen bahanelerdir. Çünkü spor yapmayı istemek insanın içinde olmalı. Her nerede her ne ekipmanla her ne şartta olursa olsun, mutlaka egzersiz yapmak için zaman yaratabilmeliyiz. Bu bizim hayatımızı çok daha sağlıklı ve güzel bir biçimde devam ettirebilmemizin altın koşuludur. Bu bilince mümkün olduğunca çabuk erişmeliyiz.

Her nerede olursa olsun dedik, yani spor yapmak için muhteşem bir spor salonunda olmamız ya da doğanın içinde yer almamız gerekmiyor aslında. Evimizin kendi konfor alanı içerisinde de çok rahatlıkla egzersizimizi yapabilir, forma girebiliriz. Hem de kolaylıkla bulabileceğimiz bir çift dambıl yardımıyla bunu gerçekleştirebilmemiz mümkün. Bu dambıllar çok ağır olmak zorunda değiller. 4 veya 5’er kiloluk bir çift dambıl satın almak tüm işimizi görecektir. Satın aldığımız bu dambıllar sayesinde vücudumuzun birçok bölgesini çalıştırabilir (omuz, kol, göğüs, bacak… vb) kolaylıkla forma girebiliriz.

Şimdi gelin bir çift dambıl ile evimizin konforunda yapabileceğimiz egzersiz hareketlerine birlikte bakalım, bunları not alalım ve formda kalalım. Haydi, ne duruyoruz!!

Nefes Kontrolü

Her egzersize başlarken ve egzersizimiz sırasında ilk olarak yapacağımız şey, nefes kontrolümüzü sağlamak ve doğru nefes alıp verebilmeyi öğrenmektir. Egzersiz sırasında doğru nefes alıp vermeyi unutmayalım.

Isınma

Antrenmanımıza başlamadan önce kaslarımızı esnetmek ve eklemlerimizi açmak en önemli olguların başında gelir. Böylece sakatlanma riskimiz minimum düzeye inmiş olacaktır. Isınma hareketlerimizi ihmal etmeyelim.

Omuzlarımızı Çalıştıralım

Ayaktayız ve dambıllarımızı kollarımız iki yana açılmış bir şekilde yanlarda tutuyoruz. Başımızın üzerinde birleştirip, tekrar aynı pozisyona geliyoruz. 3 set ve 10 tekrar yapmamız, omuzlarımız için yeterli olacaktır.

Bacaklarımızı Şekle Sokalım

Bu kez dambıllarımız iki elimizde ve önde tutuyoruz. Dirseklerimiz hafif kırılmış şekilde ayaktayız. Dambıllarımızla birlikte dengeli bir şekilde sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi çöküp, kalkıyoruz. Squat benzeri bu hareketimiz ile bacaklarımızda gözle görülür bir değişime tanık olacağız. 3 set ve 10 tekrar yeterlidir.

Sıra Geldi Kollarımıza

Yine ayaktaki duruş pozisyonumuzu koruyoruz. Dambıllarımız iki yanda, dirseklerimiz vücudumuza birleşik, dizlerimiz hafif kırılmış bir biçimde durmalı. Şimdi İki elimizdeki dambıllarımızı aşağı doğru indirip kaldırıyoruz. Hareketimizi yaparken nefes alıp vermeye ve setler arasında yaklaşık 20 saniye kadar dinlenmeye dikkat etmeliyiz. 3 set ve 12 tekrar yetecektir.

Göğüs Kaslarımız Önemlidir

 

Evimizde yere sereceğimiz, rahat bir minder yardımıyla göğüs programımızı yapabiliriz. Sırtüstü yatıyoruz ve dizlerimiz karnımıza doğru bükülü, ayak tabanlarımız yere sabit bir biçimde basmalı. Kollarımızı hafif dirseklerden kırarak iki yana tamamen açıyoruz. Dambıllarımızı göğüs hizasına getirip, tekrar iki yana açıyoruz. Dambıl fly dediğimiz bu hareketi 3 set ve 8 er tekrar uyguladığımız takdirde, göğüs kaslarımızın şekle girdiğini görebilmemiz mümkün olacak.

 

Sporla ve Sağlıkla kalın.

AYŞE TOLGA