Çilek diyeti sağlıklı ve dengeli bir yemek planlaması kriterlerini karşılamıyor. Birkaç formda bulunmakla birlikte, diyet yapan kişileri sürdürülebilir yemek alışkanlıkları kurmaya veya düzenli olarak egzersiz yapmaya teşvik ederler. Olası sakıncaları ve tehlikeleri doktorunuza söyleyene kadar Çilek diyetinin herhangi bir biçimini denemeyin. Çilek diyeti, 2000’li yıllarda Victoria Beckham ve Britney Spears gibi ünlü kişiler sayesinde popüler hale geldi. 2004 yılında İngiltere’nin Daily Mail gazetesinde Posh Spice’in sadece çilek yediği bildirildi. Çilek diyeti hızlı kilo kaybı sağlamak için bir yol olarak kullanılabilir ve diğer gıdalar ile birlikte yavaş, daha sağlıklı bir diyet planı olarak kullanılabilir.
Beslenme bilgileri
Çileklerin bağışıklık sistemini, metabolizma, kalp-damar sistemini güçlendirmesine ve hatta yüzünüzü ve vücudunuzu besinlerin yaşlanma karşıtı bir artışla desteklemeye yardımcı olduğu söyleniyor. Çilek, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, çinko, bakır, manganez, selenyum, C vitamini, tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, vitamin B6, vitamin B12, folat, vitamin A, E vitamini, ayrıca 18 amino asit içerir.
Uzun Vadeli Kilo Kaybı Diyeti
Sağlıklı bir kilo kaybı diyeti, çileklerin balık ve sebzelerle birleştirilmesini içerir. Sıkı bir diyet planı uygulayabilir ya da birlikte hareket ederken kendi tariflerinizi oluşturabilirsiniz.
Çilek Diyet Planı
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt veya az yağlı bir bardak süt ile çilek.
Brunch: Peynirli sandviç.
Öğle Yemeği: Sebze çorbası, tavuk veya balık ile bir salata ve bir çerez çöl çölü.
Atıştırmalık: Jöle veya şekerli çilek.
Akşam yemeği: ızgara tofu ile çilekli bir meyve salatası.
Akşam yemeğinden sonra aperatif: Düşük yağlı yoğurt.
Britney Çilek Diyet Planı
Britney, Londra’dan Los Angeles’a bir British Airways uçuşunda çilekli yoğurt, çilek tabağı, çilekli tatlı ve çilekli bir bitki çayıyla aşağıdaki çilek yemeklerini istedi.. Çileklerin vitamin ve minerallerinin yoğun olarak beslenmesi, sindirim sisteminizi uyarabilir ve vücudunuzu gençleştirebilir, ancak çok uzun süre devam ederse sizi diğer önemli besin maddelerinden de mahrum bırakır.
Çilek diyetinin en uç versiyonu, 2004 yılında eski Spice Girl Victoria Beckham’la başladı. Kocasıyla birlikte Avrupa’da seyahat ederken, Beckham her gün bir çilek yemeğinden başka hiçbir şey yapmayan bir diyet başlattı. Beckham bu yemekte 5 bardak dilimlenmiş çilek tüketse bile, yalnızca 266 kalori ve 6 gramdan daha az protein tedarik edecektir.
2014’te Kim Kardashian haftada birkaç gün her öğünde çilek içeren çikolatalı smoothies içeren aperatifler diyetinin bir sürümünü başlattı. Varyasyonlar, günde yaklaşık 1.200 kalori sağlayan ve her öğünde çilek içeren üç ve dört günlük planlar içerir. Örnek bir gün menüsü, öğle yemeği için kahvaltıda yoğurtla eşleşen elma, muz ve çilek ve çilek, kuşkonmaz ve hindili göğüs salatası içeren bir meyve salatası ile başlayabilir. Akşam yemeği, fırında patates, süzme peynir ve çilek salatası ile servis edilebilir. Çilek ve yoğurt ya da çilek bir yüzlü gündüz aperatif olabilir.
Olası Avantajlar
Çilekli diyetin yalnızca çilekle veya çileklerden sonra her ikisi de kalori açısından düşük olduğu için kilo kaybına yol açacaktır. Çilek, yağ oranı düşük, lif bakımından zengin ve mükemmel C vitamini ve manganez kaynağıdır. Çilek gibi meyveler, kalp rahatsızlığı gibi durumunuzun riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir flavonoid bileşik olan siyanidin açısından zengin. Çilek diyetinin çilek haricindeki yiyecekleri içeren versiyonları genellikle yağsız proteinleri ve diğer taze meyveleri ve sebzeleri içerir.
Olası Dezavantajlar
Diyetin en uç versiyonu yeterli kaloriyi sağlamaz. Bir kadın, yeterli vitamin, mineral ve diğer gerekli besin maddelerini almasını sağlamak için her gün 1.200 kaloriyi tüketmelidir. Bir erkeğin günde en az 1.800 kalori olması gerekir. Çilek diyeti aynı zamanda enerji ve diyare eksikliği gibi yan etkilere neden olabilir ve bağışıklık sisteminizi ve kalbiniz gibi organları zayıflatabilir. Planın ılımlı versiyonları bile kepekli tahılları içermez ve dieters’e çileklerin Batı Virginia Üniversitesi’nin sağladığı sihirli yağ yakıcı bir gıda olduğu inancını verebilirdi. Normal beslenme alışkanlıklarına devam ederseniz, diyette kaybettiğiniz ağırlıklar geri dönebilir.
Diyet sadece 4 gün sürer, bu nedenle artmış fiziksel aktivite için herhangi bir özel öneri yoktur. Kahve kullanmadan yapamıyorsanız, her fincandan sonra bir bardak su içerek günde en az iki bardak içmemeye çalışın.
1.GÜN
Kahvaltı:
250 gr çilek parçalayın, yarım elma ve yarım muzla karıştırın ve bir tatlı kaşığı bal ekleyin ve şekersiz yoğurdu 50 gram ekleyin.
Atıştırma: 100 gram çilek ve 1 bardak düşük yağlı sütü blendera koyun. Yarım tatlı kaşığı bal ve 50 ml maden suyu ilave edin.
Öğle yemeği:
150 g. Çilek, 1 parça hindi göğsü, 100 g. Salatalık, 300 g. Kuşkonmaz, 10 g maydanoz, 20 g. Doğranmış ceviz, 1 kaşık limon suyu, 6 kaşık kaşık (veya hala maden suyu, 1 kaşık zeytinyağı) Kuşkonmaz’ı temizleyip kesin ve yumuşak olana kadar kaynatın Çilekleri ve salatalıkları büyük parçalara kesin, Ve hindi etini şeritler halinde karıştırıp bütün bunları büyük bir kapta karıştırıp limon suyu, sebze çorbası ve zeytinyağı ilave edin.
Atıştırma:
100 g Çilek, 1 bardak Az yağlı yoğurt ve bir kaşık bal.
Akşam yemeği:
Bir haşlanmış patates, bir sarımsak ve küçük haşlanmış kereviz, 1 bardak Yoğurt, 50 g. Az yağlı peynir ve maydanoz. Limon, tuz ve biberle pişirin.
- GÜN
Kahvaltı:
2 parça karabuğdaylı ekmek ve% 2 peynir.
Atıştırma:
200 gr Çileği farklı meyvelerle karıştırın ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ve 1 çay kaşığı bal ekleyin.
Öğle yemeği:
100 gr. Doğranmış çilek, marulun ½, domates, 1 biber, az yağlı peynir (50 gr.), Yoğurt (1/2 dl.), Limon suyu, tuz, tost parçalarının ufak parçalar halinde karıştırın.
Atıştırma:
Çilek suyu, Az yağlı yoğurt, Ve ananas suyu
Akşam yemeği:
Çilekli krep – krep yapışmaz bir tavada hazırlanmalı ve püre kremalı çilek, taze peynir ve bir çay kaşığı bal ile süslenebilir.
- GÜN
Kahvaltı:
Yulaf ezmesi ile Elma suyunu karıştırın ardından, yarım muz ve 100 gr. Çilek ekleyin.
Atıştırma:
Az yağlı yoğurt, 100 gr. Çilek ve bir tatlı kaşığı bal karışımı.
Öğle yemeği:
Küçük bir haşlanmış karnabahar ve bir çay kaşığı tereyağı ile kaplanmış çilekler.
Atıştırma:
Portakal suyu ve çilek ve bir çay kaşığı bal.
Akşam yemeği:
Bir büyük haşlanmış havuç ve bir haşlanmış patates püresi süt, bir çay kaşığı tereyağ ve biraz su ilave edin. Karıştırın. Karışımı ateşe dayanıklı bir kaba dökün ve doğranmış domates ve biber, parmesan ve biraz fesleğen veya kekik ekleyin. 15 dakika pişirin. Domates suyu ve 100 gr çilek karışımı ile tüketin (daha lezzet için biraz karabiber ekleyebilirsiniz)
- GÜN
Kahvaltı:
Az yağlı peynir ve 50 gr ile 2 parça karabuğdaylı ekmeği çilekle tüketin.
Atıştırma:
1 portakal suyu, 1 elma ve 100 gr karıştırın. Çileğe, bir tatlı kaşığı bal ekleyin. Karıştırın.
Öğle yemeği:
Balıklar (alabalık öneririz), soğanla buğulanmış, maydanoz ve limon parçaları ile baharatlanmış. Çilek, balıkların etrafında doğranmış olmalı. Limon suyu veya elma sirkesi ile yeşil bir salata ekleyebilirsiniz.
Atıştırma:
150 g çileği blendera koyun. Çikolata, bir tatlı kaşığı bal, limon suyu ve biraz su ekleyin. Dilerseniz yağsız yoğurt da ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği:
Fırında (kabukla birlikte) büyük bir patates fırında pişirin, çiğ havuç, biber, kereviz ve limon suyu karışımı hazırlayın. Ayrı bir tarafta, birkaç büyük çilek, 50 gr karıştırın. Peynir ve Yoğurt. Patatesleri soyun ve ilk sosun içine koyun, sonra ikinci sosun içine koyun. Dilerseniz biraz fesleğen veya kekik ekleyebilirsiniz.
