Herkese merhaba! Bu yazıda, sizden çok fazla istek aldığım konulardan birine değinmek istiyorum. Konumuz: “Diyet ile nasıl 10 kilo veririm?”. Kalem kağıdınızı hazırladıysanız, hadi başlayalım!

Diyetle Nasıl 10 Kilo Verilir?

• Her Sabah 1-2 Bardak Su İçin

Suyun metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Güne su ile başlayarak, onun metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanmış olursunuz.

• Kahvaltıyı En Geç 08:00- 08:30’da Yapın

Kahvaltıda; 1 adet yumurta (haşlanmış), az yağlı beyaz peynir, yeşillik (dilediğiniz kadar), 1 dilim esmer ekmek tüketebilirsiniz. Esmer ekmek olarak; tam buğday ya da çavdar ekmeğini tercih edebilirsiniz.

• Ara Öğün Yapın

Kahvaltıdan sonra, kuşluk saatinde (10:30-11:00) mutlaka ara öğün yapın. Bu öğünde; 2 adet hurma ve 2 adet ceviz tüketebilirsiniz. Eğer; hurma sevmiyorsanız 2 adet kuru kayısı, ceviz yerine de 6 adet badem tüketebilirsiniz.

• Öğle Yemeğinden Önce 2 Bardak Su İçin

Öğle yemeğinden yaklaşık yarım saat önce içilen su, midede tokluk sağlayacak ve sizin daha az yemenize yardımcı olacaktır.

• Öğle Yemeğinde Protein Ağırlıklı Beslenin

Öğle yemeğinde, kilonuza bağlı olarak ortalama 100 gr kadar et, tavuk, balık tüketebilirsiniz. Etleri, mutlaka yağsız olarak pişirin ve yanında 1 kase yeşil salata tüketebilirsiniz. Salatada, 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı ve bolca limon kullanabilirsiniz. Yanına da bir kase yoğurt ya da iki bardak ayran tüketebilirsiniz.

• İkindi Saatinde Ara Öğün Yapın

İkindi saatinde (15:30-16:00) bir ara öğün daha yapın. İkindi öğününde; 1 kase yoğurt ya da 1 porsiyon meyve (elma, portakal, mandalina) tüketebilirsiniz. Bu ara öğün, akşam yemeğinden önce sizin çok fazla acıkmanızı engelleyecektir. Bunları yaparken, suyunuzu içmeyi de ihmal etmeyin.

• Akşam Yemeğinden Önce 2 Bardak Su İçin

Akşam yemeğinden önce içeceğiniz su da midenizde tokluk sağlayacaktır.

• Akşam Yemeğinde Sebze Tüketin

Öğle yemeğinde et tükettiğiniz için, yeterli ve dengeli beslenme için akşam yemeğinde sebze tüketmenizi öneririm. Akşam yemeğinde; içerisinde patates ve havuç olmayan, 10 kaşık sebze yemeği yiyebilirsiniz. Yanında da salata ve bir kase kadar yoğurt tüketebilirsiniz.

• Akşam Yemeğinden Sonra Bir Şey Yemeyin

19:00- 19:30 gibi akşam yemeğinizi yedikten sonra herhangi bir şey tüketmeyin. Bu süreçte; çay, kahve, bitki çayı ve su tüketebilirsiniz. Bu saatten sonra, kalori içeren herhangi bir şey tüketmeyin.

Kimler İçin Uygun Değildir?

Kilo vermenize yardımcı olacak bu öneriler:

• Emziren anneler,
• Hamileler
• Şeker hastaları ve böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olanların yapmasını çok fazla önermiyorum.

Herhangi bir hastalığınız yoksa ve zayıflamak istiyorsanız, bu programı gönül rahatlığıyla uygulayabilirsiniz. Bu programı uygularken; vereceğiniz kilo miktarı ve süresi değişiklik gösterebilir; ama bu sistemi uygularsanız, güzel kilolar verdiğinizi ve vücudunuzun şekil aldığını görmüş olacaksınız. Kendinize 12 hafta verdiğiniz zaman; siz bile değişime inanamayacaksınız!