Her yeni yılda yeni bir diyet planı yaparız ve zayıflamaya çalışırız ancak bunlar genelde boşa çıkarlar. Uzman Alyse Levine bunun üç temel sebebi olduğunu söylüyor:

  • Çok sınırlayıcılar ve tüm karbonhidratları kesme gibi çok fazla kuralları var
  • Keyifli değiller, her gün erken kalkıp sevmediğiniz egzersizleri yapacağınızı düşünüyorlar
  • Yoksunluk sebebiler, tüm tatlılardan vazgeçmenizi gerektiriyorlar

Fakat hala umut var, başarıya ulaşmak için dokuz taktik şöyle:

Kişiselleştirin

Başarıya ulaştıracak bir azim sadece başarılmak istenen şeyle alakalı değil. Aynı zamanda sizin için neyin önemli olduğuna da bağlı. Bu ise iç motivasyonunuz. Tıbbi beslenme uzmanı Misti Gueron şöyle diyor:

“İçsel motivasyon, iyi bir şey başarmak için insanı sürükleyen şeydir. Kişinin kendi sebepleri içindir yani kişiseldir. Örneğin özsaygıyı iyileştirmek için kilo vermeye çalışmak kişisel bir motivasyonken, ailenizin öyle olmanızı istemesi değildir.”

Özgüveninizi arttırmak veya çocuklarınızla oynamak için daha fazla enerji sahibi olmak farketmez, ne olursa olsun içsel motivasyonunuzu tespit edin ve onu bir yere yazarak gerektiği zaman size ilham vermesini sağlayın.

Başarı Planı Yaratın

Misti Gueron şöyle diyor: “Diyet kararlılığı genelde kısa sürer çünkü günlük yaşantımız ve sosyal bağlantılarımız eski alışkanlıklarımızı yansıtırlar. Ancak fiziksel ve sosyal çevrenizi planlamak ve organize etmek için biraz zaman ayırmanız uzun vadede işe yarayacaktır.” Yani eğer niyetiniz daha fazla meyve ve sebze tüketmekse, her hafta markete gideceğiniz zaman sizi uyaracak bir hatırlatıcıyı telefonunuza kurun ve böylece yaşam tarzınıza en uyacak meyve ile sebzeleri alın. Hedefleriniz ne olursa olsun, hangi yöntemin en sağlıklı ve kolay sonuçları almanızı sağlayacağına karar verin ve daha sonra başarı planını oluşturun.

Yüksek Proteinli Kahvaltı

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur ve bunun iyi bir sebebi var. Sağlıklı bir kahvaltı yemek, genel besin alımınızı arttırır, bağışıklığı güçlendirir, hafızayı keskinleştirir, ruh halini iyileştirir ve kilo yönetimine yardımcı olur. Misti Gueron şöyle diyor: “Her gün kahvaltı yapın. Bu uygulanabilir, kolay bir iştir ve hızlıca sonuç almayı sağladığı için vazgeçmezsiniz.”

Sabah öğününden en büyük faydayı elde edebilmek için yeterince protein aldığınızdan ve sonraki öğüne kadar tok kalabildiğinizden emin olun. Protein zengini bir kahvaltı için malzemeler arasında yumurta, kuruyemişler, yemiş ezmeleri, çekirdekler ve yoğurt bulunuyor.

Tuz Alımınızı Azaltın

Genel tuz alımını azaltmak istiyorsanız yalnız değilsiniz. Amerikan Kalp Derneği, çoğu insanın günde 3400 miligram sodyum aldığını ve bunun da kalp için sağlıklı olan günde 1500 miligramdan hayli fazla olduğunu belirtiyor. Yüksek tuz tüketiminin osteoporoz, hipertansiyon ve kanser gibi kronik rahatsızlıklar ile bağı da biliniyor. Tuz tüketimini azaltmak ve buna devam etmek için, yemeklerinizi limon suyu ve taze bitkiler ile aromalandırın, böylece sodyum olmadan aroma katabileceksiniz.

Tatlı Tüketimi

 

Bir daha asla tatlı yememeye azmetmek çok fazla efor gerektirir ve yoksunluk hissi yaratır. Buna karşın iradenize güvenmek zorunda kalmadan daha az tatlı yemenizi sağlayacak bir ortam oluşturmanız daha gerçekçi bir niyet olur.

İlk olarak dondurucu ve diğer dolaplardan tatlıları kaldırmak iyi bir başlangıç olabilir. Araştırmalar tatlıların kol mesafesinde ve hatta görüş içerisinde bulunmaları halinde onları tüketme ihtimalimizin markete gidip almaktan daha fazla olduğunu gösteriyorlar.

Bağışıklığınızı Güçlendirin

Güçlü bir bağışıklık genel sağlık için temeldir. Hasta olduğunuzda sağlık hedeflerinize odaklanmanız daha zor olur. Bağışıklık sağlığımız ise çevresel ve yaşam tarzı faktörlerinden dolayı hasar görebilir. Bunlar arasında kötü beslenme, yetersiz uyku ve yüksek stres düzeyi bulunuyor. C vitamini ve glutathione gibi bağışıklığı güçlendiren gıdalar tüketmek uyulması gereken bir kural. Son araştırmalar, günde 1000 miligram kadar glutathione takviyesi almanın kandaki düzeyleri de arttırdığını ve bağışıklık sistemine güç verdiğini gösteriyorlar. Hem C vitamini hem de glutathione sağlayan portakal ve greyfurt gibi turunçgiller ile brokoli, kara lahana, lahana ve karnabahar gibi gıdaları tüketmelisiniz.

Oyuna Dahil Olun

Kilo verme hedeflerinizi hiç bir oyuna dönüştürmeye çalıştınız mı?? Garip gelebilir ancak bu sağlıklı yeme, spor ve kilo kontrolüne ulaşmak için başarılı bir yöntem olabilir. Misti Gueron bu konuda şunları söylüyor:

“Büyük bir insan grubunda kilo vermenin oyunlaştırılması ve başkalarıyla mücadelenin oluşturulması, bu mücadelenin beraberinde getirdiği heyecandan dolayı daha sağlıklı olmak için azim kazanmanıza yardımcı olur. Bu senaryoda birden fazla insan daha sağlıklı hale gelir, sağlık sorunlarını minimize eder veya ortadan kaldırır, yaşamının gidişatını değiştirir.”

Daha Dikkatli Yiyin

Sağlıklı bir beslenmenin nasıl yediğiniz ile yakından alakası vardır. Yeme işi sırasında dikkat dağıtan şeyleri gözünüzün önünden kaldırın – yani telefon, TV veya gazete yok. Sadece gerçek yeme deneyimine odaklanın. Yerken dikkatinizin dağılması çok normal ancak dikkati tekrar yemeğe çekmek isteyeceksiniz çünkü aç olup olmadığınızı anlamak ve yemekten keyif almak buna bağlı. Yemeğe odaklanmak tabak bitince değil, doyunca masadan kalkmanızı sağlar.

Destek Alın

Hedeflerinize ulaşmak ve onları korumak için çevrenizi size bu konuda yardımcı olacak arkadaşlar ve aile üyeleri ile sarın. Onların desteği olmadan kilo verme şansımız daha az. Sizinle benzer değerlere sahip bireyler ve destekleyici bir çevreye sahip olmak yeni sağlık hedeflerine ulaşmanızı kolaylaştırır.