© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Doğum sonrası beslenme rehberiniz

Doğum sonrası beslenme rehberiniz

Bir çok kültürde, ilk 40 gün anne ve bebek arasında derin bir bağ olmasını sağlayan bir dönemdir. Bu süreçte annenin, bebeğine nasıl bakacağına ve onu nasıl besleyeceğini öğrenmesi gerekir. Bizim hızlı yaşanan hayatımızda ise, neredeyse bu zaman hiç gerçekleşmez. İşe hemen dönme baskısı ve ailenin ve sosyal desteğin olmaması anneleri strese sokar. Toplum size bağ ve iyileşme vermek için zaman vermekte zorlasa da, doğum sonrası sağlığınızı koruyabilmek için, yapabileceğiniz bir çok şey vardır.

Doğum sonrası sağlığınızı kazanmak için, kendinize iyi bakmanız gerekir. Besin değeri yüksek yiyeceklerle beslenmek, doğum sorasında sizin altı ay içinde toparlanmanızı sağlar. Doğum sonrası iyileşme ve ideal beslenme için aklınızda tutmanız gerekenler vardır. Aklınızda tutmanız gereken ilk şey, 9 ay karnınızda bir insan olduğu ve onunla yaşadığınızdır, bu yüzden doğumdan sonra fiziksel olarak iyileşmeniz zaman alır. Laktoz üretiminizden dolayı, doğru besinlerle beslenmezseniz, kendinizi doğum sonrası depresyon riskine sokacağınızı unutmayın. Aynı zamanda, besinlerin serotoninle ilgili olduğunu unutmayın. Bu yüzden, vücudunuzu besleyecek bir şekilde yemek yiyerek, doğum sonrası beslenmenizi düzenleyebilirsiniz.

1. Sıcak ve sindirilebilir yiyecekler yiyin.

Çorba içmek, doğum sonrası ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur.

2. Bol bol su için.

Emziren anneler için, günde 10-15 bardak su içmek yeterli süt üretimini sağlar. Aynı zamanda ne kadar sıvı tüketirseniz, vücudunuz o kadar kendini yenileyebilir.

3. Dokularınızı beslemek için kollajen bazlı beslenin.

Kollajen bazlı beslenmek dokularınızı yeniler ve saç dökülmelerinize iyi gelir.

4. Besin değeri yüklü besinlerle beslenin.

Rengarenk beslendikçe, sağlıklı proteinler, yağlar ve tahıllar aldıkça iyileşme sürecinizi hızlandırırsınız.

5. Ek takviyeler alın.

Her yeni anne, vitaminlerle emzirmesini desteklemelidir. Ve doktoruna sorarak, sağlığını destekleyecek ek takviyeler alabilir.

Beslenmenize iltihap giderici besinleri de ekleyin:

İltihap önleyici yiyecekler doğum sonrası iyileşmede çok önemlidir. İltihap önleyici besinler sitokin üretimini sağlayarak iltihaplanmayı önler. Ruh sağlığınız için, vücut sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için iltihap giderici besinlerle beslenmek çok temeldir. Bu yüzden ben size iltihabınızı giderebilecek besinlerden bahsetmek istiyorum.

• Bol bol taze, rengarenk sebzeler (yeşillik)
• Meyveler ve dutlar
• Kemik suyu çorbası
• Hindistan cevizi yağı, avokado yağı, zeytin yağı gibi sağlıklı yağlar
Somon yağı
• Glutensiz pirinç, kinoa
Yoğurt, kefir gibi iltihabı önleyen ve sindirimi sağlayan probiyotik gıdalar.

Doğum sonrası iyileşmenize destek olacak ek iyileştirici yiyecekler:

• Kemikte bulunan kollajen
• Etlerde, balıkta, yumurtada, fındıkta, tohumda bulunan proteinler
• Chia tohumunda bulunan yağ asidi
• Ette, havuçta, tatlı patateste, lahanada, ıspanakta bulunan a vitamini
• Kivide, portakalda, çilekte, ananasta, brokolide bulunan c vitamini
• Güneşte bulunan d vitamini
• Fıstıkta, yumurtada, yoğurta, kefirde bulunan b vitamini
• Somonda bulunan b 12 vitamini
• Karaciğerde, kırmızı ette, ıspanakta, bitter çikolatada bulunan demir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir