Eğer düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız kendinizle gurur duyabilirsiniz, çünkü bu çoğu insanın isteyip de elde edemediği bir alışkanlık. Aynı zamanda sağlığınıza dikkat ettiğiniz ve kendinize iyi baktığınız anlamına da geliyor. Fakat iş bununla bitmiyor. Sağlığınızı korumanız ve egzersizlerinizden tam olarak verim alabilmeniz için, spordan sonra da yapmanız gereken birkaç şey var. Bunlar aynı zamanda ne kadar ilerlediğinizi görüp, motivasyonunuzu da artıracak alışkanlıklar.
İyice temizlenin
Listenin en başında yer alan ve son derece önemli olan temizlik, çoğu kişinin atladığı bir durum olduğu için özellikle altı çizilmeli. Egzersiz yaptıktan sonra biraz dinlenip, terinin soğumasını bekleyen ve sonra da hayatına devam eden insanların özellikle bu maddeyi dikkate alması şart.
Gözeneklerinizden çıkan kir ve tuz deri üzerinde birikir. Eğer iyice temizlenmezse, gözenekleri tıkayarak birçok cilt problemine yol açar. Etrafa yayılan kokudan bahsetmiyoruz bile. Eğer egzersizi araya sıkıştırdığınız çok sıkı bir programınız varsa, uzun uzun banyo yapmanıza gerek yok; çabucak alınmış bir duş bile işinizi görecektir.
Bütün vücudunuzun ve özellikle de saçlarınızın iyi temizlendiğinden emin olun. Çünkü tıpkı cildinizde olduğu gibi, saçlarınızda da ter ve kir birikir. Bu da, başta saç dökülmesi olmak üzere birçok soruna yol açar.
Bol bol su için
Hangi egzersizi yaparsanız yapın, mutlaka terlersiniz. İster ağırlık kaldırın ister sadece 20 dakika koşu bandına çıkın, oldukça fazla miktarda sıvı kaybedersiniz. Kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için yapmanız gereken şey bol bol su içmek. Eğer bunu ciddiye almazsanız, vücudunuz susuz kalır ve bu durum da, bitkinliğe ve enerji kaybına yol açar. Değil düzenli olarak egzersiz yapmayı, günlük işlerinizi bile halledemez duruma gelebilirsiniz.
Bunun dışında susuz kalmak diğer bazı sindirim yolu problemlerine ve kabızlığa da yol açar.
Egzersiz kıyafetlerinizi doğru seçin
Egzersiz yaparken çok dar kıyafetler giymek kaslarınızın gerilmesine ve cildinizin yeterince nefes alacak alan bulamamasına yol açar. Dolayısıyla spor yaparken doğru kıyafetler giymek oldukça önemli.
Eğer düzenli olarak koşu ya da jogging yapıyorsanız, ona uygun ayakkabılar alın. Ya da yoga yapıyorsanız, mat ya da diğer gerekli malzemelere para harcamaktan çekinmeyin. Sonuç olarak ihtiyacınız olmadığı halde sadece beğendiğiniz için aldığınız onca kıyafeti düşünürseniz, egzersiz gibi geçerli bir nedene dayanarak kıyafet ve malzeme almanız oldukça normal.
Dengeli ve besleyici bir yeme alışkanlığı edinin
Düzenli olarak egzersiz yapmak, yine düzenli olarak kalori yaktığınız anlamına gelir. Bu da demek oluyor ki, bedeninizi besleyici gıdalarla desteklemek bu aşamada oldukça önemli.
Sakın şu yanılgıya düşmeyin: Düzenli olarak spor yapmak size abur cubur yeme hakkı vermez. Vücudunuza, ihtiyacı olan hayati vitamin ve mineralleri sağlamak zorundasınız. Kalori ve yağ yaktığınız için, dengeli bir beslenme düzenine sahip olmazsanız zayıf düşebilirsiniz. Unutmayın, fit olmak tamamen dengeye dayalıdır.
Doğru fitness aletleri, akıllı telefon uygulamaları ve malzemeleri kullanın.
Tıpkı kıyafetleriniz gibi, ilerlemenizin kaydını tuttuğunuz aletler de oldukça önemlidir. Bunlar mutlaka kullanmanız gereken araçlar olmasa da, fitness hedeflerinize ulaşmada nerede olduğunuz ve izlemeniz gereken stratejiler hakkında ipuçları verir.
Kilonuzu ve diğer değerlerinizi ölçmeniz ve takibini yapmanız konusunda size yardımcı olan basit uygulamalar dışında, kısa süreli egzersizler yapmanızı sağlayan uygulamaları da kullanabilirsiniz. Koşu ya da yürüyüşte adımlarınızı sayan uygulamaların yanında, sizin girdiğiniz bilgiler doğrultusunda beslenme düzeninizle ilgili tavsiyelerde bulunan programlar da mevcut.
Bunların mutlaka kullanılması gerektiğini söylemiyoruz. Fakat kullanırsanız, fitness planınızın hangi aşamasında olduğunuzu bilir ve daha fazla motive olabilirsiniz.
Yaptığınız egzersizleri çeşitlendirin
Eğer sürekli olarak aynı egzersizleri yapıyorsanız, spora ayırdığınız vakit bir süre sonra sıkıcı olabilir. İşte tam da bu yüzden çeşitliliğe ihtiyacınız var. Eğer yürüyüş yapıyorsanız, sürekli olarak koşu bandını kullanmayın. Arada sırada güzel havaların tadını çıkarmak için dışarı çıkın.
Ayrıca, sadece yürüme ve koşmaya odaklanarak egzersiz seansınızı iki çeşit aktiviteyle geçirmeyin. Örneğin 20 dakika koşu bandında yürüyün, sonra biraz mekik çekin, daha sonra ağırlık kaldırın ve aerobik yaparak bitirin. Bu sayede sadece sıkılma riskinizi ortadan kaldırmayacak, aynı zamanda daha verimli bir şekilde kalori yakacaksınız.
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın
Egzersiz yapmanın vücuda herhangi bir zararı olmasa da, bütün egzersiz çeşitleri size uygun olmayabilir. Örneğin düşük kan şekeri gibi bir sağlık sorununuz varsa, hafif egzersizlerde bile hemen yorulabilir hatta bayılabilirsiniz. Kemik ya da bileklerinde ağrı olanlar uzun süre koşamaz. Eğer hamileyseniz, egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza sormanız gerekir.
Sonuç olarak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa belirtin ve yapmak istediğiniz egzersiz planının sizin için uygun olup olmadığını sorun. Eğer uygun değilse, doktorunuz size yeni bir alternatif önerecek ya da destekleyici ilaçlar kullanmanızı tavsiye edecektir.
Kısacası, düzenli olarak egzersiz yapmak sağlıklı ve fit olmanızı garantilemez. Egzersiz rutininizin, bedeninizin kaldırabileceği bir seviyede olduğuna emin olmanız gerekir. Bu da, besleyici ve dengeli beslenme ve yeterli miktarda su tüketmeyi beraberinde getirir.
Doğru kıyafetleri giymek ve spor yaptıktan sonra iyice temizlenmek gibi basit görünen şeyler, aslında oldukça önemlidir. Bütün bu saydıklarımıza dikkat etmek sadece egzersiz seanslarınızın daha keyifli olmasını sağlamaz, aynı zamanda daha verimli ve güvenli olmasını da garantiler.
