Kadın, erkek, genç, yaşlı hepimiz dümdüz bir karna sahip olmak istiyoruz, midemizin dışa fırlamış görüntüsünden hiç hoşlanmıyoruz. Acaba dümdüz bir karna sahip olmak için ille de çok çetrefilli egzersiz aletleriyle saatlerce egzersiz yapmak, hiç yaşamıyormuş hissi uyandıran çok katı diyetler yapmaya ihtiyacımız var mı? Bu soruya ben cevap vereyim: Hayır! Düz bir karın için aerobik egzersizleri düzenli olarak yapmak en iyi seçeneklerden birisi olsa da, bu mümkün değilse uyguladığınız beslenme programını değiştirerek, günlük aldığınız kaloriyi sınırlandırarak, günlük aktivitelerinizi ve hareket kabiliyetinizi artırarak amacınıza ulaşabilirsiniz. Bu şekilde sonuç almak biraz yavaş olacaktır, ancak sabırla devam edip başarmak mümkün.
Günlük beslenme sepetinizi sağlıklı ve yemekten keyif aldığınız gıdalardan oluşturun, bu sayede sağlıklı beslenmeyi sizin için daha ılımlı, daha uygulanabilir bir hale getirin. Beslenme programınızın sağlıklı besinler etrafında ne kadar esnek olursa, bu programı benimseme düzeyiniz de o kadar yüksek olacaktır. Sağlıklı beslenme programınızı başlangıçta biraz hafif tutup zamanla siz de alıştıkça daha sıkı bir şekilde uygularsanız sadece karın bölgenizdeki değil, tüm vücudunuzda biriken, depolanan fazla yağları yakarsınız. İşte tüm bunlar için size şahane önerilerim var:
- Basamak
Günlük beslenmeniz içinde aldığınız kaloriyi sınırlandırın. Bunun için normal beslenme düzeninizde günlük olarak aldığınız kaloriyi bir hafta boyunca liste halinde yazın. Bir gün biraz daha az, diğer gün biraz daha fazla olacaktır. Siz bu bir haftanın ortalamasını alın. Zira bu miktar sizin günlük aldığınız kalori miktarı olacak. İşte bu kalori miktarını 500 kalori düşürün. Bunun için de tatlı ya da kek, kurabiye gibi gıdalar yediğiniz saatlerde taze meyve ya da yeşillik yiyin, şekerli bir kahve yerine sade kahve için, abur cubur yerine haşlanmış sebze yiyebilirisiniz. Başka hiçbir şey yapmadan sadece bu şekilde bile haftada 1 kilo verebilirsiniz.
- Basamak
Kolay çözünen, sindirilen lifler barındıran gıdaları bolca tüketin. Mercimek, bezelye, fasulye, elma, armut, çilek, lahana, tere, ıspanak, yulaf, kinoa ve amaranth (horoz ibiği bitkisi) gibi besinleri sıkça tüketin. Bunlarla midenizi doldurduğunuzda hem aşırı yeme isteğiniz törpülenmiş olacak hem de sindirim sisteminiz daha hızlı çalışacaktır. Zira bu besinlerin içeriğinde bolca bulunan lif sindirim sistemini destekler, göbek bölgesindeki şişliği azaltır.
- Basamak
Yemeklerden önce, sonra, öğün aralarında, sabah, akşam, gün içinde bol bol su için. Bolca su içmek sizin tüm metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar, günlük sindirim sürecinizi hızlandırır ve kalori içermez. Oysaki tatlandırıcılar, asit barındıran içeceklerse besleyici her hangi bir etki yaratmazken, kalori bakımından oldukça zengindir. Karbonatlı içecekler ise midenizi şişirir.
- Basamak
Derin derin nefes alın. Nefes alırken karnınızı ve göğsünüzü tamamen temiz hava ile oksijen ile doldurun. Nefes alırken karın kaslarınızın hareketini, tamamen çalıştığını hissedin. Bu şekilde nefes alıp vermek karın kaslarınız güçlendirecek, daha dik bir duruş kazanmanızı ve daha ince bir görünüme sahip olmanızı sağlayacaktır.
- Basamak
Günlük rutin iş ve sosyal yaşamınıza bir miktar daha hareket katın. Karın yağlarınızdan kurtulmak için ölümcül yoğunlukta ağır egzersizler ya da sabahtan akşama kadar ütü yapmanız gerekmiyor. Sadece günlük hayatınızda basit değişiklikler yapın. Örneğin;
- Asansör yerine merdivenleri kullanın,
- Köpeğinizi günde bir kez değil de 2 kez yürüyüşe çıkarın,
- Çocuk parkına gidin ve çocuklarınızla hareketli oyunlar oynayın,
- İşe bisikletle ya da yürüyerek gidin,
- Telefonla konuşurken oturmayın odanın içinde birkaç tur atın,
- Bahçeniz varsa biraz onlarla uğraşın,
- Arkadaşlarınızla bir akşam yemeğinde buluşmak yerine birlikte bir doğa yürüyüşü yapın.
Uyarı: Yukarıda saydığım önerilerin tamamı, tamamen sağlıklı bireyler için geçerlidir. Her hangi bir sağlık sorununa sahipseniz öncelikle doktorunuza danışmanızı öneriyorum.
