Finlandiyalı araştırmacılar, 10 yıl süresince 20’lerinin ortasında olan 4500 kişi üzerinde bir araştırma gerçekleştirmişler ve katılımcıların yaklaşık olarak dörtte biri, 10 yıl boyunca mevcut olan kilolarını korumuşlar. Erkeklerin %3.8’i, kadınların ise %7.5’i bu süreçte gerçekten kilo vermişler. Kilo verenlerin veya kilolarını koruyanların ortak noktaları ise hiç öğün atlamamaları ve herhangi bir diyet uygulamamaları.

Buna karşın iki veya daha fazla çocuğu olan kadınların en büyük kilo alma sebepleri arasında şekerli içecekler tüketmek, öğün atlamak, diyet yapmak ve hayatlarından tatmin olmamak bulunuyor. Kilo almış olan erkekler de öğün atlamışlar ve diyet geçmişleri mevcut, bunun yanında sigara tüketimi de var.

Diyet Yapmadan Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

Son dönemlerde esnek diyet adı verilen bir kavram popüler hale gelmeye başladı ve bu yaklaşım temel olarak günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak besinleri tüketmeyi öneriyor. Ancak bunu yaparken kendinizi diyette gibi hissetmenize engel olmak için çeşitliliği arttırmanız ve kendinizi çok fazla sınırlandırmamanız gerektiği belirtiliyor.
Bu uygulamayı kolayca gerçekleştirebilmek için öncelikle nasıl bir tüketici olduğunuzu değerlendirmeniz gerekiyor. Bazıları yemek yemeyi bir ağırlık olarak görürken, bazıları için yemek vazgeçilemez bir şey. Dolayısıyla herkesin kendi yeme alışkanlığını düzene sokacak farklı bir plan yapması gerekebilir.

Ayrıca her gün kaç kalori almanız gerektiğini hesaplamanın yanında, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar ile vitaminler ve mineraller bakımından zengin bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Kaloriden kısmak illa ki besin değerlerinden kısmak anlamına gelmiyor ve bu nedenle beslenme uzmanınızla görüşmek isteyebilirsiniz.