Korku duygusu, gelecekteki bir olayın beklentisindeki kaygıdan ortaya çıkar. İş performansınız, sosyal bir etkinliğe katılmanız veya mali durumunuz hakkında endişeleniyor olsanız da, endişe, olumsuz bir sonucun ortaya çıkacağını düşünmekten ve bununla başa çıkmak için donanımlı hissetmemekten kaynaklanır.

Kaygıyı tetikleyen düşünce kalıplarını belirlemek ve bunlara meydan okumak, kaygıyı azaltmak ve iç huzurunuzu geri kazanmak için önemli bir adımdır. Kendinize sorular sormak, bu tür düşünce kalıplarını ortaya çıkarmak ve genel kaygınızı azaltmayı sağlar.

İşte kaygı düzeylerini azaltabilecek beş soru.

1. Neden endişeliyim?

Bu açık bir soru gibi görünebilir, ancak neden endişeli olduklarını söyleyemeyen sayısız insan var. Böyle durumlarda insanlar kaygıyı tanımlayamaz ve “her şeyin” kaygı uyandırıcı olduğunu söyleyebilirler. Böyle bir senaryo, sorunlarımızı üst üste yığdığımız bir “yığma” sürecini gösterir. Fazla doldurulmuş bir çamaşır sepetini taşır gibi, her bir sorunu tek tek tanımlayıp ele almadan onların toplu ağırlığından kurtuluruz.

Sorunlarımızı üst üste dizmek, her birinin aynı aciliyet düzeyinde ele alınması gerektiği anlamına gelir. Ancak durum böyle değil. Özel bir yemek için hangi tatlıyı yapacağım konusunda endişelenmek, hastanede hasta bir aile üyesine sahip olmakla aynı ağırlığı taşımaz.

Endişelerinizi belirlemek, genel kaygı düzeyinizi azaltmak için önemli bir ilk adımdır. Bu, onlara öncelik vermenize ve en acil olanlara odaklanmanıza yardımcı olacaktır. İyi bir başlangıç ​​noktası, farklı endişelerinizi yazmak ve daha acil dikkat gerektiren ilk üçü daire içine almaktır.

2. Benim bu korkumun gerçekleşme ihtimali nedir?

Ana endişelerinizi belirledikten sonra, bunların gerçeğe dönüşme olasılığını düşünün. Sıklıkla endişelerimizi yakın ve kaçınılmaz olarak görürüz. Bununla birlikte, birçoğunun oluşma olasılığı düşüktür. Bu olasılıkları anlamak kaygıyı azaltabilir.

Örneğin, yakın bir arkadaşınızla ciddi bir tartışma yaşadınız. Bu tartışma sonrası onunla ömür boyu konuşmayacağınıza dair fikrinizin gerçekleşme oranı ile birkaç zaman sonra her şeyi düzeltecek olmanıza dair oran arasında oldukça büyük bir fark var. Ve konuyu çözme ihtimaliniz çok daha fazlayken siz birinci (en kötü ihtimal) düşünerek kaygı düzeyinizi artırıyorsunuz.

3. Oranları düşürmek için ne yapabilirim?

Endişelerinizin gerçeğe dönüşme olasılığını tahmin ettikten sonra, bu olasılıkları daha da düşürmek için hangi makul adımları atabileceğinizi düşünün, bu soruyu yanıtlamak kontrol alanınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Örneğin, araba kazası geçirme korkusuyla araba kullanmayı bırakan insanların olduğu biliniyor. Araba kullanmaktan uzak durmak yerine kaza riskini azaltmak üzere tedbirler almak daha sağlıklıdır. Araba kazası geçirme olasılığı düşüktür. Ancak, bu oranları daha da düşürmek için proaktif adımlar atabilirsiniz. Bu tür adımlar arasında hız yapmamak, elektronik cihazlarla dikkati dağıtmamak, trafiğin daha az olduğu zamanlarda araç kullanmak, açık bir günde tanıdık bir rota seçmek veya ikinci bir çift göz ve kulak olarak bir yolcuya sahip olmak sayılabilir.

Kontrol alanınızda makul adımlar atmak, araba kazası geçirme korkunuzun gerçeğe dönüşme olasılığını azaltır.

4. En kötü senaryo gerçekleşse bile, bununla başa çıkabilir miyim?

endişe
endişe

Ne yazık ki, en kötü senaryonun kaçınılmaz olduğu zamanlar vardır. Proaktif olmak ve olumsuz bir sonucu önlemek için en iyi niyetimize rağmen, kaçınılmaz olanla yüzleşmekten başka seçeneğimiz kalmadı.

En kötü durum senaryosu gerçekleşirse ne yapacağınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Böyle bir senaryo, bir iş kaybını, bir ilişkinin sona ermesini, iflası veya sevilen birinin vefatını içerebilir.

Bu tür senaryolar trajiktir ve kimsenin başına gelmesi istenmez. Ancak, geçmişinizdeki en kötü senaryoların üstesinden gelme ihtimaliniz var. Bu tür deneyimleri yansıtmak, şimdiki ve gelecekteki zorluklarda size rehberlik edecek bir pusula görevi görür. Bunlar, dayanıklılığınızın ve sebat etme yeteneğinizin kanıtıdır.<

5. Kaygım neye mâl oluyor?

Sıklıkla neyin yanlış gidebileceğine takılıp kalırız ve madalyonun diğer yüzüne bakmayı unuturuz. Hesaplanmış riskler almamak başlı başına bir risktir. Kaçınma davranışının kişisel gelişimin bir bedeli vardır. Bizi geride tutar ve tam potansiyelimize ulaşmamızı engeller.

Endişe nedeniyle bir iş promosyonu, sosyal etkinlik veya gönüllülük fırsatı peşinde koşmaktan kaçındığınızı varsayalım. Bu tür kaçınma davranışı, kişisel gelişime yol açabilecek deneyimlerle karşılaşmanızı engeller.

Abraham Maslow’un sözleriyle, “Herhangi bir anda iki seçeneğimiz var: büyümeye adım atmak veya güvenli alana geri dönmek.”

Bu beş soruyu yanıtlamak, her endişenizi gidermez veya endişe bilmecesini çözmez. Ancak endişe seviyenizi azaltmak için iyi bir başlangıç ​​noktası olan endişelerinize daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

 

Keyifli ve enerji dolu bir gün dilerim.

Dr. Yasemin GEÇERLER