© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Erkekler cinsel performansını nasıl iyileştirebilir?

Pek çok erkek cinsellik sırasında hem kendi hem de partnerinin tatminini iyileştirmekle ilgileniyor.

Ancak cinsel performansa odaklanmak kaygılara sebep olabilir. Basit yaşam tarzı değişimleri buna yardımcı olabilir:

• kaygıları azaltma
• iktidarsızlığı iyileştirme
• cinsel partnerler ile ilişkileri iyileştirme
• gücü arttırma

Bu değişimler cinselliği katılan herkes için daha keyifli ve tatmin edici hale getirebilirler.

Ereksiyona ulaşma ve onu koruma hakkında endişelenmenin performans kaygısında genelde temel faktör olduğunu da unutmamak gerekli.

Cinsel Performansı Arttırmak İçin On Üç Yol

Aşağıdaki yöntemler iktidarsızlığı azaltabilir, gücü arttırabilir ve genel seks kalitesini arttırabilirler:

Ön Sevişmeye Odaklanmak

Bazı erkekler penetrasyonun cinselliği en önemli, hatta tanımlayıcı parçası olarak görüyorlar.

Ancak iktidarsızlık yaşayan erkekler, partnerlerini tatmin etmek için ereksiyona ihtiyaç duymadıklarını öğrendiklerinde sevinebilirler. Hatta iktidarsızlık partnerinizin daha çok seveceği yeni stratejiler yaratmanız için bir fırsat olabilir.

Ön sevişmeye dokunma, öpüşme ve orak seks dahildir. Ön sevişme katılan herkes için cinsel deneyimi iyileştirir.

Ön sevişme kadınlar için özellikle önemli olabilir. 2017 ylındaki bir çalışmada kadınların sadece %18’inin sadece ilişkiye girmek ile orgazm yaşadığı belirtiliyor. Aynı bulgulara göre kadınların %36.6’sı ilişki sırasında orgazm için klitoral uyarım ihtiyacı duyuyormuş.

Dur Kalk Tekniğini Deneyin

İlişki süresini uzatmak isteyen erkekler dur kalk tekniğini kullanmalılar.

Bu teknikte, boşalmanın yaklaştığını hissettiğinizde hemen durmanız gerekiyor. Derin bir nefes alın ve tekrar yavaşça başlayın, sonrasında boşalmayı uzatabildiğiniz kadar uzun süre durdurun.

Bu yöntem boşalmayı engellemeniz için vücudunuzu eğitmenizi sağlayabilir ve yoğun cinsel aktivite sırasında bile boşalmadığınız için daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.

Yeni Bir Şey Deneyin

Cinsel tatmin tutku ve heyecanlı bir ortamda artar.

Eğer uzun süredir bir partnerle birlikteyseniz, cinsellik bir rutin haline gelebilir ve heyecanlanmak, odaklanmak ve partneri memnun etmek artan şekilde zorlaşabilir.

Farklı bir cinsel aktivite denemek, pozisyon değiştirmek ve farklı bir yerde seks yardımcı olabilir. Ayrıca cinsel fantaziler hakkında konuşmak da seksi daha heyecanlı hale getirir.

Buna ek olarak, partnerinizle yatak odası dışında yeni bir şeyler yapmak da yardımcı olabilir, bunlar arasında şunlar var:

• birlikte yemek yapma
• yürüyüş ve kayak
• müzeye gitmek
• yeni bir grubu görmeye gitmek
• yeni bir spor denemek

Bunlar insanların daha bağlı hissetmelerine yardımcı olur ve yeni aktivitelerin heyecanını yatak odasına taşımak da mümkün olur.

Kaygı ve Stresi Yönetin

Anksiyete ve stres ereksiyonu korumayı zorlaştırır. Bu duygular aynı zamanda cinsel yakınlığa da engel olabilirler.

Bir erkek cinsel performansı konusunda endişe ettiği zaman, cinselliğe dair heyecanı azalır ve daha az katılım gösterir.

Kaygı ve stresin yönetimi için bazı stratejiler şöyle:

• cinsel performanstan ziyade fiziksel duyulara odaklanmak
• spor
• daha fazla uyumak
• ilişkileri iyileştirmek için uğraşmak
• meditasyon
• favori hobiler için daha fazla vakit ayırmak
• terapiye gitmek
• psikiyatrik ilaçlar almak

Sigarayı Bırakmak

Sigara içmek tansiyonu yükseltir ve ereksiyon sorunlarına sebep olan diğer kalp problemlerini doğurur.

Sigara ayrıca iktidarsızlık ile de bağlantılı. 2015 yılındaki 13 çalışma üzerinde yapılan sigara ve cinsel performans üzerine bir analizde, sigarayı bırakmanın genelde cinsel fonksiyonları iyileştirdiği ve iktidarsızlığı azalttığı görülüyor.

Açık İletişim

Serbestçe konuşabilmek cinsel deneyimleri ciddi şekilde iyileştirir.

Cinselliğe dair sorunlar gerilim ve endişe yarattılarsa, bunu partnerle konuşmak en iyisi. Bir çözüm için birlikte çalışmak erkeğin daha az izole hissetmesine yardımcı olur ve endişe ile suçluluk duygusunu açığa çıkartır.

Bir partner cinsel fonksiyon kayıplarına dair korkularınızı yenmenize yardımcı olabilir ve önerilerde bulunabilir.

İlişki Problemlerini Anlamak

Yatak odası dışındaki sorunlar da cinsel kayıplara sebep olabilir. Örneğin partnerinin onu çok fazla eleştirdiğini düşünen bir erkek cinsellik sırasında kaygı duyabilir ve bu da tatmin edici deneyimleri engeller.
Suçlamalar değil hisler üzerine odaklanan bir iletişim, çiftlerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı olabilir. Bazı insanlar ilişki veya cinsellik terapistlerinden de fayda görebiliyorlar.

Daha Fazla Spor

Fiziksel olarak aktif olmak kalp rahatsızlıkları gibi risk faktörlerini azaltır ve cinsel fonksiyonlar ile genel sağlığı iyileştirir.
Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve diyabet gibi hastalıklar sinirlere hasar verebilir ve penise akan kan miktarını değiştirebilirler.

Bu da ereksiyonu korumayı daha zor hale getirir.
Buna ek olarak bazı erkekler düzenli sporun zihinsel sağlıklarını iyileştirdiğini, anksiyeteyi azalttığını ve bedenleri hakkında daha iyi hissetmeyi sağladıklarını belirtiyorlar.

Erkekler uyarım ve boşalmaya dair kaslarının çalışmasından da fayda görebilirler. Aşağıdaki egzersiz yardımcı olabilir:

• İdrar yaparken idrarı durdurun. Bir kaç defa tekrar ederek hangi kasın çalıştığını öğrenin.
• İdrar yapmıyorken bu kasları 10 saniye boyunca kasmaya çalışın. 10 saniye boyunca rahat bırakın ve bir 10 saniye kadar daha kasın.
• Bu kasma ve rahatlama döngüsünü günde 10 defa tekrar edin.

Anın Tadını Çıkarın

Anın tadını çıkarmak, şu ana dair daha fazla farkındalık kazanmanızı sağlar. Başlayanlar için popüler bir meditasyon formudur ve cinsel fonksiyonları iyileştirebilir.

2017 yılında yapılan bir çalışmada ana dair terapilerin cinselliğe dair olumsuz yaklaşımları değiştirebildiği, cinsel ilişkileri iyileştirdiği ve insanların cinsel aktivite sırasında daha fazla varlık göstermelerini sağladığı belirtiliyor.

Anı yaşadığınız meditasyonlar cinsel aktivite ile bağlantısız stres kaynaklarını da yönetmenizi sağlayabilir. Bu da dolaylı yoldan cinsel fonksiyon kayıplarını engeller ve ana odaklanmayı kolaylaştırır.

Bitkisel Çözümler Deneyin

Bazı bitkisel reçeteler özellikle de iktidarsızlık gibi şartlar mevcutsa cinsel tatmini iyileştirebilirler. 2018 yılında iktidarsızlık için bitkisel çözümlere dair 24 deneyin incelendiği bir değerlendirme yayınlanmış.

Ginseng çok ciddi bir iyileşme sağlamış ve bazı çam türleri ile maca kökü erken pozitif faydalar göstermişler. Safran gibi bazı diğer bitkilerde ise net sonuçlar görülmemiş.

Bitkisel çözümleri denemeden önce doktorla konuşun. Resmi kurumlar bitkisel takviyeleri regüle etmiyorlar ve bu da yan etkiler veya ilaçlar ile etkileşimlere sebep olabilir.

Takviyeler hakkında bilgisi olan ve belirtilerin gidişatını gözlemleyebilen bir doktorla çalışmak önemli.

Danışmanlığı Düşünün

İktidarsızlık genelde psikolojik faktörlerden kaynaklanır. Bunlar arasında şunlar var:

• kaygı ve depresyon
• ilişki problemleri
• yaşlanma veya penis boyutu ile ilgili sosyal ayıplar
• tedavi edilmemiş zihinsel sağlık problemleri
• travma geçmişi

Bireysel danışmanlık erkeğin cinsel tatmininde bunların ve diğer faktörlerin rolünü ortaya koyabilir.
İlişki danışmanlığı ise çiftlerin cinsellikleri hakkında utanç veya yargılama hissetmeden açıkça konuşmalarını sağlayabilir.

Erkekte altta yatan bir sağlık problemi olduğu zaman, danışmanlık iktidarsızlıktan kaynaklı stresi azaltabilir ve partnerle diğer seçeneklerin konuşulmasına yardımcı olur.

Doktorla Konuşmak

Viagra ve Cialis gibi bazı popüler ilaçlar cinsel fonksiyonlara yardımcı olabilirler.

İlaçlar bazı erkekler için hızlı tedavi imkanları sunarlar. İktidarsızlık için ilaçlar alan bir erkek yaşam tarzı değişimleri gerçekleştirirse ve terapiye katılırsa, zamanla ilaçları almayı da bırakabilir.

Bir miktar ilaç cinsel tatmini, isteği ve ereksiyonu koruma yeteneğini etkileyebilir.

Örneğin antidepresanlar erkeklerin boşalma şeklini etkileyebilir ve cinsel isteğini azaltabilir. Seçici serotonin geri emilim inhibitörleri de genelde iktidarsızlığa sebep olurlar.

Cinsel yan etkileri olan ilaçlar alan erkekler ilacı değiştirmek, tedaviyi durdurmak veya dozu azaltmak hususunda doktorları ile konuşmalılar.

Kronik Sağlık Problemlerini Yönetin

İktidarsızlık sağlık problemlerinin bir işareti olabilir. Dengeli beslenme, fiziksel aktiviteler ve stres yönetimi ile bedenimize iyi bakmak önemli.

Diyabet ve kalp hastlaıkları gibi kronik sağlık problemlerinin tedavisi de temel. İlaçlarınızı önerildiği gibi alın ve genel sağlığı iyileştirebilecek yaşam tarzı değişimleri gerçekleştirin.

Eğer bu rahatsızlıkların belirtileri kötüleşirse tıbbi yardım alın.

Sonuç Olarak

Cinsel iktidarsızlık endişe ve utanç verici olabilir ancak bu tip sorunlar genelde yaygın ve tedavi edilebilirdirler.
Kişi, sertifikalı bir cinsel terapist ile cinsellik üzerine çalışarak, partnerleri ile açıkça iletişim kurarak ve farklı yaşam tarzı değişimleri ile cinselliği hakkında iyi hissedebilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir