Tabii ki göbeğinizdeki yağlar sadece üç hafta içinde yerleşmediği gibi, onlardan bu kadar çabuk kurtulmayı da lütfen beklemeyin! Ama sonuçta aman elbet verilir diyerek hiçbir şey yapmazsanız, sağlık sorunları riski oranınızı arttırmaya başlarsınız.

İç organlarınızı çevreleyen dokularda yağ oluşmaya başlar. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere kronik hastalıklara sahip olma riskiniz artar. Kısa süreçte düşük düşük kalorili bir diyet ve yoğun bir egzersiz programı ile ipleri elinize alabilirsiniz ancak bu işin düzenli olarak devam etmesi gerekir ki, göbek yağları erimeye başlasın.

Göbek Yağlarından Kurtulmak

Vücudunuzu belirli bir bölgesinden kilo kaybetmek için hedefleme yapamazsınız. Ayrıca şu anda konumuz olan göbek yağlarını da tek hedef olarak eritemezsiniz. Metabolik açıdan aktif olduğu için gövde, kalçalar, kollar ve bacak içlerinin de olaya katılması şarttır.

Yediklerinizden gelecek kalori toplamını azaltma ve daha fazla hareket etme ile kilo kaybı ancak başlar. Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde, başarı da görünmeye başlar. Günde 500 ila 1000 kalorilik bir kesinti bile tartıda mutlu olmanızı sağlar.

Kalori Azaltmak için Beslenme Değişiklikleri Yapın

Günde en az 1.200 kalori alabilirsiniz. Yediğiniz sağlıklı yiyecekleri sınırlandırarak kaloriyi azaltmadan önce, şekerli tatlıların, kalorili içeceklerin ve rafine edilmiş tahılların alımını durdurun. Öğünlerinizi yağsız proteinlerden, kepekli tahıllardan ve taze, lifli sebzelerden oluşacak şekilde planlayın. Taze meyve, az yağlı peynir veya yoğurt, bir avuç fındık veya sebzelerle atıştırmalıklar hazırlayın. Porsiyonlarınızı dikkatle izleyin.

Beyaz ekmek, beyaz makarna ve sodaları menüden çıkartın. Yağlı etleri, margarin, kızartılmış gıdalar, çerezlerpaketlenmiş ürünler gibi trans yağlı gıdalardan kaçının.

Göbek Egzersizlerine Odaklanın

Üç haftalık egzersiz, önemli miktarda yağ kaybı için yeterli değildir, ancak disiplinli ve düzenli bir egzersiz rutinine girmeniz yeterlidir. Fiziksel olarak aktif bir yaşam biçimi, göbek yağıyla mücadele etmekte önemlidir. Göbek yağını kaybetmek için gerekli olan açığı yaratmak için günde en az bir saat yoğun egzersiz yapmanız gerekir. Gün boyunca kalori yakıcı aktiviteler eklemeye gayret edin.

Mekik çekmek ve diğer göbeğe yönelik spesifik egzersizler karın bölgesini güçlendirir ve karın kaslarında dayanma gücü oluşturur. Ancak yağın kendisini yok etmesi için aslında bir şey yapmazlar. Kapsamlı bir güçlendirme eğitim programı, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için uyku halindeki metabolizmanızı hızlandırarak, daha büyük miktarda yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Haftada en az iki kere vücut ağırlığınızla çalışın. Asla pes etmeyin.

Uykunuzu alın ve Stresten Uzak Durun

Günde 7 ila 9 saat uyku uyumaya çalışın. Bunun için yatak odanızda ortam hazırlayın. TV izlemeyin, akıllı telefon ya da bilgisayar, tablet almayın. İyi uyku, daha sağlıklı bir vücut için hazırlıktır. Çok az uyku, ertesi gün daha yağlı ve şekerli gıdaları düşündürmektedir.

Uyku eksikliği, aynı zamanda göbek yağının gelişiminde de rol oynayan stresin daha da artmasına neden olabilir. Olumsuz herşey biriktiğinde, vücudunuz kortizol olarak bilinen hormonu daha fazla üretir. Kortizol fazla kaloriyi karın bölgesine depolar. Yoga ve meditasyon deneyebilirsiniz.