Günde 2000 kalori yakmaktan bahsetmek onu yapmaktan çok daha zor ancak bir kaç egzersizi bir araya getirerek bunu gerçekleştirmek mümkün. Bunların hangileri olduğunu merak ediyorsanız okumaya devam edin.
Unutmayın ki spor yapmak eğlenceli ve keyifli bir iş olsa da, aşırı egzersiz ciddi sonuçlar da doğurabilir. Bu nedenle egzersiz sürecine başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz doğru olacaktır.
Bisiklet Sürmek
Günde 60 dakika bisiklet sürmek 850 kalori yakmanızı sağlayacaktır ve bacaklarınızı, kalçalarınızı çok iyi şekilde çalıştıracaktır.
Bisiklet sürmek iyi bir kardiyo egzersizidir ve bir kilo verme aracıdır. Bir saatlik yoğun bir bisiklet turu, 850 kaloriye kadar yakmanızı sağlar ancak bilhassa şehir ortamında eve kurulan sabit bisikletleri almak biraz daha mantıklı olabilir. Ayrıca bisiklet sürüşü sırasında yeterince su aldığınızdan da emin olmalısınız.
İp Atlama
İp atlama sadece çocuklar için değildir ve yetişkinler için en kısa sürede en çok kaloriyi yakma imkanı tanır. Bir saatlik ip atlama esnasında 700-800 kalori harcamanız mümkün ancak yeni başlıyorsanız 10-20 dakika ile kendinizi sınırlamanız daha doğru olacaktır. Vücudunuzdaki tüm kasların çalışmasını sağlar.
Yüzme
Egzersiz yapmaktan ve spor salonlarına kapanmaktan hoşlanmayanlar, havuzda veya denizde her gün bir saat yüzebilirler ve böylece 700 kaloriye kadar yakabilirler. Yüzmek sadece sizi şekle sokmaz, aynı zamanda rahatlatır da. Vücuttaki tüm kasların çalışması için idealdir.
Aerobik
Aerobik her zaman en eğlenceli sporlardan birisi olmuştur ve en kısa zamanda en etkili sonuçları almanızı sağlar. Başlangıçta biraz zor gibi gelebilir ancak bir kere alıştığınız zaman favori sporunuz olacağı kesindir. Günde bir saatlik aerobik yapmak 500-600 kalori vermenizi sağlar ve tüm kaslarınızı çalıştırır.
Koşu Bandı
Koşu bandı üzerinde koşmak en iyi yağ yakma metodlarından bir tanesidir. Bir saatte 600 kalori bile harcamanız mümkün ve koşarken güzel bir müzik listesi açarak kendinizi kolayca gaza getirebilirsiniz. Ancak koşarken tutacaklardan tutmaya da dikkat edin çünkü bu şekilde kas gruplarınız daha iyi çalışacaklardır.
Zumba
Dans etmeyi sevenler için en eğlenceli, etkili ve kolay kalori yakma yolu zumbadır denilebilir. 60 dakikada 350-650 kalori yakar ve tüm kasları çalıştırır. Zumba yapmak için profesyonel bir dansçı veya sporcu olmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken bu işe hevesli olmak.
Su Aerobiği
Terlemeyi sevmeyenler su aerobiğine de göz atabilirler. Bir saatte 240-356 kalori yaktıran bu egzersiz, fazla kalorilerinizden kurtulmanız ve şekil almanız için faydalı olacaktır. Ancak bir saatlik yüzme kadar güzel sonuç alma imkanınız olmadığını belirtmek gerekli.
Koşma
Koşmak tüm zamanların en iyi sporlarından bir tanesidir ve stresi azaltır, depresyon ile savaşır, kendinizi canlı hissetmenize yardımcı olur. Bir saatlik bir koşu, 400-600 kalori yakmanızı sağlayabilir. Bir ayda bir kaç kilo vermeniz gerekliyse kesinlikle koşmayı dikkate almalısınız.
HIIT
HIIT olarak bilinen egzersiz, yüksek yoğunluklu bir spordur ve hızlı, yoğun hareketlerin ardından 20 saniyelik dinlenmeler sunar. Kalp hızını arttırır, kasları şekillendirir ve vücudu eğitir. 30 dakikalık bir HIIT seansında 250-400 kalori yakmanız mümkündür.
Günde 2000 Kalori Yakmak İçin Egzersiz Kombinasyonları
• Isınma + 30 dakika koşma + 30 dakika ip atlama + 60 dakika zumba + 60 dakika bisiklet sürme + soğuma
• Isınma + 60 dakika aerobik + 30 dakika HIIT + 60 dakika yüzme + 60 dakika sprint atma + soğuma
• Isınma + 60 dakika zumba + 30 dakika ip atlama + 30 dakika eğimli koşu bandı + 30 dakika HIIT + soğuma
Bu egzersizleri farklı şekillerde de kombine edebilir ve günde 2000 kalori yakabilirsiniz. Ancak hepsini tek seferde yapmaya çalışmak zorlayıcı olduğu için egzersizleri sabah ve akşam olmak üzere ikiye bölebilirsiniz.
Kilo Verme İpuçları
• Günlük egzersizler yaptığınızdan emin olun. Kalori yaktığınızda vücudunuz daha az kalori emme eğiliminde olur.
• Yemeklerden önce bir bardak su için. Bu yemeğin yerleşmesini sağlayacaktır ve daha kolay tok hissedeceksiniz.
• Spordan önce ısınmayı unutmayın. Böylece yaralanma ihtimali azalacaktır ve kaslarınızı sıkılaşacaktır.
• Gün içinde bol bol su için. Böylece susuzluktan korunabilir, eklem ağrıları, sindirim problemleri ve kilo alma sorunlarının üstesinden gelebilirsiniz.
