Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için sadece beslenmeniz ve egzersizleriniz yeterli değil. Gün içinde kendinize ayıracağınız zaman ve küçük pozitif dokunuşlar genel sağlığınız üzerinde önemli etkiler yaratacaktır. Yapılan bilimsel araştırmalarda mutluluğun kortizol seviyesi ve stres hormonu seviyelerini düşürdüğünü belirlenmiştir. Özellikle stres hormonunun tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve bağışıklık sistemi hastalıkları üzerinde etkisi vardır. Peki günlük hayatınızda kendinizi mutlu hissetmiyorsanız bunu değiştirmek için küçük dokunuşlardan faydalanmaya ne dersiniz? Belki bu küçük dokunuşlar önemli farklılıklara neden olabilir.

  1. Güne başlarken ilk düşünceniz olumlu olsun.

Sabah yüzünüzü yıkadıktan sonra aynaya ilk baktığınız an hayatta neleri değiştirebileceğinizi düşünün ve bunu yapmak için gerçekten gücünüz olduğunu hatırlatın kendinize. Farklı düşünün, olayların farklı yönlerini görmeye çalışın o an. Aynadan sonra kulaklarınızla da olumlu şeyler duymaya çalışın. Bir kuş sesi, güzel sakin bir müzik, çayın fokurdaması. Biliyoruz özellikle büyük şehirlerde hiç kolay değil ama farklı birşeyler yapmazsanız hep aynı yerde kalırsınız. Eğer yapabilirsiniz, meditasyon da çok iyi gelecektir. Ya da esneme hareketleri…

  1. Negatif yaklaşımlardan uzak durun.

 

Kendiniz veya başkaları hakkında yorucu ve yıkıcı düşünceler sizi rahatsız eder. Kötü şeyler düşünmek aslında beyninizi yormaktan ve negatif hisler getirmek için yeterli. Size yazık değil mi? Neden olumlu şeyler düşünmeyi ve sadece kendi huzurunuza odaklanmayı tercih etmiyorsunuz? İnanın çok daha faydalı olacak ve sizi yormaktan uzaklaştıracak.

  1. İçinizdeki çocuğa odaklanın.

Ne zaman sorumluluklar ve zorunluluklar sizi stres altına sokarsa, dünyadan ve de özellikle bu tip ortamlardan uzaklaşın. Bilgisayarı, telefonunuzu kapatın. İçinizde yaşayan ve zaman zaman unuttuğunuz küçük çocuğa seslenin. İçimizdeki çocuk size neşe getirecek, olaylara daha sakin bakmanızı ve de takmamanızı sağlayacak.  Endişe, korku ve sıkıntı bir nebze duracak. Çocuk enerjisi gerçekten başka. Özellikle çevrenizde daha fazla çocuk olmasını sağlayın. İnanın siz bile yaptıklarınıza inanmayacaksınız.

  1. Hafıza güçlendirmek için uykunuzu alın.

Uyku, optimal sağlık için çok önemlidir. Ama maalesef biz bunu unutuyor ve kendi sağlığımıza ihanet ediyoruz. Geç saatlere kadar oturmak bizi yoruyor. Az uyku beynimizin kendini resetlemesini engelliyor. Hücrelerimiz yenilenme sürecini tamamlamıyor. Bu da ertesi gün stresli, tedirgin, gergin ve sinirli olmamıza neden oluyor. Güzel ve kaliteli bir uyku için, özel nefes teknikleri uygulayabilirsiniz. Yatakta oturun ve dik olmaya çalışın. Derin nefes alın ve ağzınızdan yavaş yavaş verin. 1 dakika devam edin ve kollarınızı esneterek yatın. İnanın nefes döngünüzü dengelemek sizi rahatlatacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.