CUMARTESİ


Büyük bir bardak limonlu ılık su ( Kabızlık sorununuz varsa içine 1 TATLI KAŞIĞI KETEN TOHUMU karıştırabilirsiniz)

Kahvaltı
4 yemek kaşığı yoğurt + 2 dilim ananas + toz tarçın 

Üzerine fındık, ceviz, badem parçaları serpebilirsiniz. 

Kahvaltıdan sonra bir saatlik yürüyüş.


Öğlen
– Bir büyük tabak buharda veya haşlanmış sebze (Bir yemek kaşığı zeytinyağlı-limonlu)
– 1 kase mantar sote ( taze kırmızı biber, soğan, yeşil biber, mantarı 1 yk yağda pişirin)

-2 dilim etimek (kepekli) 


Ara ( 16.00-17.00)
-1 çay bardağı kefir + 1 mandalina 

Akşam
Izgara balık ( 1 orta boy)

Bol limonlu, çeyrek avokado ilaveli salata 


Ara
150 ml altın süt ( Tarifi: 150 ml laktozsuzu sütü ısıtın, içerisine 1 çay kaşığı toz zerdeçal, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı bal ekleyin, zencefil ve karabiber serpin)

PAZAR
Güne büyük bir bardak limonlu ılık suyla başlayın.

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurtalı yeşil salata ( içerisine bol dereotu, maydanoz ekleyin) 


Öğle yemeği
200 ml chia puding

Tarifi:

200 ml süt ile 2 yemek kaşığı chia tohumunu karıştırıp ısıtın yada sabahtan öğlene kadar bekletin. 

Üzerine 1 orta boy muz dilimleyin, tarçın serpin. 1 yemek kaşığı gojiberry ekleyin. 


Ara
– 10-15 adet çiğ badem + Yeşil çay 

Akşam
Karnabahar pilavı ( doyana kadar yiyebilirsiniz) 

Tarifi: 

Malzemeler 

·1 orta boy karnahabar

·1 adet kırmızı kapya biber

·1 adet yeşil biber 

Sr·1 büyük boy havuç 

·1 su bardağı bezelye 

·2-3 dal yeşil soğan 

·2 yemek kaşığı zeytinyağı 

·1 yemek kaşığı soya sosu

·İstediğiniz baharatlar

Yapılışı 

·Karnahabarları pirinç boyutuna gelen kadar robottan geçirin.

·Bir tavaya 1 yemek kaşığı sıvıyağ ekleyin ve karnabaharları ekleyip rengi sarılaşana kadar kavurun . 

·Üzerini biraz geçecek kadar sıcak su koyun ve pişmeye bırakın.

·Ayrı bir tavada doğranmış sebzeleri soya sosu ve kalan zeytinyağı ile soteleyin . 

·Daha sonra karnabahar pilavıyla bu karışımı birleştirin ve 2-3 dk kadar daha böyle pişirin.

·İstediğiniz baharatları ekleyin ( soya sosu eklediğiniz için tuz kullanmayın)

·Yemeğiniz servise hazır …

Ara
4 yemek kaşığı yoğurt ( toz probiyotik ekleyin) + 1 hurma