Anne adaylarının şayet riskli gebelikleri yoksa ve doktor egzersiz önermişse, hamile yogası en önerilen sporlar arasındadır. Anne adaylarının hamilelik dönemine uygun olan yoga hareketlerini düzenli olarak yapması; hem fiziksel hem de zihinsel olarak anne adayını rahatlatacaktır. Yoga sayesinde kilo alımı kontrol altında tutulacak, gebeliğe dair belirtiler hafifleyecek, zihinsel olarak doğuma hazırlanılacak ve doğumdan sonra vücudun eski formuna kavuşması daha hızlı olacaktır.
Hamilelik yogası kapsamında öğretilen nefes teknikleri sayesinde doğum aşaması da daha kolay atlatılacaktır. Doğumdan sonra da yapılan yogaya devam etmek, vücudun en az hasarla doğumu atlatmasına yardımcı olacaktır. İyileşme sürecini hızlandırarak, lohusalık depresyonunun yaşanmamasını sağlayacaktır.
Hamileliğin hangi aylarında yoga yapılmalı?
Gebeliğin her döneminde hamilelik yogası yapılabilir. Anne adayı kendini sağlıklı hissediyorsa, gebeliğin ilk ve sonra dönemlerinde yoga yapılabilir. Ancak gebelik ilerledikçe yapılabilecek hareketler kısıtlandığı için ilk 3 ayda ayakta yapılması gereken yoga hareketlerine önem verilmelidir. Bu sayede denge açısından anne adayının karnı büyüyene kadar gelişme kaydedilecektir.
Gebeliğin ikinci ve üçüncü üç aylarda ise, bu aylara uygun olan yoga hareketlerini, uzman bir yoga eğitmeni ile beraber yapmak önerilmektedir.
Hamilelik döneminde düzenli olarak yapılan yoganın faydaları ise:
- Fiziksel kondisyonun korunmasını ve artmasını sağlar.
- Gebelik kaynaklı meydana gelen duruş bozuklukları minimuma indirilir.
- Solunum ve dolaşım sistemi güçlendirilir.
- Gebelik belirtileri hafifler.
- Daha kolay bir doğum yapılır.
5 Altın Anahtar!
Hamile anne adayına 5 altın anahtar veren hamilelik yogası, gebeliğin sağlıklı ve rahat şekilde tamamlanmasını sağlar. Hamilelik döneminin huzurlu geçmesi, bu avantajlardan ve faydalardan yalnızca biridir. En önemli olan nokta ise, yoganın bebeğin fiziksel ve mental gelişimine olan katkılarıdır. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek, her anne adayının arzusudur. Yoga bu konuda, anne adaylarına son derece yardımcı olur. Bahsi geçen 5 altın anahtar ise:
Yoga Asanaları:
Yoga asanaları, gebelik döneminin daha huzurlu ve sakin geçmesini sağlar. Bununla beraber anne adayını fiziksel ve zihinsel olarak doğuma hazırlar. Bebeğe giden kan akımı hızlandığı için bebeğin daha iyi beslenmesine yardım eder.
Nefes ya da Pranayama yöntemleri:
Anne ve bebeğin daha iyi nefes almasını sağlayan bu yöntemler; anne adayının ve bebeğin yaşam enerjisini yükseltir.
Mudra’lar ve Banda’lar:
Mudralar ve Bandalar üreme organları üzerinde güçlü etkilere sahiptir.
Meditasyon:
Gebelik döneminde ortaya çıkan korkular, endişeler, telaşlanmalar, değişen ruh halleri meditasyon yöntemi ile dinginleştirilmektedir. Anne adayı daha çok fark ederek daha sakin kalmayı öğrenir.
Derin Gevşeme:
Hamile yogası ile yapılan gevşemeler, doğuma fiziksel ve ruhsal hazırlığı sağlar.
Yoga ile doğumu kolaylaştırın!
Gebelik dönemi boyunca düzenli olarak uygulanan yoga programı sayesinde ödemler ve vücut krampları hafiflemektedir. Yoga; karın kaslarını güçlendirdiği için masaj etkisi yaratarak gebelik döneminde artan kabızlık ve bağırsak sorunlarını hafifletir.
Dolaşım sistemini ve solunumu kuvvetlendirir. Bu sayede mide bulantıları minimuma iner. Yoga sayesinde anne adayının duruş bozuklukları giderilir. Doğum kanalındaki gerginlik, esneme hareketleri sayesinde ortadan kalkar ve normal doğum daha kolay şekilde yapılabilir.
