Handstand’in Faydaları Neler?

Türkçe karşılığı baş aşağı durma olan, yoga temelli bu hareketin, sandığınızdan fazla faydası var. Handstand, yoga pratiğinize macera hissi veren, zorlayıcı ve ödüllendirici bir poz. Bu özgürleştirme ve canlandırıcı dönüşümün Sanskritçe adı Adho Mukha Vrksasana’dır. Hafif ve zahmetsiz gözükse de, öğrenmek ve güvenle eğlenmek için büyük bir disiplin gerektirir. Denge, güç ve esnekliği geliştirir. Vücudunu ters çevirerek, el  damarlarında dolaşımınızı canlandırır. Kendiniz denemeden önce size temel bilgilerinizi gösterecek nitelikli bir yoga eğitmeni bulmak, meydana gelebilecek sağlık sorunlarını engelleyecektir.

  • Üst gövdeyi güçlendirir

Herhangi bir süre tersine dönmek için omuz, kol ve üst sırt gücüne büyük miktarda ihtiyacınız olacak. Aslında, yeni başlayanlar için birkaç saniye sonra bu pozisyonda titremeye vee denge kaybetmeye başlamak normaldir.  Güç oluşturmak için, 5-10 saniyelik üç set için bir duvara karşı bir el tutarak başlayın. Bir kerede bir veya iki dakika tutmaya çalışın. Sık sık pratik yapın ve vücudunuzun üstündeki kuvvet değişimini izleyin.

  • Dengenizi arttır

Özellikle dik duran ve vücudu taşıyan kollar, kaslarınızı tam kontrol edebilmenizi ve düşmesini önlemek için sürekli küçük ayarlamalar yapmanızı gerektirir. Bağımsız el pratikleri yaparak veya bir duvardan destek alarak, mümkün olduğunca uzun süre ayağınızı duvardan almaya çalışabilirsiniz. Diğer egzersiz gücünden farklı olarak dengeleme becerilerinizi arttırmanıza yardımcı olacaktır.

  • Ruh halinizi düzeltir

Bu yoga pozu, sizi güçlü kılar ve dengeleme yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olur. Özellikle stresli hissettiğinizde beyindeki kan akışı enerji verici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Handstands’ın ruh halinize yardımcı olmasının bir başka yolu, sizi kısa vadede strese sokan, aynı zamanda küçük bir depresyon ve endişe yaşamaya yardımcı olabilen stres hormonu, kortizol üretimini azaltmaktır.

  • Güçlü karın kasları

Baş aşağı kaldıkça, kaslarınızı dengelemeye zorladığınız için, el bileğinizde kalça fleksiyon, hamstring, iç bacak kaslarınız, oblikleriniz ve beliniz gibi sürekli temel kas gruplarınız da abs’inizle çalışmaya devam edersiniz. Her gün antreman yapmak size dengeli, süper güçlü bir karın kası sağlayacaktır.

  • Kemik sağlığı, dolaşım ve nefes alma konularında yardımcı olurlar.

Handstands teknik olarak ağırlığı arttıran bir egzersiz olduğundan, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olabilir, böylece osteoporoza daha az eğilimli olursunuz. Omurga için de faydalıdır ve omuz, kol ve bileklerinizdeki kemik sağlığına yardımcı olur.

Ayaklarınızın ve bacaklardaki baskıyı hafifletirken aynı zamanda diyaframınızı da gererek akciğerlerinize olan kan akışını artırabilir, aynı zamanda üst vücudunuza dolaşımı da artırabilir.

  • Esneklik

Bir dayanak ağırlıklı olarak bir güç ve denge pozudur, ancak karnınızı da güçlendirir, uzun kaslara destek olur. Çalıştığınız yoga tarzına bağlı olarak, handstand bir sırt eğilimi içerebilir. Bel desteğinize destekleyici hizalanmasını sağlamak için kolunuza en azından hafif bir sırt eğimi ekleyin.

  • Dolaşım

Vücudunu ters çevirmek, normal kan akışını tersine çevirir. Bu, üst vücudunuza dolaşımı arttırırken, ayaklarınızın ve bacaklarınızın üzerindeki baskıyı hafifletir. Handstands “Yoga Journal” a göre omurga, beyin ve hipofiz bezinden yararlanır. Beyninize gelen kan seli, aynı anda enerji verici ve sakinleştirici, ve bir depresyonu hafifletiyor.

  • Endokrin Sistemi Uyarır

Handstand yoga sisteminde yükselmeler olarak kabul edilir; baş son poz sırasında kalpten daha düşüktür. Bu sayede tüm endokrin sistemi uyarmaya yardımcı oluyor. Vücut ters çevrildiğinde, ayakların üst kısmı ve başı yere en yakın ise, kan başa doğru taşınır. Bu, sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olan başın içindeki hipofiz bezini harekete geçirir. Dönüşüm, aynı zamanda metabolizmayı etkileyen T3 ve T4 üretimini düzenlemek için tiroid bezlerine kan getirir. Handstand, “stres hormonu” olan kortizol üretimini azaltmak için adrenal bezlere kan getiriyor.

  • Üst Vücut Dengesi Oluşturur

Handstands, üst vücut mukavemetine ihtiyaç duyar . Bunlar arasında pektoralis majör göğüs, omuzların önü, ön deltoitler ve omuzların sırtları, posterior deltoitler yer alır. Sırtın büyük kaslarının kas kuvvetini de geliştiriyorsunuz: latissimus ve trapezius.

  • Minör Depresyonu Düzeltmeye Yardımcı Olur

Handstands, ruh hali değişimlerine çare olarak yoga çevrelerinde sık uygulanmaktadır.  Küçük çaplı depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Başın içine kan getirerek, küçük bir baş ağrısını hafifletebilir, sindirimi ve eliminasyonu iyileştirebilirsiniz. Bunun nedeni, yer çekimi kanı ve oksijeni kafaya getiriyor ve normalde dik duruyor ve hafif derecede boyun gerginliği yaratabilecek derecede ileri sürüyor. Duruş sırasında küçük ve kalın bağırsak da ters çevrilir ve ters oyunun etkisi içeriğini hareket ettirerek düzensizliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bu ters çevirme aynı zamanda, illeocekal kapak üzerinde baskı kurarak detoksifikasyona yardımcı olabilir.

Bir yorum ekleyin

E-posta adresiniz yayınlanmayacak.