Yemek yedikten sonra midenizin rahatsızlık verdiğini hiç deneyimlediniz mi? Belki de bu sürece bir de fazla miktarda gaz ve şişkinlik de eşlik etmiştir? O halde bu yaygın sağlık probleminin hazımsızlık olarak adlandırıldığını belirterek başlayalım. Literatürde, sindirim sisteminin doğru çalışmaması ile ilişkilendirilen tüm rahatsız edici semptomlar olarak tanımlanan hazımsızlık, maalesef toplumda da yaygın bir şekilde görülüyor.

Tüm toplumun dörtte birinde görüldüğü bilinen hazımsızlığa karşı elbette denenebilecek pek çok doğal çözüm de mevcut.

Hazımsızlık Nedir?

İlk olarak, hazımsızlığın bir hastalık olmadığını belirtmek gerek. Bunun aksine, şişkinlik, mide bulantısı, geğirme gibi belirtiler ile kendini gösteren bir durum. Özellikle yemek sırasında ve sonrasında ortaya çıkan bu belirtiler, bazen her gün yaşanıyorlar, bazen ise her öğünde bile ortaya çıkabiliyorlar.

Hazımsızlık ile birlikte kalp bölgesinde yanma veya batma gibi belirtiler de ortaya çıkabiliyor ancak bu ayrı bir konu.

Normal koşullar altında, yemek yediğimizde sağlıklı bir şekilde peristaltik hareketler başlar ve bu hareketler kasların gevşeyip sıkılmaları ile besinleri bağırsaklara kadar taşır ve oradan da ilerlemeyi sürdürür. Ancak bu kas kasılmaları doğru şekilde gerçekleşmediklerinde, besinlerin işlenmesi yavaşlar ve bu durum hazımsızlığı ortaya çıkarır.

Sebepler ve Risk Faktörleri

Hazımsızlığa sebep olan çok sayıda faktör bulunuyor ancak bunların büyük kısmı tıbbi problemlerden kaynaklanmıyorlar. Yaygın alışkanlıkların sebep olduğu bu durumları listeleyecek olursak;

• Çok hızlı yemek
• Tek oturuşta çok yemek
• Çok fazla alkol almak
• Baharatlı, yağlı ve kaygan yiyecekler yemek
• Aşırı kafein tüketimi
• Stres
• Sigara
• Bol lifli gıdalar tüketmek

Bunun yanında hazımsızlığa sebep olabilen bazı tıbbi rahatsızlıklar da mevcut;

• Ülser
• GERD
• Fıtık
• Mesane taşları
• Reflü
• Pankreatit
• Hamilelik
• Gastrit
• Mide enfeksiyonları
• Besin zehirlenmesi
• IBS
• Besin alerjileri
• Tiroid hastalıkları
• Depresyon
• Mide kanseri
• Kalp hastalıkları, kalp krizi

Hazımsızlık İçin 8 Doğal Reçete

Zencefil

Zencefil binlerce yıldır mide bulantısına ve sindirim problemlerine karşı geleneksel olarak kullanılıyor. Tayvanlı arşatırmacılar, günde 1.2 gram zencefilin midenin içeriklerini ince bağırsaklara aktarmasını kolaylaştırdığını belirtiyorlar ve hastaların %40’ında aslında hazımsızlığın midenin geç boşalmasından kaynaklandığını aktarıyorlar.

Dolayısıyla zencefil mideyi daha hızlı boşaltması sayesinde şişkinlik, kabızlık ve diğer mide-bağırsak problemlerine karşı etkin olabiliyor. Bağırsak dokusundaki yumuşak kasları rahatlatan ve besinlerin daha hızlı ilerlemesini sağlayan bitki, taze olarak yenebildiği gibi meyve sularına katılabiliyor, hatta öz yağ olarak koklanabiliyor bile.

Enginar Ekstresi

Zencefil ile birlikte enginar ekstresinin de sindirim bozukluklarına iyi geldiği görülmüştür. Plasebo gruplar ile yapılan karşılaştırmalarda, 4 hafta boyunca zencefil ve enginar ekstresi alan hastaların, mide bulantısı, doluluk, şişkinlik ve ağrılar anlamında iyileşme gösterdikleri tespit edilmiştir.

Rahatlama

Bu çözüm çok basit gibi görünebilir ancak hazımsızlık problemi yaşayanların genelde problemleri stres kaynaklı olmaktadır. Araştırmalar, sindirim problemlerinin stresle hayli bağlantılı olduğunu, rahatlamanın ise bu sorunları çözdüğünü gösteriyorlar. Egzersiz, yoga, masaj, günlük tutma, doğada vakit geçirme gibi çeşitli rahatlama yolları ile mide bağırsak problemlerinizden kurtulabilirsiniz.

Bazı Besinlerden Uzak Durun

Hazımsızlık hissetmenize sebep olan besinlerde muhtemelen baharatlar, yağlar bol olacaklardır ve bunun yanında işlenmiş gıdalar da aynı sonuca sebep olacaklardır. Bu besinlerin hiç biri sindirim sistemine iyi davranmazlar ve neticede sindirim problemleri ortaya çıkar. Kahve ve diğer kafein kaynakları da hazımsızlığa sebep olabilen asidik içecekler arasında yer alıyorlar. Eğer hazımsızlık problemleri çekiyorsanız bunlara ek olarak laktozlu içeceklerden, yapay tatlandırıcılardan ve diğer asidik içeceklerden uzak durmalısınız.

Doğru Şekilde Yiyin

Hazımsızlığın üstesinden gelmek için bazı alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekli. Özellikle yerken hava yutmaya bir son vermek, pek çok sorunu ortadan kaldıracaktır. Takip etmeniz gereken adımlar şu şekilde:

• Ağzınız kapalı çiğneyin
• Çiğnerken konuşmayın
• Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin
• Yedikten sonra asla yatmayın
• Geç saatlerde yemeye bir son verin
• Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatağa geçin
• Bedeninizi sıkan kıyafetlerden uzak durun, bunlar mideye baskı yaparlar.

Yatağınızı Yükseltin

Yatağın sadece baş kısmını bir miktar yükseltmek, pek çok kişiye hazımsızlık hususunda yardımcı olmaktadır. Böylece midedeki besinlerin yukarı değil de aşağı akmaları sağlanmaktadır.

Non Steroidal Antienflamatuar İlaçlardan, Antibiyotiklerden ve Diğer İlaçlardan Uzak Durun

Non Steroidal Antienflamatuar İlaçlar olarak tanımlanan ilaçlar, genellikle ağrılara karşı sıklıkla kullanılıyorlar ve bunun yanında ülser kanamalarının en büyük sebepleri arasında yer alıyorlar. Aspirin de bu ilaçlardan birisi ve mideye verdiği zarar genel olarak herkes tarafından biliniyor.

Ayrıca antibiyotiklerden ve doğum kontrol haplarından, steroid ilaçlardan, tiroid ilaçlarından, ağrı kesicilerden, kolesterol ilaçlarından ve tansiyon ilaçlarından da uzak durmak iyi gelecektir. Ancak önce doktorunuza danışarak en azından doz düşürmenin mümkün olup olmadığını görüşmelisiniz çünkü bu ilaçların bir kısmı sağlığınız için mecburi olabilirler.

Kötü Alışkanlıklara Son Verin

Sigara içmek ve alkol almak maalesef hazımsızlık çekenlerin yapabilecekleri en kötü şeyler arasında yer alıyor. Zira bu iki eylem de mideye rahatsızlık vermektedir bozulmuş mide dokusu sindirim problemlerini beraberinde getirmektedir. Sigarayı hiç içmemeniz, alkolü ise sadece düşük miktarlarda tüketmeniz ya da hiç tüketmemeniz önerilmektedir.