Hıçkırmak oldukça gizemli bir şeydir ve pek çok diğer yaygın refleksin aksine, onun fiziksel herhangi bir avantaj sağladığı görülmemiştir. Buna karşın hepimiz en az bir kaç defa hıçkırığa yakalanmışızdır. Herkesin onun için bir çözümü var ama bunların hepsi doğru mu?
Hıçkırıkların ortaya çıkma sebebi bazen beyinden gelen ve ciğerler ile mideden geçen sinirlerin anlık olarak rahatsızlık duymaları ve bunun bir spazma sebep olması. Bunun yanında reflü hastalığı sebebiyle de hıçkırık ortaya çıkabilmektedir. Hatta bazı ilaçların bile hıçkırığa sebep oldukları biliniyor. Kısa sürede kendiliğinden geçen hıçkırıklar, bazen aylar ve yıllar boyunca bile sürebiliyorlar.
Hıçkırık Nedir?
Hıçkırık, diyafram kasınızın aniden kasılması sonucunda ortaya çıkar ve bu kas, temel olarak nefes alıp vermekte kullanılmaktadır ve ciğerlerin altında bulunmaktadır. Kasılma sonucunda hava hızlı bir şekilde ciğerlere gitmektedir ancak ses tellerinin aniden kapanması ile birlikte durdurulmakta, böylece hıçkırığın kendine has sesi ortaya çıkmaktadır.
Sebepleri ve Risk Faktörleri
Hıçkırıkların temel sebepleri şu şekilde karşımıza çıkmaktadır:
• Fazla ve hızlı yemekten dolayı midenin şişmesi
• Hava yutma
• Gazlı içecekler içme
• Aniden heyecanlanma
• Ani duygusal stres
• Alkol tüketimi
• Aşırı sigara tüketimi
• Mide sıcaklığının aniden değişmesi
Kısa vadeli ve geçici hıçkırıkların sebepleri yukarıdaki şekilde olurken, 48 saatten daha uzun devam eden hıçkırıklarda aşağıdaki faktörler de dikkate alınmalıdırlar:
• Mide bağırsak problemleri
• Merkezi sinir sistemi bozuklukları
• Metabolik bozukluklar
• Psikojenik bozukluklar
• Belli başlı ilaçlar
Bazı kişilerde reflü gibi rahatsızlıklardan dolayı hıçkırık ortaya çıkabilirken, bilhassa uzun vadeli hıçkırıklar inme, tümör, menenjit, multipl skleroz ve travmatik beyin hasarı gibi faktörlerden dolayı ortaya çıkabilirler.
Hıçkırıktan Kurtulmak İçin 8 Doğal Tedavi
Vagus Sinirini Uyarın
Vagus siniri beyinden mideye doğru gider ve uzmanlar bu sinirin rahatsızlık duymasının hıçkırık sebebi olduğunu belirtiyorlar. Sinirin uyarılması ise hıçkırığa son verebiliyor. Bunun için soğuk bir su içebilir, limon çiğneyebilir yahut bir kaşık dolusu ılık suyla karışmış bal içebilirsiniz.
Diyaframı Rahatlatın
Diyaframı rahatlatmak da hıçkırığa sebep olan spazmları durdurabilmektedir. Bunun için nefesinizi 10 saniye boyunca tutun ve karbondioksit biriktirmesini sağlayın. Dilerseniz bir poşet ile nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz ancak çok uzatmayın çünkü karbondioksite aşırı maruz kalmak sağlığa zararlıdır.
Dizlerinizi Göğsünüze Doğru Çekin
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek göğse baskı yapacaktır ve bu da diyaframın uyarılmasını sağlayarak kasılmasını durdurabilir. Dilerseniz ileri doğru eğilmeyi de deneyebilirsiniz.
Valsalva Hareketini Deneyin
Valsalva hareketi, ağız ve burnunuzu kapatırken nefesi dışarı vermeye çalışmaya deniliyor. Bu teknik sayesinde vagus sinirinin tonu arttırılıyor ve boğazdaki, sinüslerdeki ve iç kulaktaki basınç arttırılıyor. Bazı kişiler bu nefes tekniğini aritmiyi durdurmak için kullanıyorlar ancak vagus sinirini uyarabildiği için hıçkırığa sahip olanlara da faydası dokunabilir.
Nane Yağı Kullanın
Nane öz yağı, hıçkırıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir çünkü alt yemek borusu kaslarının kasılmasını sağlamaktadır. Tek yapmanız gereken damağınıza bir damla sürmek. Dilerseniz onu hindistan cevizi yağı ile de seyreltebilirsiniz. Bu uygulama vagus sinirini uyararak hıçkırıklara son verebilir.
Reflü Diyeti Deneyin
Sürekli devam eden hıçkırıklar reflü kaynaklı olabilirler. Reflü kaynaklı hıçkırıkların yanında genellikle mide ekşimesi, ağızda acı bir tat, ağızda kuruma, geğirme, kötü nefes kokusu gibi diğer belirtiler de bulunur. Reflü konusunda yapılan tüm çalışmalar, onun temelinde beslenme düzeninin olduğunu gösteriyor. Zira sindirim sisteminiz tehlikelere karşı bir uyarı veriyor. Bu nedenle daha yavaş yemeli, yemekleri iyi çiğnemeli ve üç büyük öğün yerine ara öğünler ile her öğünde daha az yemelisiniz.
Ayrıca işlenmemiş, organik ve genetiği değiştirilmemiş besinlere ağırlık vermeniz de önemli. Probiyotik besinleri de beslenmenize ekleyerek bağırsaklarınızdaki bakterileri desteklemelisiniz. Bunun yanında bol lifli gıdalar tüketmek, doğal ve kaliteli proteinler tüketmek ve rafine yağ alımını azaltmanız da iyi olacaktır. Bazı kişiler baharatlı yemeklerin, alkolün ve gazlı içeceklerin de hıçkırığa sebep olabildiğini belirtiyorlar ve bu nedenle bunlardan uzak durmayı da tercih edebilirsiniz.
Hıçkırıklarınız reflü kaynaklıysa, aşağıdaki besinleri beslenme düzeninize eklemelisiniz:
• yeşil yapraklı sebzeler
• kabak
• enginar
• kuşkonmaz
• salatalık
• karpuz
• kavun
• muz
• serbest gezen tavuk
• serbest gezen büyükbaş ve küçükbaş hayvanlar
• avokado
• yoğurt
• kefir
• kemik suyu
• hindistan cevizi yağı
• zeytinyağı
• elma sirkesi
• aloe vera
• zencefil
• dereotu
• maydanoz
Stresi Azaltın
Stres, kısa vadeli hıçkırıkların en temel sebepleri arasındadır. Sonraki sefere hıçkırık tuttuğunda, o an nasıl hissettiğinizi bir gözden geçirin çünkü hıçkırığınızın oluşmasında stresin bir katkısı olabilir. Hıçkırık tutan günlerde stresi azaltıcı aktivitelerde bulunarak bunun önüne geçebilirsiniz. Yoga, meditasyon, ibadet, doğada vakit geçirme, stresi azaltan öz yağları kullanma gibi çözümler işinize yarayacaktır.
Akupunkturu Deneyin
Bazı araştırmalar, devam eden hıçkırıkların akupunktur tedavisi ile ortadan kaldırılabildiğini gösteriyorlar. Zira akupunktur sayesinde hıçkırığa sebep olan sinirler uyarılıyorlar. Bu konuda bilimsel çalışmalar sınırlı olsa da denenebilir çözümler arasında yer alıyor.
