© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Hızlı kilo vermenin 3 bilimsel adımı

Hızlı kilo vermenin 3 bilimsel adımı

Hızlı bir şekilde çok kilo vermenin pek çok yolu var.

Ancak bunların büyük kısmı sizi aç ve tatminsiz bırakıyor.

Eğer çelikten bir iradeniz yoksa, açlık bu planlardan hızlıca vazgeçmenize sebep olacaktır.

Burada belirteceğimiz planda ise şunlar hedefleniyor:

  • İştahınızı ciddi anlamda azaltma.
  • Aç kalmadan hızlıca kilo vermenizi sağlama.
  • Aynı zamanda metabolik sağlığınızı da iyileştirme.

Hızlıca kilo vermek için 3 adımlı basit plan aşağıda.

Şeker ve Nişastayı Azaltın

En önemli kısım şeker ve nişastaları (karbonhidratları) azaltmak.

Bunu yaptığınız zaman, açlık düzeyiniz düşecek ve çok daha az kalori tüketeceksiniz.

Artık enerji için karbonhidrat yakmak yerine bedeniniz depolanmış yağları kullanmaya başlayacak.

Karbonhidratları azaltmanın bir diğer faydası ise insülin düzeylerinin düşmesi ve böylece böbreklerin fazla sodyumu ve suyu vücuttan atmasını sağlaması. Bu sayede şişkinlik ve gereksiz su ağırlığı da azalır.

Bu şekilde yediğiniz zaman ilk haftadan 4.5 kilo vermeniz zor değil ve bu miktar biraz yağ, biraz da su ağırlığı olacaktır.

Düşük karbonhidratlı beslenmede doyana kadar yiyebilirsiniz ancak az yağlı diyetler yapanlar kalorileri kısıtlar ve aç kalırlar.

Karbonhidratları azaltmak, aç kalmadan otomatik olarak daha az kalori tüketmenizi sağlar.

Yani karbonhidratlardan kısmak, yağ kaybını otomatik pilota alır.

Protein, Yağ ve Sebze Tüketin

Öğünlerinizin her birinde protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebze olmalı.

Öğünlerinizi bu şekilde hazırlamak karbonhidrat alımınızı otomatik olarak günlük önerilen 20-50 gram düzeyine çekecektir.

Protein Kaynakları

  • Et: Kırmızı et, kümes hayvanları vb.
  • Balık ve deniz ürünleri: Somon, uskumru, karides vb.
  • Yumurta: Sarısıyla birlikte tüm yumurta en iyi tercih.

Bol bol protein tüketmenin önemi asla gözardı edilemez.

Bunun metabolizmayı günded 80-100 kalori kadar hızlandırdığı görülüyor.

Yüksek proteinli beslenme aynı zamanda yeme isteğini ve yemeye dair obsesif düşünceleri %60 oranında azaltır, gece yarısı atıştırma isteğini yarıya indirir ve sizi o kadar doyurur ki her gün otomatik olarak 441 daha az kalori tüketirsiniz. Bunu sadece beslenmeye protein ekleyerek yaparsınız.

Kilo verme söz konusu olduğunda protein tüm gıdaların kralı.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

Tabağınızı düşük karbonhidratlı sebzeler ile doldurmaktan çekinmeyin. Bunları büyük miktarlarda tüketseniz bile günde 20-50 gram net karbonhidrat sınırını aşmazsınız.

Temel olarak etler ve sebzeler üzerine kurulu bir beslenmede tüm lifler, vitaminler ve mineraller mevcut olurlar.

Yağ Kaynakları

  • Zeytinyağı
  • Hindistan cevizi yağı
  • Avokado yağı
  • Tereyağı

Günde 2-3 öğün yiyin. Eğer öğleden sonra aç hissederseniz 4. öğün ekleyin.

Yağ yemekten korkmayın çünkü aynı anda hem düşük karbonhidratlı hem de düşük yağlı bir beslenmeyi sürdürmeye çalışmak başarısızlık sebebi olacaktır. Kötü hissedince planı bırakırsınız.

Haftada 3 Defa Ağırlık Kaldırın

Bu planda kilo vermek için spor yapmanıza gerek yok ancak öneriliyor.

En iyi seçenek haftada 3-4 defa salona gitmek. Isınmak ve biraz ağırlık kaldırmak.

Eğer salonda yeniyseniz, koçlardan yardım alabilirsiniz.

Ağırlık kaldırdığınız zaman çok kalori yakarsınız ve metabolizmanın yavaşlamasına engel olursunuz ve bunun yan etkisi de kilo vermek olur.

Düşük karbonhidratlı beslenme üzerine yapılan çalışmalarda bol miktarda yağ kaybederken, bir miktar kas kütlesi kazanabileceğiniz de belirtiliyor.

Eğer ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüme, jogging, koşma, bisiklet ve yüzme gibi biraz kardiyo çalışması da yeterli olacaktır.

Opsiyonel – Haftada Bir Karbonhidrat Takviyesi

Haftanın bir gününü izin günü yaparak daha fazla karbonhidrat tüketebilirsiniz. Çoğu insan bunun için Cumartesi gününü tercih ediyor.

Ancak yulaf, pirinç, kinoa, patates, tatlı patates, meyveler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına bağlı kalmak önemli.

Fakat bu yüksek karbonhidrat günü tek bir gün. Eğer haftada bir günden fazla yapmaya başlarsanız plan başarısız olur.

Eğer hileli öğün yapacaksanız onu bu günde yapın.

Karbonhidrat gününün ve hileli günlerin gereklilik olmadığını ancak leptin ve tiroid hormonları gibi yağ yaktıran hormonları arttırabildiklerini unutmayın.

Karbonhidrat gününde biraz kilo alabilirsiniz ancak çoğu su ağırlığı olacaktır ve bunu 1-2 gün içerisinde tekrar vereceksiniz.

Kalori ve Porsiyon Kontrolü

Karbonhidratları az tutup protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece kalori saymanız mecburi değil.

Fakat yine de istiyorsanız kalori saymanızı sağlayacak pek çok online araç var.

Bu planın temel hedefi karbonhidratları günde 20-50 gramın altında tutmak ve geri kalan kalorileri protein ve yağlardan almanızı sağlamak.

Herşeyi Daha Kolay Hale Getirmek İçin 10 Kilo Verme İpucu

  • Bol proteinli kahvaltı: Kahvaltıda bol protein tüketmenin yeme isteğini ve gün içinde kalori alımını azalttığı belirtiliyor.
  • Şekerli içeceklerden ve meyve sularından kaçının: Bunlar bedeninize koyabileceğiniz en yağlandırıcı şeyler ve kilo vermek için kaçınmalısınız.
  • Yemekten yarım saat önce su içmek: Bir çalışmaya göre yemeklerden yarım saat önce su içmek 3 ayda kilo vermeyi %44 arttırmış.
  • Kilo verme dostu gıdalar seçin: Bazı gıdalar kilo vermek için çok kullanışlılar.
  • Çözünebilir lifler tüketin: Çalışmalar çözünebilir liflerin özellikle bel bölgesinde yağları azalttığını gösteriyorlar. Glucomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilirler.
  • Kahve veya çay için: Eğer çay ve kahve seviyorsanız, metabolizmanızı %3-11 civarında arttırmak için onları tüketebilirsiniz.
  • Tam, işlenmemiş gıdalar tüketin: Beslenmeniz tam gıdalar üzerine olsun. Bunlar daha sağlıklılar, daha doyurucular ve daha az aşırı yemeye sebep olurlar.
  • Yavaş yiyin: Hızlı yiyenler zaman içinde daha fazla kilo alırlar. Yavaş yemek daha tok hissetmenizi sağlar ve kiloyu azaltan hormonları arttırır.
  • Her gün tartılın: Kendini her gün tartan insanların kilo verme ve verilen kiloda kalma ihtimallerinin daha fazla olduğu çalışmalarda görülüyor.
  • Her gece iyi uyuyun: Kötü uyku kilo alımı konusunda en güçlü risk faktörlerinden birisi ve bu nedenle uykunuza dikkat etmek önemli.

Ne Kadar Hızlı Vereceksiniz?

İlk haftada 2-5 kilo ve belki daha fazlasını verebilirsiniz ve sonrasında da düzenli kilo kaybı olacaktır.

Eğer diyet konusunda yeniyseniz, muhtemelen hızlıca bir şeyler olacaktır. Ne kadar çok kilo vermeniz gerekiyorsa, o kadar hızlı verirsiniz.

İlk günlerde biraz garip hissedebilirsiniz. Bedeniniz bunca sene karbonhidrat yaktı ve yağ yakmaya alışması zaman alır.

Buna düşük karbonhidrat nezlesi veya keto nezlesi-gribi denilir ve bir kaç günde geçer. Beslenmeye biraz fazladan tuz eklemek rahatlama sağlayabilir.

İlk birkaç günün ardından çoğu insan daha iyi hisseder ve hatta daha enerjik olur.

Yağlara karşı varolan onyıllara dayalı korkuya karşın, düşük karbonhidratlı beslenme sağlığınızı pek çok şekilde iyileştirir.

  • Kan şekeri bu diyette düşer.
  • Trigliseritler düşme eğilimindedir.
  • Kötü kolesterol düşer.
  • İyi kolesterol yükselir.
  • Tansiyon ciddi şekilde iyileşir.
  • Hepsinin üstüne, az yağlı diyetler kadar kolaydır.

Kilo Vermek İçin Aç Kalmanıza Gerek yok

Eğer tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, değişikliklerden önce doktorunuza danışın çünkü bu plan ilaç ihtiyacınızı azaltabilir.

Karbonhidrat ve insülin düzeylerindeki düşüş nedeniyle hormonal çevreniz değişir ve bedeniniz ile beyniniz kilo vermek ister.

Bu da iştah ve açlığı azaltır, kilo vermekte başarısız olan pek çok insanın temel sebebini ortadan kaldırır.

Klasik az yağlı ve kalori sınırlamalı diyetlere göre 2-3 kat daha fazla kilo vermenizi sağladığı kanıtlanmıştır.

Sabırsız olanlar için baştaki su ağırlığı kaybı ertesi gün tartıda güzel sonuçlar görmenizi sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir