Yaşlandıkça göbek ve bel yağlanmalarını ortadan kaldırmak daha zor hale gelir. Ancak doğru rehberlik ve biraz motivasyonla dalgalanan hormonların ve zorlanan metabolizmanın etkisini aşabilir ve sağlık ile bedeninizi dönüştürebilirsiniz.
Kadınların 40 yaşından sonra sonuç almakta zorlanmalarının en büyük sebebi güç egzersizlerini hayatlarına dahil etmemeleri ve gerçek gıdalar yemekten korkmaları. Doğru yemek ve hafif olsa bile bir şekilde ağırlık kaldırmak bedeninizi dönüştürmenin esas yolu.
Başlamak için aşağıdaki planı kullanın.
Adım 1: Harekete Geçin
Egzersiz ile başarıya ulaşmanın temel noktası sürekliliktir. Yavaş başlayan ve siz güçlendikçe artış gösteren basit bir plan seçin. Buna çok fazla zaman ve efor harcamayın. Günde 20 dakika kadar uğraşmak yeterli olacaktır ve bu rutini kendi fitness düzeyinize göre ayarlayabilirsiniz.
Genel olarak güçlenmek ve şekil almak: Araştırmalar ağırlık kaldırmanın bedenin görüntüsü ve hissi üzerinde büyük fark yarattığını gösteriyorlar. Bu nedenle güç egzersizleri bu planın önemli bir parçası. Haftada iki defa güç egzersizleri yapan menopoz sonrası dönemdeki kadınların beden yağlanmalarında 6 haftada ciddi bir azalma görülmüş ve bel çevreleri de azalmış.
Yakmayı arttırın: Şekillenmeyi kısa ancak hızlı yapılı eylemlerle destekleyin. Böylece kas dokusunu harekete geçirebilir ve metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.
Core bölgesini canlandırın: Core bölgesini harekete geçirin ve her bir hareketinizde bu derin kaslara erişerek optimum şekillenmeyi elde edin. Bunun sonucunda daha sıkı, düz bir göbeğiniz olacak ve duruşunuz da daha iyi olacak.
Esneme: Sadece bir kaç dakikalık hareketle gerilimi azaltabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir, esnekliği arttırabilirsiniz. Esnemek ağrı ve sızıları azaltır ve iyi hissettirir.
Adım 2: Sağlıklı Yiyin
Tam gıdaları tercih edin, yani taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, beyaz et, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler en iyisidir. İşlenmiş gıdalarda olabildiğince kaçının. Bu şekilde yediğinizde tabağınızı enerjiyi arttıran, kas yaptıran ve hastalıklara sebep olan inflamasyon ile savaşan besin yoğun gıdalar ile dolduracaksınız. Ayrıca şeker ilavesinden de kaçınmanız gerekecek ve böylece daha farkına varmadan ekstra kalorileri azaltabileceksiniz.
Beslenmede Olması Gereken 4 Gıda
Haşlanmış yumurta: Bir yumurtada 6 gram metabolizmayı hızlandıran protein vardır.
Avokado: Bir avokadonun yarısında 2 gram protein vardır. Bu meyvenin içeriğindeki tekli doymamış yağ asitleri kolesterolü, açlığı ve göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.
Yaban mersini: Açlığı savuşturacak lifler ile doludur ve araştırmalar tüketiminin spordan sonraki kas ağrılarını azaltabildiğini gösteriyorlar.
Ispanak: Tüm yeşil yapraklı sebzeler içerisinde ıspanak en yüksek protein oranına sahip olanıdır. Pişmiş 1 kasesinde 5 gram protein vardır.
