Çocukluğunu sokaklarda geçirenlerin en sevdiği aktivitelerden birisi kuşkusuz ip atlamaktır. Özellikle kız çocukları sokakta ip atlayarak birbirleriyle yarışırlar. Ekstra bir maliyet, özel bir alan gerektirmediği için her çocuk hem kendi kendine hem de arkadaşlarıyla ip atlayabilirdi. Şimdilerde ise daha çok zayıflamak, fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin merak saldığı bir egzersiz türü haline geldi. Bunun için spor salonuna gitmenize, açık havada olmanıza ya da para harcamanıza gerek yok. Sadece uygun bir ip bulun ve atlamaya başlayın. Yağ depolanmış göbekten, basenlerden, sarkan kollardan kurtulmak, aslında tüm vücut kaslarını çalıştırmak için ip atlamak tavsiye ediliyor. Günde yaklaşık yarım saat kadar ip atlayan kişilerin vücutlarındaki incelmeyi, sıkılaşmayı 15-20 gün içinde fark edebilecekleri söyleniyor.

İp atlamak, başta boksörler olmak üzere, pek çok profesyonel sporcunun egzersiz programının ayrılmaz bir parçasıdır. Zira düzenli olarak ip atlamak hem dayanıklılığı hem de kondisyon seviyesini artırmaktadır.

İp atlamak;

  • Pek çok kasın aynı anda çalışmasını sağlar,
  • Vücut direncini artırır,
  • Egzersiz yapabilme gücünü artırır,
  • Kalori harcatır, dengeli beslenme programına ek olarak ip atlama yoluyla kısa sürede kilo vermek mümkün olur,
  • Öğrenmesi ve uygulaması en kolay egzersizlerden birisidir,
  • Her yerde uygulanabilir,
  • Ekstra bir maddiyat gerektirmez,
  • Kısa sürede sonuç verir,
  • Vücuda çeviklik kazandırır,
  • Metabolizmayı hızlandırır,
  • Kan dolaşımını artırdığı için kalp ve damar sağlığını destekler,
  • Kemik gelişimini destekler ve kemikleri güçlendirir,
  • Kemik erimesini önler,
  • Lenfatik sistem için faydalı olduğundan, vücuttaki atık ve toksinlerin daha kolay atılmasını sağlar,
  • Ayaklar, diz eklemleri ve bel kaslarını güçlendirir,
  • Günde yarım saat ip atlayarak ortalama 400 kalori yakılabilir,
  • Beyin ve kaslar arasındaki iletişimi kuvvetlendirebilir,
  • Selülitleri azaltır,
  • Daha dik bir popoya sahip olmanızı sağlar,
  • Varis oluşumunu önler ve var olan varislerin de görünümünü azaltır,
  • Stresi uzaklaştırır,
  • Kılcal damar dolaşımını destekler.

İp atlama öncesinde dikkat edilmesi gerekenler

  • İp atlamak tüm vücudu çalıştıran çok güçlü bir egzersiz olduğu için öncesinde mutlaka vücudu, kasları ısıtmak gerekiyor.
  • İlk kez ip atlayacak olanların 10-15 taneden fazla yapmamaları önemlidir. Günde 10 tane ile başlayıp 5 günde bir 5 tane artırmak doğru olacaktır.
  • Günde 5 dakika boyunca ip atlamak şeklinde bu egzersize başlayıp zamanla yavaş yavaş bu süreyi artırmak önerilir. Aynı bağlamda günde yarım saatten fazla ip atlamak da doğru değildir.
  • İp atlama egzersizinde yere ya da ayaklara değil, kesinlikle karşıya bakılmalı, mümkünse müzik dinlemek de faydalı olabilir. Bu sayede daha eğlenceli bir etkinlik olur.
  • Sırtı düz tutmak önemlidir.
  • İp atlarken karın kasları sıkılmalıdır.
  • İp atlama topuklarla değil, parmak uçlarıyla yapılmalı, topuklar yere değdirilmemelidir.
  • İpi sallarken, çevirirken kolları değil, bilekleri kullanmak gerekiyor. Tüm kol çalıştırılarak ip atlamak kişinin çok kısa sürede yorulmasına, egzersizden istediği verimi alamamasına sebep olur.
  • İp atlamak, tüm vücudu çok güçlü bir şekilde çalıştıran bir egzersiz olduğu için her hangi bir sağlık sorunu varlığında ip atlamak önerilmez ya da en azından doktordan izin almak gerekir. Özellikle de kol ve bacak kaslarında sorun olanlar, bel ya da boyun fıtığı rahatsızlığı yaşayanların ip atlaması önerilmez.
  • İp atlama egzersizinden istenen verimin alınabilmesi için sağlıklı ve doğal beslenme önerileri uygulanmalı, günde en az 2 litre su tüketilmelidir.