İyi bir ebeveyn olmak için meditasyon kılavuzu
Stressiz bir yaşam ve sağlıklı bir ruh hali için meditasyonun faydaları hepimizce biliniyor. Ama bu yazı, meditasyonun çocuğunuzla aranızdaki iletişim konusunda size meditasyona farklı bir bakış açısı sunuyor. Meditasyon, bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun doğuştan gelen kişisel değerini anlayıp kendinizi evrenle ve onunla bir bütün olarak hissetmenize yardımcı olur. Bu fazla iddialı bir söz gibi gelebilir, ama çocuklarınızla düzenli olarak uyguladığınız meditasyon sizin daha iyi bir ebeveyn olmanızı sağlayacaktır. İşte nedenleri:
- Çocuklarımızla kendi öz bilincimizi paylaşırız
Ebeveyn uzmanı Vimala McClure “Bilge bir anne kendi öz bilincinin önemli olduğunu bilir. Çünkü anne sevgisi güven verir” demiş.Gerçekten de stresli ebeveynlerin yetiştirdiği çocuklar da stresli olur. Eğer etrafta sürekli bir şeylere koşturuyor, bir sonraki yapacağınız işle ilgili endişe ve kaygı duyuyorsanız bu ruh hali çocuklarınıza da yansıyacaktır. Bir şekilde stresle tetiklendiğiniz zaman hiç çocuğunuzun yüzündeki değişikliği gördünüz mü? Ya da hiç çocuğunuzun davranışlarının uzun zamandan beri unuttuğunuz anıları ve bilinçaltı tepkilerini nasıl tetiklediğini fark ettiniz mi? Ve kendinizi bir ebeveyn olarak nasıl davranmanız gerektiğini bilmediğiniz bir halde buldunuz mu?
Meditasyonun çocukluğumuzdan beri hücrelerimizde depolanan stresi serbest bıraktığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.Beyin uzmanı ve meditasyon öğretmeni Thom Knoles’e göre, meditasyona oturduğumuzda, bedenimiz ve zihnimiz uyumsuz stres reaksiyonlarının serbest bırakılması için çalışmaya başlar. Stresin salınım anları arttıkça ve pratik yaptıkça daha sakin ve dingin hissetmeye başlarsınız.
- Meditasyon hayat akışını belirleyen şeyleri görüp çözmemizi sağlar
Meditasyon yaptığınız zamanlarda zihninizde yarattığınız hikayeleri duymaya ve izlemeye başlarsınız. Bazen bu hikayeler günlük hayat gündeminizi belirleyebilir. “Eğer şu olursa güne mükemmel bir şekilde başlayabilirim.” ya da “şu işi hallettiğim anda, herkesin beni anladığından emin olacağım” gibi cümleleri günlük hayatta bir çok kez kafamızdan geçiririz.
Meditasyon bu duyguları ve düşünceleri hayat sahnenizin merkezine yerleştirerek bunların her birinin aslında hayatınızın ufak tefek diktatörleri olduğunu görmenize yardımcı olur. Meditasyon uygulaması genellikle bilinçaltı komutlarıyla yaşamanızı durdurur ve durumlar aracılığıyla size yardımcı olur. Buna kişisel arzularınızın yanı sıra çocuğunuzun da deneyimini koyar ve size neler olduğunu anlamanız konusunda yardım eder.Kısaca meditasyon en yüksek yetkinlik, amaç ve özelliklerinizi uyandırarak sizi çocuğunuzla uyumlu birer takım arkadaşına dönüştürür.
- Meditasyon sizi birbirinize karşı daha dürüst yapar
Meditasyon sayesinde çocuğunuza yalan söylememesi gerektiğini öğretirsiniz. Çünkü meditasyon en ufak yalanların bile hayatta pürüzlere neden olacağını görmenizi sağlar.
Ebeveynler için 7 manevi kural kitabının yazarı Deepak Chopra’nın dediği gibi “Kendimizi güvende tutabilmek ve cezalandırılma tehlikesinden uzak kalmak için yalanlar söyleriz. Ceza korkusu iç gerginliği arttırır, yalan bizi algılanan tehlikeden korusa bile, nadiren bu iç gerginliğini giderir. Ancak, doğruları söylemek bunları yapabilir.”
Örneğin çocuğunuz sizi kızdıracak bir şey yaptığında onu azarlayıp cezalandırmadan önce bir an derin bir nefes alın ve düşünün: cezalandırmak gerçekten de sorunu çözecek mi? Bunun yerine probleme birlikte basit ama etkili bir çözüm arayın.
- Size şu anda var olmayı öğretir.
Meditasyon bize ‘rüzgarla birlikte gitmeyi’ ve karmaşık, bitkin ve korkmuş hissetsek bile şu anda bulunmayı öğretir. Bulunma durumu olanlara karşı direnmemek ve onları kabul etmek demektir. Karşı çıktığımız takdirde, yepyeni bir ana ve olaya eski bir düşünce şekli ya da inançla yaklaşıyoruz demektir. Meditasyon bize, şu anda olmaktansa geçmişe saplanmanın ne kadar nafile olduğunu gösterir.
Kendi solunum (farkındalığın) hissinize dönerek , ya da kendi mantranızın büyüleyici sesini dinleyerek, herhangi bir konuşma ya da ilişki sırasındaki kaçınılmaz enerji değişimlerine daha fazla dahil olursunuz.
Metta meditasyonunda olduğu gibi kendimize merhamet duygusunu hissetmeye izin verdiğimizde çatıştığımız insanlara karşı bile yardımseverlik ve iyilik işleyerek varoluşumuza başka bir seviyede ekleriz. Meditasyon sayesinde, kendimizle daha barışık ve rahat olmayı öğrenip kendimizi çocuklarımıza karşı teşekkür etmeye, özür dilemeye ve yaşanan gelişmelere daha açık bir hale getiririz.
Uygulama:
Siz de yarın alarmınızı normalde olduğundan 10 dakika öncesine kurun. Uyanıp yüzünüzü yıkadıktan sonra sırtınızı duvara yaslayabileceğiniz bir sandalye ya da koltuğa oturun. Başınızın rahat edeceği bir pozisyon seçin. Şimdi alarmınızı 5 dakika sonrasına kurun ve sakince nefes alıp vermeye başlayın. Düşüncelerin karmaşasını hissetmeye başladıysanız yüce aklınız gününüzü organize etmeye başlamış demektir. Bu yüzden bu farkındalığa gülümseyin ve tekrar nefesinize odaklanmaya çalışın. Eğer bedeniniz seğirmeye ve yavaşça hareket etmeye başlamışsa, bu birikmiş stresinizden kaynaklanıyor olabilir ama siz nefes alıp vermeye devam edin. Alarmınız çalana kadar bilinçli bir şekilde nefes egzersiziniz sürsün. Şimdi gülümseyin. Daha mutlu bir güne kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Her gün 1 dakika ekleyerek nefes egzersizlerinizi 20 dakikaya çıkarmaya çalışın.
