Herhalde jet lag’den daha iyi bir sabotajcı yoktur. Jet lag’in etkilerini bir çırpıda kapı dışarı edeceğini vadeden milyonlarca öneri arasından hangisinin işe yaradığına karar vermek ise apayrı bir jet lag etkisi yaratabilir.
Bu etkiyi hızlıca geçirebilecek önemli bir çözüm bulunamaması da işin diğer boyutu tabii. Fakat seyahat meraklılarının ve sık sık uzun yol yapanların işe yarar önerilerinden destek almak başarılı bir çözüm olabilir.
D ve B vitamini takviyesi yapın
Sizi zinde ve enerjik kılmanın doğal yolu -enerji içecekleri yerine- B12 vitaminidir. Sizi uykuya hazırlayan melatonin hormonu seviyenizi dengeleyen D vitamini takviyesi ile jet lag etkilerini azaltabilirsiniz, güneş kreminizi sürmeyi unutmadan güneşi aramaya başlayabilirsiniz.
Kahve mi? Asla!!!
Her ne kadar ah şu kafede bir soluk almalıyım deseniz de, bu ilkel içsesinizi dinlemekten kaçının ve o sese direnin. Kahve, jet lag etkilerini tavan yapmakta ve vücudunuzdaki tüm suyu emerek, gözünüzdeki muhteşem etkisini yerle bir etmeye hazır.
Susuz Kalmayın
Uzun uçuşlar sizi pelte gibi hissettirebilir ve aşırı susuz. Galonlarca olmasa da yolculuk öncesi, yolculuk boyunca ve sonrasında mutlaka su için. Bu tüketim jet lag etkilerini jet hızıyla zayıflatacaktır.
Işığı Takip Edin
Yorgun halinize belki de en etkili çözüm bu olacaktır. Maruz kaldığınız ışığı ayarlayın; yapay ışığı azaltın ve doğal ışığı çoğaltın. Bunu dengelemeye çalışırken de, içeride tüm rahatlığınızla güneş gözlüğünüzü takabilirsiniz. Doğal ışık vücudunuzdaki D vitamini seviyesini dengeleyerek biyolojik saatinizi yerel kıvama getirmenize yardımcı olur.
Esneyin ve Gevşeyin
Yolculuklar zaten stres dolu olabilir ve stresin jet lag’in yan etkilerini perçinlemekte üstüne yoktur. Beş dakikalık yoga bile sizi pamuk gibi yapacak ve her şeyin yoluna girmesine yardımcı olacaktır. Otelde veya havaalanında bile bu basit yoga hareketleri ile rahatlamayı deneyebilirsiniz.
Bir Meyve Suyu İçin
Meyve suyu, susuzluğunuzu giderecek, sizi tazeleyecek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, hastane mikrobu olarak bilinen uçak mikroplarına karşı da sizi korumaya yardımcı olacaktır.
Melatonin Alın
Yatmadan yarım saat önce alacağınız melatonin hormonu sizin ve bulunduğunuz bölgenin biyolojik saatlerini senkronize (eşzamanlı çalışır hale getirmenize) etmenize yardımcı olacaktır.
