“Kabul” konusunda birçok yanılgıya sahibiz. Onay almak, bir şeyden hoşlanmak, baskıya, teslimiyete veya keyfine düşkünlüğe izin vermek anlamına geldiğini düşünüyoruz. Ancak kabul, dış dünyayla ilgili değildir. Bu, iç dünya için daha fazla yer açmakla ilgilidir. Kabul ve kararlılık terapisinin kurucularından biri olan Kirk Stroshal, bunları tanımlamak için TEAMS kısaltmasını kullanır:
T: Düşünceler
E: Duygular
A: Eylem Dürtüleri
M: Anılar
D: duyumlar
Kayınvalidenizi, vücudunuzu veya farklı bir siyasi bakış açısını “sevmek” zorunda değilsiniz, ancak onların varlığında ortaya çıkan duygu, düşünce ve anıları kabul etmeye çalışabilirsiniz. “Kabul” kelimesi sizi korkutuyorsa, aşağıdaki gibi başka kelimeler deneyin:
izin vermek
…..için yer açmak
meraklanmak
…konusunda cesur olmak
Kabule geçmeye engel olan en önemli hislerden biri şüphesiz huzursuzluk hissidir. Peki kendimizi çokça huzursuz hissettiğimizde ne yapmalıyız? Hissedilen duyguyu “Huzursuzluk” olarak etiketleyerek ve nefesinize geri dönerek başlayın. Ancak huzursuzluğunuz çok yükselirse ve kulağınızdaki çığlıklar sizi ıstırap noktasına kadar rahatsız ederse ondan kaçmak ya da onunla kavga etmek yerine verdiği hissi takip edin.
Huzursuzluk oldukça iyi huyludur, peki ya gece yarısı endişesi, kederi veya utancı? Bunlar insanların hayatını derinden etkiliyor. Yaşamlarını maddelerle, kaçınmayla veya katı kurallara uymayla kontrol etmeye çalışan pek çok insan var. Kabul edemediği için sürekli kafasında dönüp duran varsayımların esiri olur.
Kabul için yalnızca “Durumu kabul ettim” demek yeterli değildir, bütüncül bir tavır gerektirir – tam faydasını elde etmek için bunu zihnimiz, bedenimiz ve davranışımızla yapmamız gerekir. Her üç seviyeyi de radikal bir şekilde kabul ettiğinizde, lütuf yolundasınız ve özgür iradenin getirdiği özgürlük kapıları artık sizin için açılmış demektir.
Kornfield’ın öğretisinde ifade ettiği gibi, huzursuzluktan ya da içsel deneyimlerinizden herhangi birinden dolayı oluşacak her duruma hazır olduğunuz anda, artık sizi ele geçirmiyorlar. Kontrolü bırakmak size olanla daha uzun süre kalma özgürlüğü veriyor.
Zihniniz, Bedeniniz ve Davranışınızla Nasıl Kabul Edebilirsiniz?
Zihninizle Kabul Edin: Evet Beyni
“Evet beyni” esnek ve meraklı, uyarlanabilir ve yeni şeyler denemeye, hatta yeni hatalar yapmaya istekli bir beyindir. Dünyaya ve ilişkilere açıktır.
“Evet” demek, sınırlar koymadığınız veya duygulara kapılmadığınız anlamına gelmez, bunun yerine şu anda mevcut olana yer açıyorsunuz demektir. Var olana direndiğiniz sürece onunla çalışamaz veya onu değiştiremezsiniz.
Şunu deneyin: Kabul etmekte zorlandığınız bir şeyi hayal edin ve hayal ettiğiniz gibi zihninizde “hayır…hayır…hayır” deyin. Ne oluyor? Tekrar hayal edin ve bu sefer zihninizde “evet…evet…evet” deyin. Ne oluyor? Bir dahaki sefere rahatsızlıkla karşılaştığınızda, içinde bulunduğunuz anın gerçekliğine sessizce “evet” deyin. Zihninizi her an var olan tüm duygu ve duyumlara açın.
Vücudunuzla Kabul Edin: Vücudunuzu Açın
Çocuklara yüzmeyi öğrenirken öğrettikleri ilk şey, deniz yıldızı pozuna girip yüzmek. Bunu öğretmelerinin bir nedeni, çocuklar havuzun derinlerine düşerse, tüm enerjilerini harcayıp boğulmalarını istemememizdir. Aynısı bizim için de geçerli: Sıklıkla rahatsızlıkla karşılaştığımızda sıkılır, direnir, savaşır, bedenlerimizi gerer ve enerjimizin çoğunu kabul etmemeye harcarız. Oysa kabul etmemek çok yorucudur.
Rahatsızlıkla karşılaştığınızda denizyıldızı pozunun kendi versiyonunuzu uygulayabilirsiniz. Karnınızı bırakmayı, çenenizi açmayı, omuzlarınızı düşürmeyi ve ellerinizi ve kalbinizi açmayı deneyin. Vücudunuzla kabul edici bir duruş sergilemek, beyninize güvende ve iyi olduğunuza dair sinyaller gönderir.
Şunu deneyin: Bir dahaki sefere, kabul etmekte, izin vermekte, açılmakta zorlandığınız bir şey olduğunda olana önce bedeninizle yer açmayı deneyin. Bunun o şeyle olan ilişkinizi nasıl değiştirdiğine dikkat edin.
Davranışlarınızla Kabul Edin: Değerlerinize Göre Hareket Edin
Diyalektik davranışçı terapide duygu eyleminin karşıtı olarak adlandırılan bir terim vardır. Bu, endişeliyken bile bir yabancıya yaklaşmak anlamına gelebilir; Kendinden emin olmadığın zamanlarda bile işini bırakmak; ya da depresyondayken bile yataktan kalkmak.
Yerli bir konuşmacı, sanatçı, bilgin ve topluluk organizatörü olan Lyla June Johnson’ın “Water is Life” adlı güzel bir şarkısı var. İçinde, “Su hayattır diyebilirsin ama onu yaşayabilir misin?” diyor. Davranışlarınızla kabullenmek, kaçınmanız yerine değerlerinizle yaşamayı seçmektir.
Şunu deneyin: Takip etmek istediğiniz ancak bir dereceye kadar rahatsızlık içeren bir değer belirleyin. Bu değere doğru bir hamle yaparak davranışınızla kabul edin.
Zihniniz, bedeniniz ve davranışınız ile kabul ettiğinizde, “değerlere doğru” bir yaşam tarzı yaşamaya başlayabilirsiniz. Meditasyonda oturmakta veya nefesinizi biraz daha uzun süre tutmakta özgürsünüz, ancak aynı zamanda zorlu konuşmalarda kalmaya, anlamlı işler peşinde koşmaya veya yaşamın geçiciliğine açılmaya daha iyi hazırsınız.
Keyifli ve enerji dolu bir gün dilerim.
Dr. Yasemin Geçerler
