© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Kalbe faydalı 5 smoothie tarifi

 

Kalbe faydalı 6 malzeme

Avokado: Tekli doymamış yağlara sahiptir ve karotenoidlerin emilimini sağlayarak kalbe iyi gelir.
Keten tohumu: Omega-3’ler, lifler ve lignanlar açısından zengindir, kalbinize iyi gelir.
Az yağlı süt: Az yağlı süt ürünleri kolesterol ve toymamış yağları azaltmanızı sağlarken, kalsiyum, protein ve diğer temelleri almanıza yardımcı olur.
Karalahana: Kalorisi düşük, vitamin dolu ve mineralce zengindir. Lutein ve omega-3’ler de mevcuttur.
Ispanak: Karalahana gibi ıspanak da lutein açısından zengindir ve kalbinize iyi gelir.
Chia tohumu: Omega-3’ler, antioksidanlar ve lifler açısından zengin olduğundan kalbi mutlu eder.

Kalbe faydalı 5 smoothie tarifi

1- Keten Yeşili

Omega-3 alımınızı arttırmak için bu smoothieyi değerlendirebilirsiniz. Toplamda 1.5 gram omega-3 yağ asitleri barındırıyor.

Malzemeler

  • 1/2 bardak su
  • 2 yemek kaşığı keten tohumu
  • 2 soyulmuş mandalina
  • 1 muz
  • 2 bardak ıspanak
  • 1/2 bardak donmuş ananas parçaları

Yapılışı;

Bütün malzemeleri blenderınızın içerisine ekleyin ve daha sonra orta- yavaş hızlarda 10 saniye kadar, artından orta – hızlı hızlarda 30 saniye kadar parçalayarak smoothienizi hazırlayın.

2- Sağlıklı Başlangıç

Kalbinize güç verin ve gücünüze sağlıklı, tatmin edici ve enerji verici bir smoothie ile başlayın.

Malzemeler:

  • 200 ml su
  • 1/2 bardak az yağlı lor peyniri
  • 1 çorba kaşığı chia tohumu
  • 1 çorba kaşığı agave nektarı
  • 1 muz
  • 1.5 bardak karalahana
  • 1 bardak taze ananas
  • 3/4 bardak donmuş mango
  • 1 bardak buz küpleri

Yapılışı:

Malzemeleri blenderınıza ekleyin ve orta- düşük ayarda önce 10 saniye, ardından orta – yüksek ayarda 30 saniye karıştırın.

3- Tatlı Frosty

Bu çikolatamsı içeceği ailenize tatlı niyetine sunabilirsiniz. Çocuklarınız bile içerisinde kalbe faydalı avokado olduğunu anlamayacaktır.

Malzemeler

  • 2/3 bardak hindistan cevizi sütü
  • 1/4 bardak agave nektarı
  • 1/3 bardak hindistan cevizi tozu
  • 4 çekirdeksiz hurma
  • 1/2 soyulmuş, çekirdeksiz avokado
  • 3 bardak buz küpü

Yapılışı

Hindistan cevizi sütünü, agave nektarını, hindistan cevizi tozunu, hurmayı ve avokadoyu blendera ekleyin. Orta ve orta-düşük ayarda 30 saniye kadar karıştırın. Ardından buz küplerini ekleyin, 15 saniye kadar düşük ayarda karıştırın, sonrada 30 saniye kadar yüksek ayarda karıştırın.

Tüm işlemlerin sonucunda karışımın içerisinde büyük buz parçaları kalmamalı. Bu nedenle buzların güzelce öğütüldüklerinden emin olmalısınız.

4- Portakallı Karışım

Bu taze, kreması ve zamansız karışım, portakal tadını size getiriyor ve oldukça besleyici.

Malzemeler

  • 1 bardak az yağlı süt
  • 2 soyulmuş portakal
  • 1 küçük sarı kabak
  • 1.5 bardak buz küpü
  • 200 ml donmuş portakal konsantresi
  • 2 çorba kaşığı bal
  • 1 çorba kaşığı vanilya özütü

Yapılış

Malzemeleri blendera ekleyin ve bir dakika boyunca orta -yüksek ayarda karıştırın.

5- Yeşil Canavar

Kafeinli içecekleri tercih etmek yerine, öğleden sonra gelen içecek istediğinizi bu yeşil yenileyici smoothie ile giderin.

Malzemeler

  • 300 ml portakal suyu
  • 1 soyulmuş, bölünmüş elma
  • 1/2 muz
  • 1 bardak karalahana
  • 1 bardak ıspanak
  • 1 bardak donmuş mango
  • 1 bardak buz küpü

Yapılışı

Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve daha sonra orta-yavaş ayarda 10 saniye, ardından hızlı-orta ayarda 30 saniye karıştırın.

Kalbe faydalı 5 smoothie tarifi” yazısı için 2 yorum yapıldı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Cansu P dedi ki:

    Bu tarifleri ana öğün yerine mi kullanıyoruz?

  2. Aisu dedi ki:

    Bunlardan kac ml yada litre smoothie cikiyor