Kadınlar arasında incecik bacaklara sahip olmaktan daha önemli ne var, bilemiyoruz. Ama özellikle skinny jeanlerin içine girip, skinny görünmek için kalfların incecik olması lazım. Üst bacakların ince olması lazım. Sorun derin…Bu durum hem genetik, hem de yapısal özelliklerinize de bağlı ama hala yapabileceğiniz bazı şeyler de var tabii. Bu arada yalnız değilsiniz!
Hareket yapmadan, yaz da yaklaştı ne yapsam diyenlere kalf inceltme ameliyatı da var. Ama kesip biçilmeden halledelim diyenlere işte kalın bacak kalflarını inceltmenin 10 yöntemi…
Kalflar Nasıl İncelir?
• Topuklar yere değsin: Topuklarınız yerde yürüyün, ayak ön tabanınız üzerinde spor hareketleri yapmayın. Bir de bir süre yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
• Koşun: Koşarak hem kalfları inceltir hem de bacaklarınızı şekle sokarsınız. Koşmak çok etkili bir spor. Açın bakın, uzun mesafe ve kısa mesafe koşucularının bacaklarına. İnceciktir ama şekilldir, sıkıdır. Sadece sprinter olarak adlandırılan hızlı çıkış yapan koşucularda kalfar kalındır. O nedenle belli bir hızda belli bir mesafede koşmanız yeterli. Arada sprint yok!
• Bacaklara yük bindirmeyin: Bacak kaslarınızı çalıştıracak güç, kuvvet ve hız içeren hareketlerden kaçının. Çünkü bu hareketler bacak kaslarını geliştirir, özellikle kalflar genişler. Örneğin; kısa yoğun kardiyo çalışmaları, dayanıklılık hareketleri, yokuş çıkmak gibi çalışamalara ağırlık verin. Çok dik yokuşlar ve özellikle koşu bandında yapacağınız yüksek incline ayaları bu sefer ters tepki yapar ve kalfları kalınlaştırır. Bırakın koşu bandını, açık havaya çıkın zaten…
4. Zıplamayın: İp atlama, jumping jack gibi yoğun zıplama içeren haeketleri unutun. Çünkü alt bacak çalışıyor ve kalflar harekete geçiyor. Yüzme, yürüme, cross-training ve elliptik yürüme aleti kalfları inceltir. Bu alet için de yoğun değil, hafif programları seçin. Yürüme ve yüzme de kasları uzatır. Bu nedenle çok tercih edin.
5. Step tahtasını unutun: Step tahtası ile yapılan egzersizler kalflara yüklenir. Uzak durun. Kasları genişletir, sizin kalfları uzatmaya ihtiyacınız var.
6. Dayanıklılık üzerine çalışın: Bakın ya kalfları hiç çalıştırmayacaksınız ya da dayanıklılık hareketleri ile yavaş ama uzun sayılarla çalıştıracaksınız. Ancak unutmayın dayanıklılık hareketlerini her programa dahil etmeyin. Uyguladığınız günlerde de az ağırlıklar ve uzun sayılarla yapın. Çünkü dayanıklılık hareketleri kalfları inceltmez ama şekilli kalmasını sağlar. Özellikle beslenme programınızda yağ konusunda çok dikkatli olun.
7. Stretching yapın: Spor öncesi ve sonrasnda öncelikle kaslarınızı ısıtmayı unutmuyorsunuz. Bir de kaslarınızı esnetmeniz ve uzatmanız için stretching yapmanız lazım. Yoğun kasların açıması hem hareketleri daha iyi yapmanızı sağlar hem de kasları uzatır. Dilerseniz farklı günlerde yoga-pilates yapabilirsiniz.
8. Pilates yapın: Kalflarınızı uzatmanın en güzel yolu pilates yapmaktır. Hem kaslarınız şekillenir hem de sıkılaşır.
9. Oturduğunuz yerde hareket edin: Bileklerinizi boş bırakmayın. Kalfları hep uyarın. Bileklerinizi oturduğunuz yerde daire çizerek çalıştırın. İşte bile yapabilirsiniz.
10. Beslenme beslenme beslenme: İşte aslında işin en önemli yöntemi bu. Ye-me-ye-cek-si-niz! Vücuda kalori girişini kontrol altına almadan işler yürümez. Özellikle vücuttaki yağ oranını indirmeden de gözle görülen bir erime olmaz. Buna kalflar da dahil…
Ayse hanim oncelikle merhaba.. 1.70 boyum kilom ise 65.. Boyum ve kiloma gore baldirlarim cok kalin ve bu durumdan cok rahatsizim.. Yazdiklarinizin bicoguna yeni basladim.. Haftada 3 gun yuruyus 3 gun pilates yapsam (daha cok bacak inceltme egzersizleri) ve beslenmeme dikkat etsem baldirlarim 1.5 ay gibi bi surecte incelirmi?
Bu arada 25 yasindayim
Merhaba benim bir sorum olucakti. Ben yürümeyi cok severim( tempolu yurume) fakat bunu tempo seklindemi yoksa yavas mi yururmem gerekiyor. Tessekurler
Merhaba Ayşe Hanım boyum 1.70 kilom 55 olmasına rağmen bacaklarım aşırı derecede kalın genetik olduğu için böyle ama ben yinede boş durmak istemiyorum. Üstte yazanların bir çoğunu denedim ama çok bir işe yaramadı başka önerebileceğiniz bir şey var mı?
Ayşe hanım Merhaba ben 18 yaşımdayım boyum 160 kilom 51 ama alt bacağımdaki baldır fazla kalın ve gerçekten pantolon giyine hoş durmuyor hele Tayt giyince daha kötü duruyor ve ben bu durumdan çok rahatsızım gerçekten yardıma ihtiyacım var bana yardımcı olur musunuz? Etkili olacağını bildiğiniz hareketler alt bacağımdaki için