Kadın, erkek herkes karın kaslarının belirgin, güçlü olmasını ister. İşte bunu elde edebilmenin iki önemli ayağı, iki önemli şartı var. Bunlardan birisi sağlıklı beslenme diğeri de egzersizdir. Zira hem doğru beslenme hem de doğru egzersizler olmadan hayalini kurduğunuz belirgin kaslara sahip olmazsınız. Bu bakımdan karın kaslarınızı belirgin hale getirmek için beslenmede nelere dikkat etmeniz gerektiği ve hangi egzersizlere ağırlık vermeniz gerektiğinden bahsedelim.
Karın kaslarının daha belirgin görülmesi için nasıl beslenelim?
Karın kaslarını geliştirmenin beslenme kısmını kısaca özetleyecek olursak; vücut yağlarınızı yani günlük aldığınız yağ oranını belli bir düzeyin altına çekmediğiniz sürece ne kadar çok mekik, şınav çekseniz, saatlerce egzersiz yapsanız istediğiniz görüntüye ulaşamazsınız, karın kaslarınızı ayna karşısında gözlemleyemezsiniz. İçerdeki karın kaslarınız büyür, gelişir, ancak onun üzerine yağ depoladığınız için bu kaslar görünür hale gelemez. Bu bakımdan karın ya da diğer vücut kaslarını görünür kılmak adına özellikle basit şeker dediğimiz, gluten ya da laktoz dediğimiz sindirim problemi yaratan gıdaları kesinlikle beslenme programınızdan çıkarmanız gerekiyor. Bu bağlamda “birkaç gün diyet yaptım, bugün şımarma günü olsun ya da bugün kendimi ödüllendireyim” gibi yaklaşımlardan tamamen uzak durun.
Basit şeker içeren, işlenmiş bütün gıdalar mutfağınıza, dolabınıza girmesin. İşte bunları beslenmenizden çıkardığınızda geriye kalan gıdalar sağlıklı olduğu için otomatik olarak siz de sağlıklı beslenmiş ve günlük aldığınız kaloriyi de belli bir seviyenin altına çekmiş olacaksınız. Buna ek olarak sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengin beslenen insanlar midelerini doyurmaktan ziyade hücresel anlamda da kendilerini beslemiş, güçlendirmiş olurlar. Dolayısıyla da yeterli miktarda Omega 3 aldığınız için tokluk hissini de yaşıyor olacaksınız. Canınız aşır olarak karbonhidrat ya da diğer sağlıksız veya daha az sağlıklı olan gıdaları çekmeyecektir. Karın kaslarını daha belirgin hale getirme amacımızda işin beslenme kısmını hallettiğinizi, sağlıklı ve düzenli bir beslenme programıyla ilerlediğinizi düşünün ki, bunun için bir beslenme uzmanından yardım almanızı öneriyorum, şimdi işin antrenman, egzersiz boyutuna sıra geldi.
Karın kaslarının daha belirgin görülmesi için nasıl antrenman yapalım?
Karın kaslarını geliştirme, belirginleştirme antrenmanı kısmında tıpkı beslenmede olduğu gibi yine vücut yağ oranınızı düşürmeye odaklanmalısınız. Vücut yağ oranınızı düşürmeniz için de size daha fazla kalori harcatacak egzersizler yapmanız gerekiyor. Bunun için kilometrelerce, saatlerce koşabilirsiniz, bu durumda miktar olarak çok fazla kalori harcarsınız. Bundan dolayı da mantıken çok fazla yağ yakıyor olmanız gerekir. Ancak çok fazla koşmak ya da sürekli yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmak sürdürülebilir bir egzersiz programı değildir.
Aşırı yoğun egzersizler, zamanla vücudunuzda sakatlıklara, kas hasarlarına ya da yaşadığı aşırı yorgunlukla birlikte kendini onaramamaya, kas kayıplarına yol açabilir. İşte bu da hiç doğru bir yol değil. Bu bakımdan antrenmanda da mantık kuralları çerçevesinde ilerlemek gerekiyor. Bu bakımdan büyük kas gruplarının aktif olduğu, baskın olduğu bir antrenman programı belirleyin kendinize. Böyle bir egzersiz programı ve yukarıda anlattığın beslenme kurallarını yaşamınıza düzgün bir şekilde entegre edebilirseniz, sizi yormayacak, baskı altında tutmayacak, kaçmaya çalışmanıza sebep olmayacak bir düzen oturtursanız amacınıza ulaşmanız mümkün.
Özellikle de bu beslenme ve egzersiz kurallarına uzun vadeli olarak uyduğunuzda aynanın karşısında karın kaslarınızı görmeniz kaçınılmazdır. Ancak önerdiğim bu iki yolun dışında daha kısa sürede sizi kaslarla buluşturacak sihirli bir formül yok. Eğer çevrenizde size kısa süreli mucizevi formüller vaat eden kişiler varsa, bu kişilerden de kaçarak uzaklaşmanızı öneriyorum.
