Sizlerle; iyi beslenme ve spor gibi konuların dışında, zihinsel ve ruhsal olarak da iyi hissetmenin ipuçlarını paylaşmaya çalışıyorum. Bu yazıda da, bana en çok sorulardan birinden bahsetmeye karar verdim. Herkes bir mutluluk peşinde, mutluluk arayışı içerisinde;”Mutluluk nedir?”i merak ediyor. Bunu sorarken, aslında o işin ucu kendini iyi hissetmeye geliyor. Bu yazımızın konusu: Kendini iyi hissetmenin yolları…

Temiz Beslenin

Aslında bu, bir bütündür. Kendini iyi hissetmek öncelikle fiziksel bedenden başlıyor. Fiziksel beden dediğimiz şey; vücudumuzun temel ihtiyaçlarını gidermektir. Tam da bundan bahseden “İyilik Sende” isimli güzel bir kitabım var.

İyi hissetmek için, öncelikle sağlıklı bir fiziksel bedene sahip olmamız gerekiyor. Sağlıklı bir fiziksel beden, aslında çok basittir.

Bana göre; sağlığımız ve fiziğimiz, bize bahşedilmiş en büyük ve en güzel hediyedir. Bedenimiz, hayatımızın sonuna kadar bize eşlik edecek; dolayısıyla, biraz da onun ihtiyaçlarına yönelik çalışmamış gerekiyor. Peki, bu nasıl olacak?

Bunun için; doğru gıdalarla doğru beslenmemiz, yani vücudun doğru işleyişine uygun yakıtlarla beslenmeniz gerekiyor. Youtube kanalımda ve internet sitemde, temiz beslenmeden sık sık bahsediyorum. Peki, temiz beslenme nedir? Temiz beslenme; açlık hissettiğiniz zaman beslenmek ve bu besinlerle, almanız gereken temel besinleri almaktır. Yani; proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, enzimler gibi ihtiyacınız olan tüm elementleri almanız gerekiyor.

Su İçin

Bol bol su içmelisiniz; ki cildiniz nemlensin, sinir sisteminiz sakinleşsin. Çünkü susuzluk, sinir sisteminizi de olumsuz etkilemektedir. Sinir sisteminiz olumsuz etkilendiğinde, vücudunuzun elektrolit dengesi de bozulduğu için sağlıklı düşünme yeteneğiniz azalıyor. Zaten, Çinlilerin en çok kullandığı işkence yöntemlerinden biri de kişileri susuz bırakmaktır. Gerçekten de susuzluk, sinir sistemini bozan şeylerden bir tanesidir.

İyi Uyuyun

İyi ve kaliteli bir uyku uyumanız gerekiyor. Büyüme hormonunun en çok salgılandığı zaman diliminde; gece 11 ile sabat 5 saatleri arasında uykuda olursanız, muhteşem olur. Peki, kaliteli bir uyku için nelere ihtiyacınız var? Kaliteli bir uyku için; saat 7’den sonra kafein miktarını azaltmanız ve yatmadan önce çok fazla fiziksel aktiviteden kaçınmanız şart. Ayrıca, yatağa telefon ve tabletlerle girmemek de çok önemli.

Elektromanyetik dalgaların uyku kalitesini bozduğu, artık bilimsel olarak da ispatlandı. Bu nedenle, elektronik aletleri yatak odanıza sokmamalı, hatta yapabiliyorsanız akşamları wi-fi vericinizi de kapatın. Bunların dışında; iyi havalandırılmış, temiz ve pamuklu çarşaflar tercih etmelisiniz. Ayrıca pamuklu kıyafetler ile uykuya dalmaya da özen göstermelisiniz. İyi uyku uyuduğunuzda sağlıklı düşünür ve büyürsünüz; Bunlar, gerçekten de bizi iyi hissettiren şeylerdir. Çünkü, uyuduğumuzda; büyüme hormonları sinir sisteminin sağlıklı olmasını yani bizim iyi hissetmemizi sağlar.

Bu da, mutlu olmamızı ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan şeylerden bir tanesidir. Uykusuz olduğumuzda, yalnızca fiziksel olarak sağlıksız olmayız; aksi olabiliriz, huysuz olabiliriz, olayları daha farklı algılayabiliriz. Bu nedenle; iyi beslenmek, bol su içmek ve iyi uyumak, iyi hissetmenin anahtarlarından biridir.

Spor Yapın

“Spor yaparak kendimizi nasıl iyi hissedebiliriz?” diyebilirsiniz. Ancak, spor yaparak kesinlikle kendinizi çok iyi hissedeceğinizi söyleyebilirim. Çünkü spor yaptığınızda; vücudunuz iki tane çok önemli hormon salgılar. Bunlar, mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin ve dopamin hormonlarıdır. Yüksek tempolu bir müzikte, bir grup dersinde, hocalarınızla birlikte bisiklete binerken, sahil yolunda koşarken ya da sevdiğiniz bir müzikte tempolu yürürken; gerçekten enerji seviyenizin yükseldiğini ve iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Sonrasında kaslarınız biraz ağrıyabilir, ancak unutmayın; “Acı yoksa kazanç yok!”.

Güne Erken Başlayın

İyi hissetmenin pek çok yolu vardır. Benim için bunlardan bir tanesi, güne erken başlamaktır. Bahara girdik, tüm doğanın canlandığı harika bir dönemdeyiz. Yeni doğan güne başlamak, özellikle doğaya çıkmak, bize çok iyi hissettiren şeylerden bir tanesidir.

Sevdiğiniz Şeyleri Yapın

Sevdiğiniz şeyleri yapmak, iyi hissetmenin yollarından bir tanesidir. Peki, nedir bunlar? Benim için, çok yoğun geçen bir günün ardından eve gelip televizyon hissetmek de iyi hissetmenin yollarından bir tanesidir. Arada bir, çok sevdiğim bir çikolatayı yemek de benim için iyi hissetmenin yollarından biridir. İyi hissetmek, tamamen bize bağlı.

Eğer çok kolay bir şekilde, başkalarının sözlerinden ya da davranışlarından etkileniyorsanız; o zaman merkezinizde yeterince köklü değilsiniz demektir. Benim için iyi hissetmek; biraz daha kendimle kalabilmek, kendime bağlı olabilmek ve kendi merkezime köklenebilmek demektir. Her zaman, size kendinizi iyi hissettiren şeylerden bir tanesiyle kendinizle baş başa kalabiliyor olmanız gerekiyor. Kendisiyle yalnız kalmayı bilmeyen bir kişi, kendisiyle iyi vakit geçirmiyordur.

Bunun sonucunda da, iyi hissetmek için her zaman başka şeylere bağımlı hale gelir. Bir araba almaya, televizyon izlemeye, sevdiği bir şeyi yiyerek iyi hissetmeye ya da sevdiği bir insana bağımlı hale gelebilir. Bir şeylere bağımlı olmak, bizi mutsuz kılan, iyi hissettirmeyen bir şeydir. Bunlarla bağımızı ne kadar azaltırsak ve kendi merkezimize ne kadar köklenirsek, iyi hissetmenin yollarından bir tanesini aşmış oluruz.

İyi hissetmek derken, sizin için iyi hissetmenin ne olduğunu bir düşünmeniz gerekiyor. Benim için iyi hissetmek; iyi bir yaşam çemberinin olmasıdır. İyi yaşam; fiziğimizin kusursuz olması, 34 beden olmamız, saçımızın ya da cildimizin muhteşem olması ya da bankada çok paramızın olması değildir. İyi hissetmenin bazı temelleri var;

• Sağlıklı bir fiziksel yapıya sahip olmak,
• Sağlıklı bir ruhsal yapıya sahip olmak,
• Sağlıklı bir zihinsel yapıya sahip olmak,
• Sağlıklı ikili ilişkilere(romantik ilişkilere) sahip olmak,
• Sağlıklı sosyal ilişkilere sahip olmak,
• Sağlıklı bir işe sahip olmak (kariyer sahibi olmak zorunda değilsiniz; bir işiniz varsa ve onun içinde hayatınızdan memnunsanız, iyi hissedebilirsiniz),
• Bir birikime sahip olmak,
• Maneviyata ve hobilere vakit ayırmak

“Çok çalışıyorum”, “Kariyer odaklıyım”, “7/24 çalıştığım için hiç bir şeye vakit ayıramıyorum. Çocuğumu göremiyorum, eşime vakit ayıramıyorum, arkadaşlarımla vakit geçiremiyorum, kazandığım parayı bile harcayamıyorum” diyorsanız; çok da fazla iyi hissetmezsiniz. Genelde bu kişiler, kendilerini erkenden tükenmiş ve yorgun hisseden kişiler oluyor. Dolayısıyla, denge önemlidir.

İyi hissetmek demek, hayattaki öncelikleri net bir şekilde belirlemek ve onların dengesini bozmadan yola devam etmek demektir.

Çok mu çalışmaya başladınız? Yoğun musunuz? Bunun kontrolü sizde olabilir. Yoğun temponuzun arasına; bilinçli bir şekilde molalar( hobiler, arkadaş çevrenizle görüşmek, eşinizle bir akşam yemeği yemek, çocuğunuzun hafta sonu maçını izlemeye gitmek gibi) ekleyerek, yani sizi iyi hissettiren denge etmenlerini koyarak bütünsel bir iyi hissetmeyi yakalayabilirsiniz.

Güzel ve Temiz Havada Derin Nefes Alın

Ne kadar üzgün ya da ne kadar negatif hissetsem de, derin nefesler beni hemen toparlar. Derin nefesleri, özellikle de dinlendirici ve sakinleştirici derin nefesleri merak ediyorsanız, Youtube kanalımda bununla ilgili videolar bulabilirsiniz. Kendini iyi hissetme metotlarından biri olan nefesle rahatlama, benim için çok önemlidir. Peki, bunu nasıl yapıyorum?

Çok stresli, gerin bir ortamdaysam; içimden 7’ye kadar sayarak nefes alıyorum, 7’ye kadar sayarak tutuyorum ve 7’ye kadar sayarak da nefesi veriyorum. Bunu 7 kez tekrarladığımda, zaten beynim o aktif dalgadan biraz daha sakinleşmiş, uyku seviyesine geçmiş oluyor.

Aromaterapi

Aromaterapi yağlarını çok seviyorum. Belirli aromaterapi yağlarının iyi hissettirdiğini, artık hepimiz biliyoruz. Lavanta, limon yağları ve bergamot, portakal gibi turunçgil yağları, kişiyi canlandırmaktadır.

Güneşi Kaçırmayın

Güneş, gerçekten de bizi iyi hissettiren şeylerden bir tanesidir. Güneşin az olduğu ülkelerde, depresyon oranlarının yüksek olması tesadüf değildir. Bu nedenle, hava güzelken, kızımla birlikte güneşin altında olmayı çok seviyorum. Yani aslında, dışarıda olmayı, doğada olmayı seviyorum. Doğada olmak bana çok iyi hissettiriyor.

Ağaçlara Sarılın

Ağaçlara sarılıyor musunuz bilmiyorum; ancak ben ağaçlara sarılmayı çok seviyorum. İngilizce’de, “tree hugger” diye bir terim var. Bazı insanlar, bu “tree hugger”ları biraz aptal ya da şapşal görüyorlar; ancak ben bunun çok doğru bir hareket olduğunu düşünüyorum. Çünkü, topraklanmamız gerekiyor. 6,7, hatta 20 katlı binalarda, topraktan çok uzakta yaşıyoruz, yediğimiz her şey sentetik, elektromanyetik alanlar ve radyasyon ile çevriliyiz. Dolayısıyla bunlar, her türlü dengesizliğe neden oluyor.

İnsanoğlunun bedenini; ruh, beden ve zihin olarak bölüyoruz. Aslında bir de, enerji bedeni var. Bu enerji bedeninin bozulmasından da kötü hissedersiniz. İyi hissetmek için biraz daha topraklanmaya ihtiyacınız var. Yapabiliyorsanız; toprağa çıplak ayakla basın ve ağaçlara sarılın. Peki, nasıl ağaçlar? Küçük ağaçlar değil; her yerde bulabileceğiniz uzun, yüz yıllık ağaçlara sarılın.

Deniz Tuzu ile Topraklanın

Topraklanamıyor musunuz? O halde deniz tuzunu deneyin. Deniz tuzunu marketlerde kolayca bulabilirsiniz. Akşamları eve geldiğinizde; ayaklarınızı koyabileceğiniz bir leğene; 1.5 litre ılık suya, 3 yemek kaşığı deniz tuzunu koyun. Deniz tuzunun da topraklayıcı etkisi vardır. Bu da iyi hissettiren bir şeydir. Peki, neden? Çünkü dengemizi yerine getirir.

Zıplayın

Zıplamanın iyi hissettirdiğini biliyor muydunuz? Hint çakra sistemine bakacak olursak; kök çakramız, bizim hayatla olan bağlantımızı simgeler. Çok fazla yoğun hayatlarda çok fazla topraklanamadığımız için, kök çakramızın dengesi bozuluyor. Bu nedenle, özellikle zıplamak çok iyidir.

Trambolinler şu sıralar çok moda ve her yerde kolayca bulabiliyoruz. Çocuklar, onda zıplamaya bayılıyor, siz de zıplayın. Çünkü, zıpladığınızda; birinci çakranızı dengeliyorsunuz, aynı zamanda yaşam enerjinizi de yükseltiyorsunuz. Yaşam enerjisi; doğadan var olan bütün canlı varlıklarda olan bir şeydir.

Düşük yaşam enerjisi, bize depresif hissettiren bir şeydir. Yaşam enerjimizi yükseltirsek, kendimizi çok iyi hissederiz. Tai-Chi ve Chi-Gong da enerjinizi dengelemeniz için güzeldir. Zıplayamıyorsanız, ip atlayabilir ya da kök çakrayı dengeleyici ve aktive edici “Kundalini meditasyonu” yapabilirsiniz.