© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Kilo vermek için avokado diyeti; 3 günde 3 kilo

Avokado yemeyi sevenler onun kilo verdiren etkisini gördükleri zaman sevineceklerdir çünkü bu nadide meyve, kilo vermenize gerçekten yardımcı olabiliyor. Toplamda 322 kaloriye sahip olan bu meyve, 29 gram sağlıklı yağa, 13.5 gram life sahip ve aynı zamanda A, E, K ve C vitaminleri ile kalsiyum ve demir elementlerine sahip. Araştırmalar avokadonun yağ içeriğinin obezite, kalp damar hastalıkları, cilt ve saç problemleri, artrit, kanser ve diğer rahatsızlıklar konusunda hayli etkili olduğunu gösteriyorlar. Eğer sizi tok tutacak sağlıklı bir beslenme düzeni arıyorsanız, avokado diyeti en iyi seçeneklerden bir tanesi. Çünkü avokado kolesterolü düşürebiliyor, inflamasyonları azaltıyor, sindirimi iyileştiriyor, hücre bütünlüğünü koruyor, toksinleri de atıyor.

Avokado Nasıl Kilo Verdirir?

Kolesterol ve Trigliseritleri Azaltır

Avokado kötü kolesterolü ve plazma trigliseritlerini azaltabilmektedir. Kötü kolesterol damar duvarlarında birikir ve bu nedenle inme ve kalp krizlerine sebep olur. Aşırı yüksek plazma trigliseritleri ise ateroskleroza sebep olur ve aynı zamanda vücudun insülin direncini arttırarak diyabete yol açar. Avokadoda bulunan tekli doymamış yağ asitleri kötü kolesterolün düşmesini sağlar.

Ayrıca plazma trigliseritlerini de azaltırken, iyi kolesterolü de arttırmaktadır.

Doygunluk Verir

Avokado doygunluk verir ve iştahı azaltır. Yapılan araştırmalarda avokadonun gıdalardan alınan tatmini arttırdığı ve iştahı kestiği görülmüştür. Yani beslenmenize avokado ekleyerek daha az aç hissedebilirsiniz. Bu uygulama dolaylı yoldan şekerli ve tuzlu gıdalar tüketmenize de engel olacaktır.

Metabolik Sendrom Riskini Azaltır

Geniş bir bel bölgesinin metabolik sendroma sebep olabildiğini gösteren çalışmalar mevcut. Metabolik sendrom, kalp hastalıkları, inme ve şeker hastalığı gibi koşulların bütününe verilen isimdir. Bu sendrom hareketsiz yaşam tarzı ve kilo alımı ile doğrudan bağlantılıdır. Avokadoda bulunan yağ asitleri ve lifler, beslenme kalitenizi arttırabilir ve böylece bel yağlanmasına çözüm olabilirler. Ayrıca şekerli gıdaların azaltılması da metabolik sendrom riskini düşürecektir.

Oksidatif Stresi Azaltır

Avokado aynı zamanda vücuttaki oksidatif stresi de azaltmaktadır. Bu stres, zararlı reaktif oksijen türlerinin hücre fonksiyonları sonucunda artması ile oluşur ve çevresel stres, kötü beslenme, zihinsel stres, hastalıklar ve UV ışınlarına maruz kalmakla birlikte artış gösterir. Avokadoda bulunan antioksidanlar ise bu stresi düşürür ve DNA hasarına engel olurlar. Ayrıca kalp hastalıkları riskini azaltır, inflamasyon kaynaklı obeziteye engel olur ve vücuttaki proteinleri reaktif oksijenden kaynaklanan değişimlere karşı korur. Avokado yağı, çekirdeği ve kabuğunun da antioksidan özellikleri mevcuttur.

3 Günlük Avokado Diyeti Planı

Birinci Gün

Kahvaltı öncesi: 1 bardak çemenotu eklenmiş su
Kahvaltı: 1 orta boy kinoa salatası ve yarım avokado
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Avokado, salatalık, domates, jalapeno, kırmızı lahana ve misket limonu suyu eklenmiş ton balıklı ve marullu dürüm ile 1 bardak ayran
Ara öğün: 1 bardak siyah kahve ve 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Biraz tavuk göğsü eklenmiş sote sebzeler veya haşlanmış mercimek

İkinci Gün

Kahvaltı öncesi: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su
Kahvaltı: 2 yağda yumurta + 5 dilim avokado + yarım elma + 2 badem
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Nohut ve avokado salatası + 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak siyah kahve + yarım bardak patlamış mısır
Akşam yemeği: Limonlu avokadolu somon + sebzeler + 1 bardak ılık az yağlı süt

Üçüncü Gün

Kahvaltı öncesi: 2 yemek kaşığı çemenotlu 1 bardak süt
Kahvaltı: 2 avokado ve pankek
Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış papaya suyu
Öğle yemeği: Hindi ve avokadolu salata + 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay + 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Avokadolu tavuk göğsü ve ıspanak, kuşkonmaz ve havuç + 1 top az yağlı vanilyalı dondurma

Bu diyeti sürdürürken aynı zamanda spor için de yeterli enerjiyi bulacaksınız ve spor yapmadan kilo vermenin mümkün olduğunu sanmayın. Zira gün içerisinde harcadığınız enerji aldığınız enerjiden çok olduğu zaman kilo verme ihtimali doğacaktır. Dolayısıyla spor salonundaki uzmanlar ile görüşerek doğru bir egzersiz düzeni oluşturmalı, bunu takip etmelisiniz.

Tüketilebilecek Gıdalar

Sebzeler: Ispanak, brokoli, kara lahana, lahana, yeşil soğan, fasulye, havuç, pancar, domates, karnabahar, soğan, tatlı patates, marul, salatalık, kabak, patlıcan ve benzerleri.
Meyveler: Avokado, karpuz, elma, armut, şeftali, portakal, misket limonu, limon ve benzerleri.
Proteinler: Tavuk göğsü, hindi eti, yumurta, yağsız kırmızı et, somon, ton balığı, mantar, tofu, soya, fasulye, mercimek, kemik suyu ve benzerleri.
Kuruyemişler: Chia tohumları, keten tohumları, kabak çekirdeği, badem, ceviz, antep fıstığı.
Yağlar: Zeytinyağı, fıstık ezmesi.
Bitkiler ve baharatlar: Zerdeçal, biber, kekik, fesleğen, nane, dereotu, rezene, biberiye, tarçın, zencefil, sarımsak ve benzerleri.
Tahıllar: Esmer pirinç, buğday.
Süt ürünleri: Az yağlı süt ve yoğurt, çedar peyniri.
İçecekler: Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve sebze suları.

Kaçınılacak Gıdalar

Patates, mango, üzüm, yağlı kırmızı et, kaju, tereyağı, sebze yağları, kanola yağı, beyaz pirinç, tam yağlı süt ürünleri, krem peynir, gazlı ve şekerli içecekler, paketli meyve suları, enerji içecekleri ve alkolden ise uzak durmanız gerekli.

Günlük Hayatta Yapılacak Değişiklikler

• Her gün 3-4 litre su için ve eğer spor yapıyorsanız 5-6 litre içebilirsiniz. Böylece toksinleri atmanız kolaylaşacaktır ve hücreleriniz bütünlüklerini koruyacaklardır.
• Yemekleri doğru zamanda yiyin. Çok acıkmayı beklemeyin. Bu nedenle 2-3 saatte bir bir şeyler yemeli ve metabolizmayı hızlandırmalısınız. Ayrıca aç kalmak sonraki öğünde aşırı yemenize sebep olur.
• Her gün yürüyüş yapın. Hem fitness olacaktır hem de zihniniz rahatlayacaktır.
• Besinlerinizi doğru seçin. Şekerli tuzlu aromalı çöp gıdalardan uzak durun. Sebzeler, meyveler, yağsız etler, kuruyemişler gibi sağlıklı seçeneklere yönelin.
• Alkolü abartmayın.
• Erken uyuyun ve erken kalkın. Ancak her gün en az 7 saat uyuyun. Kilo alımının temel sebeplerinden birisi yeteri kadar uyumamaktır.
• Restoranlar yerine evde yiyin.
• Spor salonundan arkadaşlar edinerek motive olun.
• Geç saatlere kadar oturmak bir şeyler yeme ihtimalinizi arttırır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir