Konu dönüp dolaşıp kilo vermeye gelince, gerçekten büyük bir fark yaratmak için yapabileceğiniz küçük ama etkili değişiklikler var. Beslenmede kısıtlama yapmak yani kısaca ‘’diyet’’ kelimesi sizi zorlasa da kısıtlamalar ve yorucu öğünler sizi bırakma aşamasına getirse de, öncelikle hedefinizi hatırlayın. Bunu ancak sizin başarabileceğinizi biliyorsunuz ve bunu asla unutmayın.

Ancak, düzenli kilo kaybı söz konusu olduğunda, araştırmalar büyük bir diyet veya yaşam tarzı revizyonu yapmak yerine küçük, tutarlı değişiklikler yapmanın daha etkili olduğunu gösteriyor. Anahtar ise, değişikliklerin pratik ve sürdürülebilir olmasıdır; böylece onları kalıcı olarak günlük yaşamınıza adapte edebilirsiniz. Yapılan bir çalışmada, yeme alışkanlıklarına küçük ayarlamalar yapan insanlaın yeni durumlarına sadık kaldıkları ve zayıflama konusunda daha fazla başarılı olduklarını belirledi.

Herhangi bir büyük değişiklik yapmadan kilo vermek için, yapabileceğiniz küçük ama etkili 7 alışkanlığı takip edin.

1) Kahvaltıyı asla atlamayın.

Diyet sırasında kahvaltı yaparak güne başlayanların zayıflama konusunda daha başarılı olduklarını gösteriyor. Zaten kahvaltı yapıyorsanız, sorun yok. Bu süreci devam ettirin. Değişik yiyecekler yerine aynı tip beslenmeyi deneyin. Mesela 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve ½ dilimlenmiş muz, 1 dilim tam buğdaylı ekmek. Bu kahvaltı, lif ve protein hazinesi ile birlikte, 278 kalori içerir. Aynı zamanda taşınabilir ve 5 dakikadan daha az bir sürede hazır!

2) Küçük tabaklara geçin.

Çalışmalar, daha küçük tabak kullandığımızda, daha az yediğimizi gösteriyor. Teori, gözlerimizin önce doyduğu üzerinedir. Sonuç: Daha az yiyecekle daha çok memnunuz. Büyük yemek tabakları yerine salata tabaklarında yemek yemeyi deneyin.

3) Büyük çatala terfi edin.

Biraz ilginç gelecek ama daha büyük çatal kullanarak daha büyük ısırıkları yemeğe çalışmak, daha çabuk doymaya yol açabilir. Bunu da yavaş yiyerek, farkında bile olmadan daha az kaloriyi tüketmenize yardımcı olur.

4) Çok çok su için.

Bunu ne kadar çok anlatıyoruz biliyorsunuz, ancak bu denenmiş ve doğru bir detaydır. Bu nedenle her an su için. Yemek yemeden önce 2 bardak su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Su daha tok hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle daha az yersiniz. Sindiriminiz de hızlı çalışır.

5) Meyve ve sebzeleri ortaya çıkar.

Daha çok meyve ve sebze yemenin önemini biliyorsunuz. Bunların sindirime olan faydalarını da artık öğrendik. O zaman onları buzdolabı çekmeceleri yerine neden tezgah üzerine koymuyorsunuz? Tezgahın üzerinde hemen gözünüze çarpacak bir meyve kabınız olsun. Yıkayın ve meyveleri burada tutun. Atıştırma aklınıza geldiğinde elinizn uzanacağı yerlerde bunlar olsun. Dolaba koymanız gerekenleri de hazırlayarak koyun ve dolabı açtığınızda atıştırmak için hemen elinizi uzatın.

6) Yoğurtla atıştırmalık yapın.

Yoğurt kilo vermeyi teşvik eden en iyi besin maddesi olarak biliniyor. Protein açısından zengindir. Ekstra şeker veya doymuş yağ olmadan sağlıklı bir atıştırma için sade yoğurt ile dost olun. Ayrıca yoğurttaki probiyotikler ekstra yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak yoğurdun doğal olması gerekiyor, bunu da unutmayın.

7) Küçük bir kaçamak yapın.

En sevdiğiniz besinleri unutmaya çalışmayın. Aksi takdirde vücutta arıza meydana gelebilir. Aşırı derecede sınırlı bir diyet sürdürülemez değildir ancak yoksun hissetmek sizi eninde sonunda aklınızda kalan bu besinleri tüketmeye itebilir. Günlük bir küçük kaşık tadına bakmak, araştırmaya göre kilo verme çabalarınızı sabote etmeyecektir. Yaklaşık 150 kaloriyi veya daha azını hedefleyin. İki dilim bitter çikolata, ½ fincan dondurma veya bir kadeh şarap olabilir. Çoğumuzun uzun süre devam ettirebileceği bir alışkanlık olabilir.