Amacınız kilo vermekse, günün bazı saatlerinde spor yapmak diğerlerine göre daha verimli olabiliyor. Uzmanlar, alarmımızı sabah erken saatlere kurup kahvaltıdan önce spor yapmamızı öneriyorlar. Çünkü henüz tam anlamıyla uyanamadığımız, midemizin tamamen boş olduğu bu saatlerde spor yapmak, bedeni daha fazla yağ yakmaya itiyor ve günün diğer saatlerinde yapılan egzersizlere nazaran kilo almanın önünü de kesiyor.

2010 yılında Belçika’da yapılan bir çalışma

2010 yılında Belçika’da yapılan bir çalışmada araştırmacılar, çalışmaya katılan sağlıklı erkek gönüllülere 6 hafta boyunca normalde tükettiklerinden %30 daha fazla kalori ve %50 daha fazla yağ tüketmelerini sağlayacak bir diyet yaptırdılar. Gönüllülerin bir kısmı hareketsiz bir hayat tarzını devam ettirirken, bir kısmı da kahvaltı sonrasında, diğer bir kısmı da kahvaltı öncesinde zorlayıcı egzersizler yapmaya başladı.

Spor yapan gönüllüler neredeyse hiç kilo almadı

Bu 6 haftanın sonunda, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan grup beklendiği gibi daha sağlıksızdı ve gruptakilerin her biri yaklaşık 3 kilo aldı. Bununla birlikte insülin direnci geliştirdiler ve kaslarını yeni yağ hücreleri ile doldurdular. Kahvaltıdan sonra egzersiz yapan gruptakiler de aynı şekilde kilo aldı ve insülin problemleri yaşadı. Fakat sabah ilk iş olarak spor yapan gönüllüler neredeyse hiç kilo almadı ve sağlıklı insülin seviyelerini korudular. Ayrıca vücutları gün içinde diğerlerine göre daha fazla yağ yakabiliyordu.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı çok öenmli

Erken saatlerde egzersiz yapan grup kilo almasa da, bu tabii ki kilo vermekle aynı şey değil. Fakat Belçika’daki Katolik Leuven Üniversitesi Egzersiz ve Spor Araştırma Merkezi’nde bu çalışmayı yürüten Dr. Peter Hespel, birkaç kilo vermek isteyenler için sonuçların yine de umut verici olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Kilo almayı önlemenin en ideal yolu tabii ki sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığını, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzıyla birleştirmekten geçer.”

Eğer sağlıklı ve dengeli beslenme kısmında oyunbozanlık yapıyorsanız, tok karnına yapılan egzersizden daha etkili olduğu için, aç karnına ve günün erken saatlerinde egzersiz yapmanız gerekir.