Kilo kaybetmenizi sağlayacak mucizevi bir besin yok ama alışkanlıklarınızı değiştirerek kilo kaybını kolaylaştırmak mümkün. Bu alışkanlıkların bazılarını ilk bakışta sevmeyebilirsiniz ancak biraz çaba harcayarak istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.
İşte Best Health Magazine’in açıklamış olduğu birçok insanda işe yarayan kilo verme tüyoları:
- Şekerli bir içecek tüketecekseniz seçiminizi iyi yapın
Şekerli içecekler kana daha hızlı karıştığı için içeriğindeki yüksek kalori miktarı nedeniyle hiç istemediğiniz etkilere neden olabilir. Bu yüzden şekerli bir içecek tüketecekseniz, bunun gerçekten çok sevdiğiniz, istediğiniz bir içecek olup olmadığını iyice düşünün. Nefsinizi tatmin etmek istiyorsanız, en küçük bardakta tüketin. Şuruplu kahveleri, meyve sularını bir kenara bırakın. Su her zaman en iyisidir.
- Öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler yemeyi unutmayın
Beslenme uzmanları, diyet yapan birçok kişinin özellikle saat 16.00 sularında zorlandığını ve kaçamakların en çok bu saatlerde yapıldığını söylüyor. Öğleden sonra yiyeceğiniz ufak bir sandviç veya tost sayesinde açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Bir porsiyon meyve veya meyveli yoğurt da alternatif bir çözüm olabilir.
- Kahvaltı yapın
Çocukken annelerimiz kahvaltının ne kadar önemli olduğunu söylerdi, bunun doğruluğu bir kez daha ortaya çıkıyor. Araştırmalar, protein açısından zengin ve sağlıklı bir kahvaltının günün ilerleyen saatlerinde açlık hissini azalttığını ve tokluk hissini artırdığını gösteriyor.
- Yağlarla barışın
İlk başta mantıksız gelebilir ancak mono doymamış yağ, çoklu doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri (zeytinyağı, ceviz ve somonda bulunuyor) gibi sağlıklı yağlar verdikleri doygunluk hissi sayesinde kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
- Liste yapın
Pazar günlerini yemek yaparak veya haftalık yemek planı, alışveriş listesi çıkararak geçirmek size eski moda gibi gelebilir ancak sağlıklı beslenen birçok kadın bunları uyguluyor. Buzdolabını açıp elinize ilk gelen şeyi yemekten daha fazla vakit alacağı kesin ancak buna değiyor.
- Tabağınızın yarısını sebzeyle doldurun
Tabağınızın yarısını sebzeyle doldurduktan sonra kalan kısmına protein içerikli bir gıda ekleyin. Sebze; et veya makarnaya göre hem daha besleyici hem de daha düşük kalorilidir. Bu nedenle bu tür bir beslenme planı da kilo kontrolüne yardımcı olacaktır. Üstelik, daha az yemek yemeye odaklanmak birçok kişiyi mutsuz ederken, sağlıklı gıdalardan daha fazla yemeye odaklanmak daha mutlu hissettiriyor.
- Kalorileri değil porsiyonları hesaplayın
Kalori saymak yaşam boyu değil kısa süreli bir hedef. Üstelik birçok kişinin yemek yeme zevkini soğuturken, daha az kalorili olduğu için sağlıksız seçimlere de yönlendirebilir. Örneğin 130 kalorilik yarım fincan badem yerine 100 kalorilik diyet bisküvileri tercih edebilirsiniz. Ancak uzun vadede bademler içeriğindeki mineraller, vitamin ve sağlıklı yağ sayesinde daha iyi bir tercih olacaktır.
- Sizin için tehlikeli olan yiyecekleri evden uzaklaştırın
Hepimizin karşı koyamadığı yiyecekler var. Bir paket çikolata, dondurma, patates kızartması… Bunları evinizden uzaklaştırın, evinizi güvenli alan haline getirin. Kendinize bir kural koyun ve eve almadığınız yiyecekleri dışarıda da yemeyin.
- Kendinize zaman verin
Hangi diyeti uygularsanız uygulayın, hangi seçimi yaparsanız yapın, kendinize şans vermeyi ve sonuçları görmek için zaman tanımayı ihmal etmeyin.
10. Yemeklerinizi kendiniz pişirin
Taze malzemeler kullanarak yemek yapmak için kendinize zaman ayırın. Yemek yapmayı sevmiyor musunuz? O zaman en azından haftada bir kez bunu deneyin ve dışarıda yemek yerine evde kendiniz hazırlayın. Daha az tuz, daha az şeker ve daha az yağ kullanarak yapacağınız sağlıklı yemekler kilo kaybına yardımcı olur.
11. Yemek günlüğü tutun
Yediğiniz her şeyi not etmek, kilo kaybı için inanılmaz etkiler yaratıyor. Yediklerinizi not ederek, bir sonraki seçimlerinizi daha bilinçli yapabilirsiniz. Eğer not ederseniz, o patates kızartmasını yemeden önce tekrar düşünebilirsiniz. Atladığınız besin gruplarını fark edebilir ve daha sağlıklı bir beslenme planını takip edebilirsiniz.
12. Sürdürülebilir değişiklikler yapın
Diyetlerin başarısız olmalarının en büyük nedeni, birçok kişinin sıra dışı beslenme yöntemlerine başlayıp bunu sürdürememeleri. Aslında tüm diyetler etkilidir, asıl sormanız gereken soru sizin o diyeti sevip sevmediğiniz, devam ettirip ettiremeyeceğiniz.
13. Ana ve ara öğünlerde proteinlere yer verin
Proteinler sizi tok tutar. Kendinizi tok hissettiğiniz sürece de daha az yemek yersiniz. Sabah yapacağınız ara öğünde meyve ve kuruyemiş tükettiyseniz, öğlen yemeğinizde balık veya et olmasına özen gösterin.
14. 80-20 kuralına uyun
Diyetlerin başarısız olmasının bir nedeni de birçok kişinin mükemmelin peşinden koşması. Beslenme düzeninizin yüzde 80’inde meyve, sebze ve proteine ağırlık verip diyetinize uyuyorsanız, yüzde 20’sinde de gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerle kaçamak yapın.
15. Midenizi şişirin
Lifli yiyecekler tok hissetmenizi sağlar ve sindirimi zor olduğu için midenizin daha geç boşalmasını sağlar. Bu da kan şekerinizin olması gereken seviyede kalmasını, enerjik olmanızı ve uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
