Kilo vermenin tüm diğer yöntemlerinin arasında en kolayı belki de su içmek. Su kalorisizdir, midenizi doldurur ve de vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Su şu kadar kalori verdirir diyemeyiz ama gerçekten tok tutmada çok etkili. Yemekten önce 2 bardak su için ve midenizin nasıl hemen doydum diyeceğini bir görün.

Su ve Kilo Kaybetme

Su içmek, kalori kısıtlamanıza bir nebze engel olacak ve de kilo vermenize yardımcı olacaktır. 2015 Obesity dergisinde yayınlanan klinik bir araştırmaya göre, obez bir yetişkinin 12 haftalık bir süre boyunca yemekten önce 2 bardak su tüketmesi, yaklaşık 2 kilo kaybetmesine yardımcı olmuştur.

Yine Obesity dergisinde 2010 yılında yayınlanan klinik bir araştırmaya göre, kilo kaybı üzerine bir diyet uyguluyorsanız, her bir yemekten önce 2 bardak su içtiğinizde daha fazla kilo verebilirsiniz. Bu çalışma düşük kalorili bir diyeti uygulayan bir grup obez yetişkinin, yemek sonrası içtiği suların yaptığı etkileri karşılaştırdı ve yemek öncesi su içenlerle yemekten sonra su içenler arasında 4 kilo fark etmiş.

Su İçmek Yağ Yakımını Nasıl Etkiler?

Su içmek, iki farklı şekilde kilo vermenize yardımcı olur. İlk olarak, sizi tok tutar midenizi doldurur, böylece daha az yemek istersiniz. 2010 yılında yapılan Obesity araştırmasında, yemekten önce içilen suyun insanların günlük kalori alım miktarlarını 225 kalori kadar azaltmalarına yardımcı olduğunu belirtmiş.

İkinci olarak su, vücudunuzun kalori yakma sistemi olan metabolizma hızınızı biraz arttırabilir. Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde 2003 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, oturduğunuz sürede 2 bardak su içmek metabolizmayı 30 ila 40 dakika arasında yüzde 30 oranında arttırıyor. Çünkü vücudunuz içtiğiniz suyu kendi ısısına getirmek için daha fazla çalışıyor.

Kilo Vermek için Kaç Bardak Su İçmeliyiz?

Her yemekten önce 2 bardak su içmek kalori alımını azaltmaya başlamak için en iyi yöntemdir. Bununla birlikte yaş, cinsiyet, ne kadar aktif olduğunuz, vücut sıcaklığınız, nasıl beslendiğiniz, varsa aldığınız ilaçlar ve tıbbi koşulları da göz önünde bulundurmak gerekiyor. Aşağı yukarı her 50 kilo vücut ağırlığı için 4 bardak suya ihtiyacınız var. Yani kişi 175 kilo ağırlığında ise yaklaşık 14 bardak su içmesi gerekir.

Günlük su ihtiyacınızı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuşun, çünkü amacımız sadece zayıflama değil genel sağlık durumunun da iyi olması. Her gün yeterli miktarda su içtiğinizde vücudunuzun su ihtiyacı olmaz, besin maddelerinin sindirilmesini destekler, kas gücünü arttırır ve cildi organları nemli tutar.

Suyu İçmek için Neler Yapabilirsiniz?

Sade su içmekte zorlanıyorsanız, doğal lezzet katmak için otlar, sebzeler ve meyveleri kullanın. Su ve buzla bir sürahi doldurun. İçine salatalık, nane, limon ile portakal, çilek veya limon dilimleri ekleyerek kendi spa suyunuzu hazırlayın ve gün boyu için.

Ama dikkat etmeniz gereken bir durum var. Bu tip hazırlanan spa tarzı içeceklerin sade suyla aynı avantaja sahip olmadığını aklınızda bulundurun. Yale Journal of Biology and Medicine’da yayınlanan bir makaleye göre, şeker benzeri yapay tatlandırıcılar iştahınızı artırır ve bu daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Dolayısıyla, suyunuzu tatlandırırken de dikkatli olmalısınız.